7 διατροφικά μυστικά που αυξάνουν τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος

Ετοιμάζεστε να μεγαλώσετε την οικογένειά σας; Τότε ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας για την ευεξία! Ξεχάστε για λίγο την απλή απώλεια βάρους – αν προσπαθείτε να συλλάβετε, υπάρχουν ειδικές διατροφικές και fitness επιλογές που μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Δώστε προτεραιότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν προστατεύουν τα ωάρια και το σπέρμα από βλάβες. Οι καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν: μύρτιλα, κόκκινα φασόλια, κράνμπερι και αγκινάρες. Στόχος: 3 μερίδες λαχανικών και 2-3 φρούτων ημερησίως.

3 smoothies ορμονικής ισορροπίας που πρέπει να δοκιμάσεις

Ισορροπημένη αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθράκων

Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή με 25% πρωτεΐνη και κάτω από 40% υδατάνθρακες αυξάνει τα ποσοστά σύλληψης. Προτιμήστε αυγά, ψάρι, ανάλατους ξηρούς καρπούς και γιαούρτι . Χρησιμοποιήστε apps για να μετράτε τις ποσότητες με ευκολία.

Γιατί οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να περιορίσουν την καφεΐνη

Ενισχύστε τα καλά λιπαρά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά (π.χ. από σολομό , λιναρόσπορο και καρύδια) υποστηρίζουν την παραγωγή ωαρίων και τη σωστή λειτουργία των ορμονών. Αποφύγετε τα ωμέγα-6, που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και φυτικά λάδια.

Πείτε «όχι» στα επεξεργασμένα κρέατα

Λουκάνικα, μπέικον και παριζάκια δεν έχουν θέση σε μια διατροφή γονιμότητας. Προτιμήστε κοτόπουλο, γαλοπούλα και φρέσκο ψάρι για υγιή πρωτεΐνη χωρίς κινδύνους.

Μπορεί το άγχος να καθυστερήσει την ωορρηξία ή να προκαλέσει υπογονιμότητα;

Φτάστε σε υγιές βάρος και κινηθείτε καθημερινά

Ένα BMI μεταξύ 19-25 βελτιώνει τη ρύθμιση ορμονών και την ωορρηξία. Συνδυάστε το με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα - περπάτημα, yoga ή χορός αρκούν!

Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ μειώνει τον αριθμό των ωαρίων και το κάπνισμα επηρεάζει και τις δύο πλευρές: χαλάει την ποιότητα των ωαρίων και ρίχνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

Πώς η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βελτιώσει την γονιμότητά σας; Τι λένε πρόσφατες έρευνες

Τα 4 συμπληρώματα που χρειάζεστε:

1. Πολυβιταμίνες εγκυμοσύνης με φυλλικό οξύ
2. Μελατονίνη για ρύθμιση ύπνου και ωοθηκική λειτουργία
3. CoQ10 για καλύτερη ποιότητα ωαρίων και σπέρματος
4. Ιχθυέλαιο (EPA/DHA) για αντιφλεγμονώδη δράση και ορμονική ισορροπία

Είστε έτοιμες για μία εγκυμοσύνη; Προετοιμάστε κατάλληλα το σώμα σας

Το ταξίδι προς τη μητρότητα ξεκινά από μέσα – από το πιάτο και τις καθημερινές συνήθειες . Κάντε την προετοιμασία πιο ουσιαστική με μικρές, σταθερές αλλαγές. Το σώμα σας (και το μελλοντικό μωράκι σας) θα σας ευχαριστήσει.

^{Πηγή: fcionline.com}