Οθόνες και παιδιά: Πώς επηρεάζουν την όραση και τον εγκέφαλό τους;- Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς

Ζούμε σε μια εποχή όπου οι οθόνες είναι παντού: στο σχολείο, στο σπίτι, ακόμα και στις δραστηριότητες των παιδιών. Δεν είναι τυχαίο ότι όλο και περισσότεροι γονείς ανησυχούν για το πώς η συνεχής χρήση ψηφιακών συσκευών μπορεί να επηρεάζει την υγεία των παιδιών τους. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, το 82% των μαμάδων ανησυχούν ιδιαίτερα για τις γνωστικές επιπτώσεις που μπορεί να έχουν οι οθόνες στα μικρά τους.

Όμως υπάρχει κάτι αισιόδοξο: η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην προστασία των παιδιών μας, τόσο για την όραση όσο και για τη νοητική τους ανάπτυξη.

ΔΕΠΥ: Ποιες τροφές μπορεί να κρύβονται πίσω από τα συμπτώματα;

Τα θρεπτικά συστατικά που «θωρακίζουν» μάτια και μυαλό

Η παιδίατρος Dr. Tanya Altmann, σύμβουλος της καμπάνιας Lutein For Every Age, εξηγεί ότι δύο πολύτιμα αντιοξειδωτικά – η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη – λειτουργούν σαν φυσικά φίλτρα απέναντι στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες. Δεν προστατεύουν μόνο τον αμφιβληστροειδή, αλλά συγκεντρώνονται και σε βασικές περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση.

Μελέτες δείχνουν ότι παιδιά που λαμβάνουν καθημερινά επαρκείς ποσότητες από αυτά τα θρεπτικά συστατικά παρουσιάζουν καλύτερη οπτική απόδοση, ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών και βελτιωμένη μνήμη.

Πώς μπορούμε να τα εντάξουμε στην καθημερινότητα

Η καλή είδηση είναι ότι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βρίσκονται σε πολλά αγαπημένα φαγητά. Μπορούμε να τα προσφέρουμε στα παιδιά μας μέσα από:

• καλαμπόκι και γλυκοπατάτες
• αυγά (ιδανικά στο πρωινό)
• σπανάκι σε smoothies
• μπρόκολο και πράσινα φασολάκια
• πολύχρωμες πιπεριές

Ακόμα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή μερικές φέτες κολοκύθας μπορούν να εμπλουτίσουν το πιάτο με τα θρεπτικά αυτά «φίλτρα».

Για παιδιά από 5 ετών και πάνω, οι ειδικοί συστήνουν περίπου 10 mg λουτεΐνης και 2 mg ζεαξανθίνης ημερησίως. Αν η καθημερινότητα ή οι διατροφικές προτιμήσεις δεν επιτρέπουν πλήρη κάλυψη, η συζήτηση με τον παιδίατρο για συμπληρώματα μπορεί να δώσει λύση.

Μεγαλώνετε έναν picky eater; Ιδού 5 χρήσιμα tips για το σχολικό lunchbox

Τι άλλο βοηθάει

Πέρα από τη διατροφή, οι γονείς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας με μικρές καθημερινές συνήθειες:

• Περιορισμός του screen time, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Επαρκής ύπνος και ξεκούραση.
• Παιχνίδι και δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
• Σταθερή ρουτίνα με υγιεινά γεύματα και πολλά χρώματα στο πιάτο.

Όπως λέει η Dr. Altmann, οι γονείς είναι οι «διευθυντές υγείας» της οικογένειας. Με μικρές αλλαγές μπορούμε να βάλουμε τις βάσεις για καλύτερη όραση και νοητική ανάπτυξη των παιδιών μας. Και ας μην ξεχνάμε: τα παιδιά μας μιμούνται εμάς. Όσο περισσότερο μας βλέπουν να απολαμβάνουμε φρούτα, λαχανικά και ισορροπημένα γεύματα, τόσο πιο εύκολα θα τα υιοθετήσουν και τα ίδια.

10 καλοκαιρινά σνακ για παιδιά που θα τα κρατήσουν ενυδατωμένα και γεμάτα ενέργεια

Οι οθόνες μπορεί να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, αλλά με σωστή διατροφή, συνήθειες και αγάπη, μπορούμε να προστατεύσουμε τα μάτια και το μυαλό των παιδιών μας.

^{Πηγή: mother.ly}