Γιατί το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για πολυάσχολες μαμάδες;

Ας είμαστε ειλικρινείς: ανάμεσα στο σχολείο, τη δουλειά, το φαγητό και την καθημερινή τρέλα, οι μαμάδες σπάνια βρίσκουν χρόνο για τον εαυτό τους — πόσο μάλλον για μια ώρα στο γυμναστήριο. Τα καλά νέα; Το περπάτημα, αυτό που μάλλον ήδη κάνεις καθημερινά, δεν είναι απλώς μια «κινήση». Είναι μία από τις πιο δυνατές μορφές άσκησης — και ναι, μετράει.

Οι ειδικοί συμφωνούν πως το περπάτημα είναι φιλικό προς το σώμα και εξαιρετικά αποτελεσματικό για την υγεία της καρδιάς, τη ρύθμιση του σακχάρου, την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της διάθεσης. Για τις μαμάδες που «τρέχουν» κυριολεκτικά και μεταφορικά, είναι το απόλυτο εργαλείο άσκησης χωρίς εξοπλισμό, babysitter ή χρόνο στο πρόγραμμα.

Απώλεια βάρους με περπάτημα: Πώς θα καταφέρετε να χάσετε κιλά

Γιατί έχει αποτέλεσμα

«Το περπάτημα είναι ιδανικό για να χτίσεις αντοχή, ειδικά αν ξεκινάς τώρα ή επιστρέφεις στην άσκηση», λέει ο γυμναστής Austin Johnson. Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών και του κορμού ενεργοποιούνται, με αποτέλεσμα να μειώνεται το σάκχαρο, να δυναμώνει η καρδιά και να ενισχύεται η λειτουργία του εγκεφάλου — ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.

Και δεν είναι μόνο το σώμα. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα φτιάχνει τη διάθεση σχεδόν άμεσα. Οι μαμάδες που περπατούν συστηματικά δηλώνουν ότι νιώθουν πιο ήρεμες, δυνατές και καλύτερα ψυχολογικά για να διαχειριστούν την καθημερινότητα.

Περπάτημα: Τα πιο συχνά λάθη που κάνετε

Πόσο είναι αρκετό;

Δεν χρειάζεται να φτάσεις τις 10.000 βήματα αμέσως. Οι ειδικοί λένε πως ακόμα και 3.000 με 4.000 βήματα την ημέρα κάνουν διαφορά — δηλαδή περίπου 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος . Και ναι, μετράει ακόμα κι αν περπατάς με το καρότσι ή στο δρόμο για το σχολείο.

Πώς να το απογειώσεις

Θες να το κάνεις πιο αποδοτικό; Περπάτα πιο γρήγορα, ανέβα ανηφόρες ή σκάλες ή βάλε διαστήματα: 1 λεπτό γρήγορα, 4 λεπτά πιο αργά. Με συνέπεια, θα δεις σύντομα αλλαγή στο σώμα και την ενέργειά σου.

Λίγη ώρα περπάτημα την ημέρα...τον γιατρό τον κάνει πέρα

Το περπάτημα δεν είναι «το λιγότερο που μπορείς να κάνεις» — είναι από μόνο του αρκετό. Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείς αν η βόλτα σου μετράει ως άσκηση, θυμήσου: μετράει και με το παραπάνω. Με λίγη προσπάθεια και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια , κάνεις καλό στο σώμα και το μυαλό σου. Και το αξίζεις απόλυτα.

^{Πηγή: eatingwell.com}