Ανδρική γονιμότητα: Γιατί η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο

Αν πιστεύετε ότι η υπογονιμότητα είναι αποκλειστικά «γυναικείο ζήτημα», ξανασκεφτείτε το. Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι ανδρικοί δείκτες σπερματοζωαρίων βρίσκονται σε σταθερή πτώση εδώ και δεκαετίες και η διατροφή φαίνεται να παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ ό,τι οι περισσότεροι άνδρες παραδέχονται.

O διατροφολόγος Vihan Dixit εξηγεί πώς η διατροφή επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητά του.

Τα μιτοχόνδρια: οι «μπαταρίες» των κυττάρων

Τα μιτοχόνδρια, οι μικρές «μπαταρίες» μέσα στα κύτταρα, είναι ζωτικής σημασίας για την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και τη συνολική γονιμότητα. Το πρόβλημα; Είναι εξαιρετικά ευάλωτα στο οξειδωτικό στρες. Εκεί έρχονται τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά, που λειτουργούν ταυτόχρονα σαν ασπίδες και φορτιστές, προσφέροντας στα σπερματοζωάρια προστασία και ενέργεια.

Το παράσιτο που βλάπτει το σπέρμα - Τι δείχνει νέα μελέτη

Ωμέγα-3 εναντίον «κακών» λιπαρών

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού, βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και ενισχύουν την υγεία των κυττάρων - κάτι που συνδέεται άμεσα με τη ζωτικότητα των σπερματοζωαρίων.

Οι «Avengers» της γονιμότητας

Ο Vihan Dixit χαρακτηρίζει μια ομάδα θρεπτικών συστατικών ως «Avengers της γονιμότητας»:

• Βιταμίνες και μέταλλα (C, E, ψευδάργυρος, σελήνιο): εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες πριν βλάψουν τις μεμβράνες των σπερματοζωαρίων.

• Συνένζυμο Q10 (CoQ10): τροφοδοτεί την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια των σπερματοζωαρίων.

• L-καρνιτίνη και κερκετίνη: βοηθούν στη βέλτιστη χρήση των λιπαρών οξέων, ενισχύοντας την κινητικότητα και την ανθεκτικότητα.

«Δεν πρόκειται για γρήγορες λύσεις ή θαυματουργά χάπια. Το ζητούμενο είναι να δημιουργήσουμε ένα διατροφικό περιβάλλον όπου τα σπερματοζωάρια δεν θα επιβιώνουν απλώς αλλά θα ευδοκιμούν», εξηγεί ο διατροφολόγος.

Πώς περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος

Η ισορροπία είναι το παν

Πριν όμως βιαστεί κάποιος να καταναλώσει υπερβολικές ποσότητες ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων, ο Vihan Dixit κάνει μια σημαντική υπενθύμιση: «Η υπερβολή, ακόμα και σε καλά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η ισορροπία είναι το κλειδί. Η γονιμότητα χρειάζεται αρμονία, όχι υπερβολές».

Η υπερβολική συμπληρωματική λήψη μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξήσει το οξειδωτικό στρες αντί να το μειώσει. Έτσι, η πραγματική λύση δεν βρίσκεται σε «κόλπα γονιμότητας», αλλά σε μια σταθερή και ισορροπημένη διατροφή.

Το «επικίνδυνο» ταξίδι του σπερματοζωαρίου για τις σάλπιγγες

Τι προτείνει ο ίδιος;

1. Αντικαταστήστε τα τηγανητά σνακ με ξηρούς καρπούς πλούσιους σε ωμέγα-3, όπως καρύδια ή σπόρους λιναριού.

2. Γεμίστε το πιάτο σας με χρώμα: όσο πιο έντονα τα λαχανικά, τόσο περισσότερα τα αντιοξειδωτικά.

3. Συμπληρώματα με σύνεση: το CoQ10 ή η L-καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική καθοδήγηση, όχι σε τυχαίες ή υπερβολικές δόσεις.

Σπάζοντας το στίγμα

Η υπογονιμότητα εξακολουθεί να συνοδεύεται από στίγμα, ειδικά για τους άνδρες. Ωστόσο, η επιστήμη είναι σαφής: η διατροφή μπορεί να ενισχύσει ή να υπονομεύσει την αναπαραγωγική υγεία.

Ανδρική γονιμότητα: Οι τροφές που ενισχύουν την κινητικότητα του σπέρματος

Με τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας, άγχους και ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, η προσοχή στη διατροφή δεν αφορά μόνο την εμφάνιση ή τους κοιλιακούς. «Δεν χρειάζεται η επίσκεψη σε κλινική γονιμότητας να γίνει η μόνη επιλογή. Μικρές, καθημερινές διατροφικές αλλαγές μπορούν να ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα», επισημαίνει ο Vihan Dixit.