Διατροφή και νέες μαμάδες - Τι να προσέχετε και πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Πηγή: Photo by Jason Briscoe on Unsplash

Διατροφή και νέες μαμάδες - Τι να προσέχετε και πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Διατροφή και νέες μαμάδες - Τι να προσέχετε και πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Πηγή: Photo by Jason Briscoe on Unsplash

Η καλή διατροφή είναι σημαντική για όλους και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις νέες μαμάδες, που αναρρώνουν από την εγκυμοσύνη, και τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν όλες οι νέες μαμάδες για να βεβαιωθούν ότι ακολουθούν μια υγιεινή καθημερινή διατροφή.

Μην κάνετε δίαιτα

Μείνετε μακριά από τις μοντέρνες δίαιτες και τη μέτρηση θερμίδων και επικεντρωθείτε περισσότερο στο να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από φρούτα και λαχανικά, και αποφύγετε το delivery. Πρέπει να λαμβάνετε πολλές θερμίδες, ειδικά όσες θηλάζετε, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα.

Προμηθευτείτε υγιεινές τροφές

Εάν τα ντουλάπια και το ψυγείο σας είναι γεμάτα από υγιεινά τρόφιμα, θα είναι πιο πιθανό να τρώτε όπως θα έπρεπε να τρώτε, γι’ αυτό λοιπόν κρατήστε τους πειρασμούς μακριά από την κουζίνα σας.

Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως:

  • ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως
  • άπαχα κρέατα και πρωτεΐνες
  • φρέσκα φρούτα και λαχανικά (όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά έχει)
  • γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά)
  • ξηρούς καρπούς, φασόλια και άλλα όσπρια.

Προσέξτε τις μερίδες σας

Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως ολόκληρα φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, τυρί cottage και κράκερ ολικής αλέσεως ή ριζογκοφρέτες.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων το φαγητό σας

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εύκολες τροφές.

  • Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με μια λίστα από υγιεινές επιλογές και μείνετε πιστές σε αυτήν

  • Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με περισσότερα από πέντε εύκολα αναγνωρίσιμα συστατικά

  • Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό

Πηγή:beaumont.org

Διαβάστε επίσης

Μαμά και διατροφή: Επτά νηστίσιμες συνταγές με λαχανικά για απώλεια βάρους

Μαμά και διατροφή: Χάστε βάρος τρώγοντας φράουλες - Συνταγές για smoothies

Μαμά και διατροφή: Πέντε ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους

Μαμά και διατροφή: Tips για να μην πάρετε βάρος την περίοδο της νηστείας

Μαμά και διατροφή: Τρεις συνταγές για υγιεινά και σπιτικά μπισκότα βρόμης

Μαμά και διατροφή: Ζεστά ροφήματα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Μαμά και διατροφή: Πρόγραμμα αποτοξίνωσης επτά ημερών

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μητρικός θηλασμός το καλοκαίρι: Οι πιο συχνές ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους

Μητρικός θηλασμός το καλοκαίρι: Οι πιο συχνές ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους

Τα μωρά θηλάζουν περισσότερο το καλοκαίρι; Μπορώ να δώσω νερό στο μωρό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγγραφές στο προνήπιο: Πότε γίνονται, ποια είναι τα δικαιολογητικά

Εγγραφές στο προνήπιο: Πότε γίνονται, ποια είναι τα δικαιολογητικά

Στο Νηπιαγωγείο εγγράφονται δύο ηλικίες νηπίων Δικαιολογητικά εγγραφής Πότε γίνονται οι εγγραφές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Pampers® Pants™με Stop & Protect Pocket:Το crash test που πάντα ήθελα να κάνω

Pampers® Pants™με Stop & Protect Pocket:Το crash test που πάντα ήθελα να κάνω

φωτογραφίες: Λευτέρης Παρτσάλης
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εβδομαδιαίο μενού για σχολικά γεύματα

Εβδομαδιαίο μενού για σχολικά γεύματα

Κολατσιό στο σχολείο: Ένα σημαντικό γεύμα στην παιδική διατροφή Πέντε συνταγές για…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved