Πώς η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βελτιώσει την γονιμότητά σας; Τι λένε πρόσφατες έρευνες

Το διαλειμματικό φαγητό, ειδικά η μέθοδος του χρονικά περιορισμένου φαγητού (TRE), έχει γίνει πολύ δημοφιλές για τη διαχείριση βάρους και την υγεία. Αλλά πώς επηρεάζει τη γονιμότητα; Για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, είναι σημαντικό να κατανοήσουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η νηστεία στην αναπαραγωγική τους υγεία. Οι πιο πρόσφατες μελέτες προσφέρουν τόσο ελπιδοφόρα όσο και προειδοποιητικά μηνύματα.

Μπορεί η νηστεία να βελτιώσει τη γονιμότητα;

Έρευνες του 2025 δείχνουν ότι το TRE μπορεί να βοηθήσει, ιδιαίτερα γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Το PCOS επηρεάζει την ωορρηξία λόγω ορμονικών διαταραχών που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Περιορίζοντας τα γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες, το TRE μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, βοηθώντας στην ορμονική ισορροπία και την επαναφορά της ωορρηξίας. Μια μελέτη του 2021 έδειξε πως οι περισσότερες γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν το TRE για πέντε εβδομάδες είχαν πιο τακτικούς κύκλους — κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Μήπως το βάρος σου δυσκολεύει την προσπάθειά σου να γίνεις μαμά;

Επιπλέον, η νηστεία ίσως βελτιώσει και την ποιότητα των ωαρίων. Μελέτες σε ποντίκια έδειξαν ότι η νηστεία μειώνει τις ελεύθερες ρίζες, που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα των ωοθηκών. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Η σχέση βάρους και γονιμότητας

Το βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Για γυναίκες με παχυσαρκία, η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την ωορρηξία και την ορμονική ισορροπία. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Παρ’ όλα αυτά, το βάρος δεν είναι ο μόνος παράγοντας — δεν έχουν όλες οι υπέρβαρες γυναίκες προβλήματα γονιμότητας και το αντίθετο ισχύει επίσης.

Αν σταματήσω να προσπαθώ, πόσο πιθανό είναι να μείνω έγκυος;

Πιθανοί κίνδυνοι της νηστείας

Παρόλο που υπάρχουν οφέλη, η παρατεταμένη μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις, που επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα των ωαρίων. Για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, είναι σημαντικό να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Η διαιτολόγος Mel Spinella προτείνει μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά αντί για αυστηρή νηστεία. Η Brittany Brown, RD, συμβουλεύει να τρώμε όταν πεινάμε, ειδικά όταν προσπαθούμε να μείνουμε έγκυες ή μόλις επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη, ώστε να διασφαλίσουμε σταθερή ενέργεια για τη μητέρα και το μωρό.

Ποιο είναι το καλύτερο σχήμα νηστείας;

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι νηστείας ποικίλουν: από το πιο ήπιο 12:12 (12 ώρες νηστείας και 12 ώρες φαγητού) μέχρι το πιο αυστηρό 16:8 ή 20:4. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμώνται οι λιγότερο αυστηρές μέθοδοι που επιτρέπουν την κάλυψη των διατροφικών αναγκών . Για γυναίκες με PCOS, το 16:8 μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου, αλλά πάντα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.

Προσπαθείς για παιδί; Δεν είναι εύκολο αλλά δεν χρειάζεται να το περνάς μόνη

Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει κάποιες γυναίκες, ειδικά όσες έχουν PCOS ή παχυσαρκία, αλλά δεν είναι πανάκεια. Η ισορροπημένη διατροφή, η υγιής διαχείριση βάρους και η προσοχή στις ανάγκες του σώματος είναι το κλειδί. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουμε πλήρως τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της νηστείας στη γονιμότητα .

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα νηστείας, μιλήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη λύση για εσάς και το ταξίδι σας προς τη μητρότητα.

^{Πηγή: womenshealthmag.com}