Γυναικεία γονιμότητα: Γιατί είναι σημαντικές οι επιλογές του τρόπου ζωής

Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ίσως αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη σύλληψη.

Ορισμένα πράγματα μπορεί να είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και να χρειάζεται ιατρική βοήθεια για την αντιμετώπισή τους. Ωστόσο, οι επιλογές του τρόπου ζωής σας έχει αποδειχτεί ότι επηρεάζουν την γονιμότητά σας ποικιλοτρόπως.

5 πράγματα για τη γονιμότητα που πιθανόν δεν γνωρίζετε

Τι είναι η γυναικεία γονιμότητα

Η γυναικεία γονιμότητα είναι η ικανότητα της γυναίκας να συλλάβει ένα παιδί. Αν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε συστηματικά για τουλάχιστον έναν χρόνο να συλλάβετε χωρίς επιτυχία ή για 6 μήνες αν είστε άνω των 35 ετών, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό γονιμότητας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας

Οι επιλογές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας. Για παράδειγμα:

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Αν είστε υπέρβαρη ή λιπαβαρής ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την ωορρηξία.

Αποτρέψτε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις

Λοιμώξεις όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια αποτελούν τις κύριες αιτίες υπογονιμότητας για τις γυναίκες.

Αποφύγετε τις νυχτερινές βάρδιες (όσο αυτό είναι εφικτό)

Οι νυχτερινές βάρδιες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Εάν εργάζεστε το βράδυ, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε.

Περιορίστε το άγχος

Το άγχος δεν θα σας εμποδίσει να μείνετε έγκυος, ωστόσο, επηρεάζει τη διάθεση και τη ψυχολογία σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες για να μειώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ

Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας.

Περιορίστε την καφεΐνη

Η κατανάλωση κάτω από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα δεν φαίνεται να επηρεάζει τη δυνατότητα σύλληψης. Αυτή η ποσότητα είναι ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Επηρεάζει η καφεΐνη την γονιμότητα; Μια ειδικός απαντά

Μην ασκείστε πολύ έντονα

Για άτομα με υγιές βάρος, η υπερβολική και έντονη άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία και τα επίπεδα της προγεστερόνης. Εάν θέλετε να μείνετε έγκυος σύντομα, σκεφτείτε να περιορίσετε την άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο ποδήλατο, σε λιγότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα και λιγότερο από 60 λεπτά την ημέρα.

Αποφύγετε τις τοξίνες

Υπάρχουν πολλές τοξίνες στο περιβάλλον (φυτοφάρμακα, διαλύτες στεγνού καθαρισμού, μόλυβδος) που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Περιορίστε λοιπόν όσο μπορείτε την έκθεσή σας σε τέτοιου είδους τοξίνες.

^{Με πληροφορίες από mayoclinic.org}