Πώς να διαχειριστείτε τη δυσανεξία στη λακτόζη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα, και για κάποιες γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί η δυσανεξία στη λακτόζη . Αν νιώθετε φούσκωμα, κράμπες, διάρροια ή ναυτία μετά από γάλα ή γαλακτοκομικά, δεν είστε μόνες — η δυσανεξία στη λακτόζη είναι αρκετά συχνή, ειδικά σε ενήλικες.

Βαφή μαλλιών στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται τελικά ή όχι;

Τι είναι η δυσανεξία στη λακτόζη;

Η δυσανεξία στη λακτόζη οφείλεται στην έλλειψη του ενζύμου λακτάση, που χρειάζεται για να διασπάσει η πέψη μας τη λακτόζη, το σάκχαρο που περιέχεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως λίγες ώρες μετά την κατανάλωση και ποικίλλουν από ήπια έως έντονα.

Πρέπει να αλλάξω τη διατροφή μου;

Η δυσανεξία στη λακτόζη δεν βλάπτει το μωρό, αλλά μπορεί να κάνει τη ζωή σας άβολη. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν κόψετε πλήρως τα γαλακτοκομικά, καθώς άλλα προβλήματα του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , μπορεί να προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει δοκιμή δίαιτας χωρίς λακτόζη για 2-3 εβδομάδες, ώστε να παρατηρήσετε αλλαγές στα συμπτώματα.

Εγκυμοσύνη μετά τα 35: Τι να κάνετε για να προστατεύσετε εσάς και το μωρό σας

Υπάρχουν εναλλακτικές πηγές θρεπτικών συστατικών;

Ναι! Αν αποφασίσετε να περιορίσετε ή να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να επιλέξετε φυτικές εναλλακτικές όπως γάλα σόγιας, αμυγδάλου, καρύδας ή βρώμης. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, είτε μέσω τροφών όπως:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, ρόκα, λάχανο)
• Τόφου και φασόλια σόγιας
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους (αμύγδαλα, σουσάμι, φουντούκια)
• Τροφές με ενισχυμένο ασβέστιο, όπως ψωμί ή δημητριακά

Σε περίπτωση δυσκολίας, ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D.

Μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Δοκιμάστε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών για να δείτε τι ανέχεστε.
• Προτιμήστε προϊόντα χαμηλής λακτόζης ή lactose-free γάλα και γιαούρτι.
• Συμβουλευτείτε διατροφολόγο ή μαία για εξατομικευμένες οδηγίες.

Είναι δύσκολο το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης; Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη

Με σωστή καθοδήγηση, η δυσανεξία στη λακτόζη δεν εμποδίζει μια υγιή εγκυμοσύνη . Με τις κατάλληλες εναλλακτικές και προληπτικά μέτρα, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια, τη θρέψη και την άνεσή σας — χωρίς να στερείστε τίποτα σημαντικό για εσάς και το μωρό σας.