Πώς να προετοιμάσεις το σώμα σου για εγκυμοσύνη μετά τα 35 – Συμβουλές από ειδικό

Η απόφαση να αποκτήσετε παιδί μετά τα 35 μπορεί να είναι μία από τις πιο όμορφες εμπειρίες της ζωής σας — αρκεί να τη συνοδεύσετε με σωστή φροντίδα του σώματος και της ψυχολογίας σας. Αν και η γονιμότητα μειώνεται φυσιολογικά με τα χρόνια, η κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης και να συμβάλει σε μια υγιή εγκυμοσύνη . Η γυναικολόγος – ειδικός εξωσωματικής γονιμοποίησης, Dr Suma Varsha, από το Ferty9 Fertility Centre, μοιράζεται έναν πλήρη οδηγό για το πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη μετά τα 35.

Πώς τα μικροθρεπτικά συστατικά ενισχύουν την γονιμότητα του ζευγαριού

Ξεκινήστε με έναν προληπτικό έλεγχο υγείας

Πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες για σύλληψη, προγραμματίστε ένα προγεννητικό check-up με τον γυναικολόγο ή ειδικό γονιμότητας. Οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Έλεγχο ορμονών (AMH, FSH)
• Έλεγχο θυρεοειδούς
• Μέτρηση πίεσης και σακχάρου
• Εξέταση κύκλου και ιστορικού εγκυμοσύνης

Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας προτείνει γενετικό έλεγχο ή να σας καθοδηγήσει για το πότε είναι η κατάλληλη περίοδος για σύλληψη .

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Το βάρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα. Η Dr Varsha συστήνει:

• ΔΜΣ μεταξύ 18.5 και 24.9
• Ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες
• Ήπια άσκηση όπως γιόγκα, περπάτημα, πιλάτες ή κολύμπι

Το υπερβολικό ή χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και να προκαλέσει επιπλοκές όπως διαβήτη κύησης ή υπέρταση.

Το πρώτο μωρό εξωσωματικής στον κόσμο έγινε 47 ετών και συμμετέχει σε εκστρατεία για τη γονιμότητα

Δώστε έμφαση στη διατροφή που ενισχύει τη γονιμότητα

Η σωστή διατροφή είναι το «καύσιμο» της γονιμότητας. Προτιμήστε:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους (αντιοξειδωτικά)
• Δημητριακά ολικής άλεσης για σταθερή ενέργεια
• Πρωτεΐνες από φακές, αυγά, ψάρι ή κοτόπουλο
• Υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο, ελαιόλαδο και αμύγδαλα

Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.

Να κινείστε με μέτρο και ηρεμία

Η άσκηση μέτριας έντασης ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία και μειώνει το στρες. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα , προγεννητική γιόγκα ή ελαφριά ενδυνάμωση. Αποφύγετε την υπερβολική ένταση, καθώς μπορεί να διαταράξει την ωορρηξία.

Πώς η τεχνολογία δίνει στις γυναίκες τη δυνατότητα να ελέγχουν τη γονιμότητά τους

Φροντίστε την ψυχική σας ισορροπία

Το στρες επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα. Εντάξτε στην καθημερινότητα:

• Διαλογισμό, αναπνοές
• Περιπάτους στη φύση ή δραστηριότητες που αγαπάτε
• Σταθερό ύπνο 7–9 ωρών

Τι είναι το μικροβίωμα της μήτρας και πώς επηρεάζει την πιθανότητα εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μετά τα 35 δεν είναι αγώνας με το χρόνο, αλλά μια συνειδητή προετοιμασία. Με σωστή ιατρική καθοδήγηση, ισορροπημένη διατροφή και θετική διάθεση, μπορείτε να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός — αυτό που μετρά είναι το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας σήμερα.

^{Πηγή: onlymyhealth.com}