5 τροφές που ενισχύουν τη ανδρική γονιμότητα και προστατεύουν το σπέρμα

Η ανδρική γονιμότητα δεν εξαρτάται μόνο από τα γονίδια. Η διατροφή , ο ύπνος και το άγχος παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία του σπέρματος. Ευτυχώς, με λίγες απλές αλλαγές στη διατροφή, οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν φυσικά την ποιότητα και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων τους.

Γιατί η διατροφή μετράει

Η ποιότητα του σπέρματος — αριθμός, κινητικότητα, μορφή και DNA — επηρεάζεται σημαντικά από ό,τι καταναλώνουμε καθημερινά. Σύμφωνα με την διαιτολόγο Parmeet Kaur, μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή στηρίζει την παραγωγή και τη λειτουργία υγιών σπερματοζωαρίων.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το φολικό οξύ, τα ωμέγα-3, οι βιταμίνες C και D και το CoQ10 προστατεύουν το σπέρμα από οξειδωτικό στρες, βελτιώνουν την κινητικότητα και ενισχύουν τη δομή και το DNA.

Νέα έρευνα: Η βιταμίνη C προστατεύει την ανδρική γονιμότητα από περιβαλλοντικούς ρύπους

5 τροφές που κάνουν καλό στο σπέρμα

1. Ξηροί καρποί και σπόροι – Αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος και κολοκυθόσπορος είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3.
2. Λαχανικά με πράσινα φύλλα – Σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο προσφέρουν φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά για υγιές σπέρμα.
3. Λιπαρά ψάρια – Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες περιέχουν ωμέγα-3 που βοηθούν την κινητικότητα και την αντοχή των σπερματοζωαρίων.
4. Κυρίως φρούτα με βιταμίνη C – Πορτοκάλια, ακτινίδια και φράουλες προστατεύουν το σπέρμα από φθορές στο DNA.
5. Άπαχη πρωτεΐνη – Κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά και όσπρια υποστηρίζουν τη γενικότερη παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Γιατί η ανδρική γονιμότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από ποτέ

Τι να αποφύγετε

Ορισμένες τροφές μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος: επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά, αναψυκτικά με ζάχαρη, πολύ αλκοόλ, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και υπερβολική κατανάλωση σόγιας. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, ορμονικές ανισορροπίες και μείωση της κινητικότητας.

Ο ρόλος του ύπνου και του άγχους

Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ είναι εξίσου σημαντικά. Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας την τεστοστερόνη και τα σπερματοζωάρια. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμονικές διαδικασίες που στηρίζουν την παραγωγή σπέρματος.

Η ελλιπής διάγνωση της ανδρικής υπογονιμότητας οδηγεί σε μη αναγκαία εξωσωματική, λένε οι ειδικοί

Πότε να περιμένετε αποτελέσματα

Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής χρειάζονται υπομονή. Τα πρώτα αποτελέσματα στην ποιότητα του σπέρματος γίνονται συνήθως ορατά μέσα σε 2–3 μήνες, καθώς τόσος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ωριμάσει το σπέρμα . Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις εμφανίζονται μετά από 3–6 μήνες συνεχόμενων καλών συνηθειών.

Με σωστή διατροφή, υγιείς συνήθειες και υπομονή, κάθε άνδρας μπορεί να ενισχύσει φυσικά τη γονιμότητά του και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Μικρές καθημερινές αλλαγές φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα.

^{Πηγή: indiatoday.in}