10 τροφές που βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων

Η ποιότητα του ωαρίου είναι ένας από τους βασικούς δείκτες γυναικείας γονιμότητας. Ο κανονικός κύκλος περιόδου και η διαδικασία γονιμοποίησης ή η ικανότητα σύλληψης εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ωαρίου.

Τι είναι η ποιότητα των ωαρίων;

Ο όρος «ποιότητα ωαρίου» αναφέρεται στη γενετική του αρτιότητα. Ένα υγιές ωάριο διαθέτει τον φυσιολογικό αριθμό των 23 χρωμοσωμάτων (ευπλοειδές), ενώ ένα ωάριο με γενετικές ανωμαλίες (ανευπλοειδές) φέρει λιγότερα ή περισσότερα χρωμοσώματα. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμοποίηση και να οδηγήσει στην εμφάνιση γενετικών προβλημάτων.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα ωαρίων εκτός από την ηλικία της γυναίκας

Σημάδια καλής ποιότητας ωαρίων

• Ισορροπημένα επίπεδα ορμονών.
• Κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος .
• Αλλαγές στην τραχηλική βλέννα και τη βασική θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια του κύκλου.

Σημάδια κακής ποιότητας ωαρίων

Τα σημάδια κακής ποιότητας σχετίζονται με την αύξηση της ηλικίας. Όσο η γυναίκα μεγαλώνει, αυξάνονται οι πιθανότητες να έχει ωάρια με γενετικές ανωμαλίες.

• Δυσκολία στη σύλληψη ή επανειλημμένες αποβολές.
• Απουσία ή καθυστέρηση περιόδου.
• Σύντομος ή μη φυσιολογικός εμμηνορροϊκός κύκλος.
• Έντονη ροή αίματος.
• Ορμονική ανισορροπία – Χαμηλά επίπεδα Προγεστερόνης και Αντιμυλλέριου Ορμόνης

Αντιμυλλέριος Ορμόνη (AMH) και γονιμότητα στις γυναίκες

Πώς να αυξήσετε τα ωάρια στις ωοθήκες;

Οι γυναίκες γεννιούνται με όλα τα ωάρια που θα έχουν στη διάρκεια της ζωής τους. Τα ωάρια δεν μπορούν να αυξηθούν αλλά η ποιότητά τους μπορεί να βελτιωθεί με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων

Παρόλο που δεν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ωαρίων, σύμφωνα με το oasisindia.in υπάρχουν τρόποι να ενισχύσετε την ποιότητά τους και να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.

Υγιής κύκλος ύπνου

Ο ύπνος βοηθά το σώμα να αναρρώσει και να λειτουργεί σωστά. Ιδανικά, πρέπει να κοιμάστε 7–8 ώρες καθημερινά.

Διαχείριση του άγχος

Ορμόνες όπως η προλακτίνη και η κορτιζόλη αυξάνονται με το άγχος και επηρεάζουν την ωορρηξία. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η άσκηση ή κάποιο χόμπι βοηθούν σημαντικά.

Μπορεί το άγχος να καθυστερήσει την ωορρηξία ή να προκαλέσει υπογονιμότητα;

Ενίσχυση της αιμάτωσης στις ωοθήκες

Το οξυγονωμένο αίμα βοηθά στη θρέψη των ωοθηκών. Η τακτική άσκηση και η γιόγκα συμβάλλουν.

Κατάψυξη ωαρίων

Η διατήρηση καλής ποιότητας ωαρίων σε νεαρή ηλικία (π.χ. 25 ετών) μέσω κατάψυξης είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες που δεν σκοπεύουν να μείνουν άμεσα έγκυες.

Γυναίκες μεταξύ 20-30 ετών επενδύουν στην κατάψυξη ωαρίων για τη διατήρηση της γονιμότητάς τους

Υγιεινή διατροφή

Οι διατροφικές επιλογές επηρεάζουν άμεσα την αναπαραγωγική υγεία.

Οι 10 καλύτερες τροφές για βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων

Όσπρια (φασόλια & φακές)

Πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο. Βοηθούν στην κυτταρική επιδιόρθωση.

Σπόροι

Π.χ. ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, λιναρόσποροι, σουσάμι. Περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά. Ο "κύκλος σπόρων" βοηθά στην ορμονική ισορροπία.

Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα

Καλή πηγή σεληνίου, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Μειώνουν το οξειδωτικό στρες και επιδιορθώνουν το DNA.

Αβοκάντο

Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, ενισχύει τη γονιμότητα και την ποιότητα των ωαρίων.

Πώς η διατροφή επηρεάζει την γονιμότητα; Τι λένε οι ειδικοί

Μούρα (berries)

Φράουλες, βατόμουρα, μύρτιλα. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και φολικό οξύ.

Κανέλα

Ιδιαίτερα ωφέλιμη για γυναίκες με ΣΠΩ. Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και ενισχύει τη λειτουργία των ωοθηκών.

Τζίντζερ (πιπερόριζα)

Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζει την περίοδο.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνες A, B, C, E, σίδηρο και ασβέστιο.

Διατροφή και υπογονιμότητα: Επιστημονικά δεδομένα και πρακτικές συμβουλές

Δημητριακά ολικής άλεσης

Πλούσια σε φυτικές ίνες που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και το βάρος, ενισχύοντας τη γονιμότητα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τόσο το γάλα όσο και το γιαούρτι αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου και προβιοτικών που ωφελούν τη συνολική υγεία.

Να θυμάστε:

Η ποιότητα των ωαρίων παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα και στην επιτυχία θεραπειών εξωσωματικής γονιμοποίησης. Η κατανόηση των σημαδιών και η έγκαιρη υιοθέτηση θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής – όπως μια σωστή διατροφή – μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γονιμότητας για περαιτέρω καθοδήγηση πέρα από τη διατροφή.