Είσαι μαμά και δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής είναι για σένα

Είσαι μαμά με γεμάτο πρόγραμμα και ψάχνεις έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο να γυμναστείς χωρίς να χρειάζεται να πας γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσεις εξοπλισμό; Η λύση είναι εδώ: μια 20λεπτη προπόνηση που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, όποτε βρεις χρόνο, ακόμα και μέσα στο σπίτι σου!

Η προπόνηση αυτή είναι σχεδιασμένη ειδικά για εσένα που θέλεις να δυναμώσεις το σώμα σου, να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να νιώσεις καλύτερα, χωρίς να ξοδέψεις ώρες. Μπορείς να γίνεις η δική σου personal trainer, ακολουθώντας απλές ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες.

Πώς θα την κάνεις;

Πριν ξεκινήσεις, αφιέρωσε 5-10 λεπτά σε ένα ζέσταμα με ελαφρύ στατικό τρέξιμο ή δυναμικές διατάσεις, για να προετοιμάσεις το σώμα σου. Κάθε άσκηση διαρκεί λίγα λεπτά και ακολουθείται από μικρά διαλείμματα ξεκούρασης. Μόλις ολοκληρώσεις, κάνε 5-10 λεπτά χαλάρωμα με διατάσεις.

Πώς η γυμναστική μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας; - Ξεκινήστε τώρα

Το πρόγραμμα

• Jumping Jacks (2 λεπτά)
  Αναζωογόνησε το σώμα σου με δυναμικά άλματα που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα.

• Προβολές (Lunges) (1 λεπτό)
  Δυνάμωσε πόδια και γλουτούς με μπροστινές προβολές, εναλλάσσοντας πόδια .

• Squat Jumps (1 λεπτό)
  Βελτίωσε τη δύναμη και την εκρηκτικότητα με άλματα από καθιστή θέση.

4 τρόποι να παραμείνετε σε φόρμα αν δεν γυμνάζεστε συστηματικά

• Burpees (2 λεπτά)
  Η πιο ολοκληρωμένη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό.

• Προβολές (Lunges) (1 λεπτό)
  Επανάλαβε για ακόμα πιο δυνατά πόδια.
• Push-Ups (30 δευτερόλεπτα)
  Δυνάμωσε στήθος, ώμους και χέρια.

• Mountain Climbers (1 λεπτό)
  Γρήγορες κινήσεις που ενισχύουν το κορμό και καρδιοαναπνευστικό.

Μαμά και διατροφή: Μπορεί το αλάτι πριν την άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

• Vertical Leg Crunches (30 δευτερόλεπτα)
  Γύμνασε κοιλιακούς με έμφαση στην κορυφή.

• Mountain Climbers (1 λεπτό)
  Επανάλαβε για να αυξήσεις την αντοχή .
• Russian Twists (30 δευτερόλεπτα)
  Δυνάμωσε πλάγιους κοιλιακούς και κορμό.

• Flutter Kicks (1 λεπτό)
  Ενίσχυσε κάτω κοιλιακούς και ισχία.

• Push-Ups (30 δευτερόλεπτα)
  Επανάλαβε για περισσότερη δύναμη.
• Jumping Jacks (2 λεπτά)
  Ολοκλήρωσε την προπόνηση δυναμικά.

Περπάτημα: Τα πιο συχνά λάθη που κάνετε

Γιατί αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για σένα;

• Είναι γρήγορη: Μόλις 20 λεπτά που μπορείς να τα βρεις ακόμα και ανάμεσα στις δουλειές του σπιτιού.
• Δεν χρειάζεται εξοπλισμό: Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, ακόμα και στο σαλόνι ή το υπνοδωμάτιο.
• Γυμνάζει όλο το σώμα: Από τα πόδια μέχρι τους κοιλιακούς και τους ώμους.
• Ανεβάζει τη διάθεση: Η άσκηση ενεργοποιεί ενδορφίνες που σε κάνουν να νιώθεις πιο χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια.

Μωράκι θέλει να κάνει την ίδια άσκηση με τη μαμά του και τα καταφέρνει

Ένα μικρό μυστικό…

Ξεκίνα σταδιακά και άκου το σώμα σου. Αν είσαι νέα στη γυμναστική ή έχεις κάποιο θέμα υγείας, μίλα πρώτα με το γιατρό σου. Και το πιο σημαντικό; Απόλαυσε τη διαδικασία και δώσε στον εαυτό σου την αγάπη και το χρόνο που αξίζει.

Μαμά, αξίζεις να νιώθεις δυνατή, υγιής και γεμάτη ενέργεια. Ξεκίνα σήμερα αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα και κάνε την γυμναστική κομμάτι της καθημερινότητάς σου, χωρίς να χάνεις πολύτιμο χρόνο!

^{Πηγή: healthhub.sg}