Κοιμάστε με το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι; Να γιατί θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια

Μπορεί να σας φαίνεται αθώο - ή και πρακτικό - να κοιμάστε με το κινητό δίπλα από το μαξιλάρι σας. Όμως αυτή η μικρή, καθημερινή συνήθεια μπορεί να βλάψει τον ύπνο, την υγεία σας ακόμη και την ασφάλεια του σπιτιού σας.

Ο οδηγός ύπνου που χρειάζεται μια μαμά για εκείνη και τα παιδιά της

Ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια.

Πώς επηρεάζει το κινητό την ποιότητα του ύπνου

Οι περισσότεροι έχουν το κινητό στο χέρι μέχρι να αποκοιμηθούν ή να νυστάξουν και μερικές φορές το βάζουν δίπλα στο μαξιλάρι. Όμως αυτή η συνήθεια μπορεί να διαταράξει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Τα κινητά εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον φυσικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όταν τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν, γίνεται δυσκολότερο να αποκοιμηθείτε. Σας έχει τύχει να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί αφού χαζέψατε λίγο τα social πριν κοιμηθείτε; Αυτό είναι το αποτέλεσμα του μπλε φωτός. Επιπλέον, οι ειδοποιήσεις μέσα στη νύχτα ή η συνήθεια να «τσεκάρετε μία τελευταία φορά» μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας ακόμη περισσότερο τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για μια μαμά;

Οι φυσικοί κίνδυνοι: κίνδυνος υπερθέρμανσης και φωτιάς

Πέρα από την ποιότητα ύπνου, υπάρχει και ο κίνδυνος φυσικών βλαβών - ιδίως αν φορτίζετε τη συσκευή σας δίπλα στο στρώμα. Οι μπαταρίες των smartphones παράγουν θερμότητα κατά τη φόρτιση και η χρήση μη αυθεντικών φορτιστών ή καλωδίων μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση, ακόμη και σε έκρηξη ή φωτιά. Όταν τα κινητά καλύπτονται με κουβέρτες ή μαξιλάρια, η θερμότητα παγιδεύεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο.

Οι πυροσβέστες και οι ειδικοί ασφαλείας προειδοποιούν να μην τοποθετείτε ποτέ το κινητό σας πάνω ή κάτω από κλινοσκεπάσματα και συνιστούν να το αφήνετε πάνω σε σταθερή, σκληρή επιφάνεια, όπως το κομοδίνο.

Χαρακτηριστικά, τον Απρίλιο του 2025, μια οικογένεια στη Blaisy-Haut της Γαλλίας έχασε το σπίτι της όταν η μπαταρία κινητού στο κομοδίνο υπερθερμάνθηκε και προκάλεσε φωτιά. Ευτυχώς όλοι σώθηκαν αλλά το σπίτι καταστράφηκε ολοσχερώς - απόδειξη του πόσο επικίνδυνη μπορεί να αποδειχτεί μια φαινομενικά αθώα συνήθεια.

Digital detox: Τι είναι και ποια τα οφέλη του στην ψυχική υγεία

Υγιεινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο και ασφάλεια

Για να μειώσετε τους κινδύνους:

• Τοποθετήστε το κινητό σας στο κομοδίνο ή σε γραφείο, μακριά από το κρεβάτι.
• Αν το χρησιμοποιείτε ως ξυπνητήρι, ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης ώστε να μειώσετε την έκθεση σε ραδιοκύματα και τις νυχτερινές ειδοποιήσεις.
• Μην φορτίζετε το κινητό σας κάτω από σκεπάσματα ή πάνω στο κρεβάτι.
• Χρησιμοποιείτε πάντα αυθεντικούς φορτιστές.

Μελέτη: Οι γονείς που είναι εξαρτημένοι από το κινητό φωνάζουν περισσότερο στα παιδιά

Και το πιο σημαντικό: αποσυνδεθείτε ψυχικά από το κινητό πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθύτερα και πιο ποιοτικά.

Είναι επίσης σημαντικό να μην αναζητάτε το κινητό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Τα επίπεδα κορτιζόλης είναι ήδη αυξημένα το πρωί, και η έκθεση σε ειδήσεις ή ειδοποιήσεις μπορεί να αυξήσει το στρες και να επηρεάσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Δώστε στον εγκέφαλό σας χρόνο να «ξυπνήσει» με φυσικό τρόπο.