Καύσωνας και κακός ύπνος: Πόσο επηρεάζει τη γονιμότητα;

Όταν η θερμοκρασία αγγίζει τους 40°C και ο ύπνος γίνεται… πολυτέλεια, η γονιμότητα μπορεί να δεχτεί ένα απρόσμενο πλήγμα. Το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα σε ισορροπημένες συνθήκες, κι αυτό ισχύει διπλά για το αναπαραγωγικό μας σύστημα. Οι γυναίκες –και οι άντρες– που προσπαθούν να συλλάβουν, καλό είναι να γνωρίζουν πώς η ζέστη και η έλλειψη ύπνου συνδέονται στενά με τις ορμόνες και τη γονιμότητα.

Γιατί οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να περιορίσουν την καφεΐνη

Πώς επηρεάζει η ζέστη;

Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει θερμικό στρες, αφυδάτωση και διαταραχές στον κύκλο της περιόδου . Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν πιο βαριές ή ασταθείς περιόδους, αυξημένο πόνο, ή ακόμα και αμηνόρροια (απουσία περιόδου).

Επιπλέον, η υπερβολική ζέστη μπορεί να βλάψει την ποιότητα των ωαρίων και να διαταράξει την ωορρηξία.

Και ο ύπνος;

Ο ύπνος είναι το φυσικό εργαλείο του οργανισμού για αποκατάσταση και ορμονική ρύθμιση. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον άξονα υποθαλάμου–υπόφυσης–επινεφριδίων (HPA), ο οποίος ελέγχει το στρες και τις ορμόνες γονιμότητας, όπως η FSH, LH και η προγεστερόνη. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η ωορρηξία μπορεί να διαταραχθεί, ενώ αυξάνεται και ο κίνδυνος αποβολής.

Στους άντρες, η κακή ποιότητα ύπνου έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και μειωμένη κινητικότητα, ενώ προβλήματα όπως η υπνική άπνοια έχουν συνδεθεί με σεξουαλική δυσλειτουργία.

6 λόγοι που σαμποτάρουν την εγκυμοσύνη σου και πώς να τους αντιμετωπίσεις

Τι μπορείς να κάνεις;

• Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Απόφυγε καφεΐνη και οθόνες πριν τον ύπνο .
• Μείνε ενυδατωμένη και απόφυγε δραστηριότητες τις ώρες αιχμής της ζέστης.
• Κοιμήσου σε δροσερό, καλά αεριζόμενο χώρο ή χρησιμοποίησε ανεμιστήρα/κλιματισμό με ασφάλεια.
• Μείωσε το άγχος και απόφυγε την υπερανάλυση. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

Η γονιμότητα δεν είναι απόλυτα προβλέψιμη, αλλά με φροντίδα και κατάλληλες συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις τις πιθανότητές σου. Αν δυσκολεύεσαι, μίλα με τον γιατρό σου για εξατομικευμένες συμβουλές.

^{Πηγή: saatva.com / fakihivf.com}