Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: unsplash.com / Mathilde Langevin

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

  • Ποια η σημασία του βραδινού γεύματος στη διατροφή;
  • Επτά συνταγές για βραδινό, μία για κάθε μέρα της εβδομάδας.
Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα
Πηγή: unsplash.com / Mathilde Langevin

Και αυτήν την Κυριακή, έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω συνταγές για το βραδινό γεύμα όλης της εβδομάδα. Είναι εύκολες, γρήγορες και το πιο σημαντικό; Υγιεινές!

Η σημασία του βραδινού γεύματος στη διατροφή.

"Η αποχή από το βραδινό γεύμα έχει σαν συνέπεια την πολύωρη νηστεία μέχρι το πρωινό γεύμα οδηγώντας έτσι σε μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Αυτό συνεπάγεται να αυξάνεται το αίσθημα της πείνας μέχρι το επόμενο πρωί με αποτέλεσμα να επιθυμείτε την κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού." αναφέρει η διατροφολόγος και συνεργάτης του Mothersblog.gr, Ευσταθία Παπαδά. Το βραδινό γεύμα συνεπώς είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα κυρίως γεύματα της εβδομάδα για μία ισορροπημένη διατροφή. Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνεται ιδανικά τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και με όσο το δυνατόν λιγότερο λιπαρά και ζάχαρη.

vradino geyma protasei

Επτά συνταγές για βραδινό με λίγες θερμίδες

Κυριακή

Σαλάτα με αυγό και ντομάτα

Υλικά:

  • ½ αγγούρι
  • 85 γραμμάρια ντομάτα
  • ¼ κρεμμυδιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μαϊντανός
  • 30 γραμμάρια αβοκάντο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • Αλάτι – πιπέρι
  • 2 βραστά αυγά

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Δευτέρα

Σπαγγέτι ολικής με πανεύκολη σάλτσα από κόκκινες ψητές πιπεριές

Υλικά:

  • 500 γρ. Σπαγγέτι Ολικής Άλεσης
  • 2 κ σ ελαιόλαδο
  • 1 κρεμμύδι
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 5 – 6 ψητές κόκκινες πιπεριές
  • αλάτι – πιπέρι
  • φυλλαράκια φρέσκο βασιλικό
  • 250 γρ. κρέμα τυριού
  • 1/3 κούπας γάλα

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Τρίτη

Ρύζι ατμού με καρότο και αρακά

Υλικά:

  • 1 φλ. ρύζι (πρώτα το μουλιάζετε σε νερό για τουλάχιστον 20 λεπτά και όχι περισσότερο από μία ώρα)
  • 1+ 1/2 φλ. νερό ή ζωμό κοτόπουλο
  • 1 φλιτζάνι αρακά και καρότο κομμένα σε κομματάκια
  • 1/4 κ.γ. αλάτι
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 φύλλο δάφνης

 Δείτε τη διαδικασία για να το φτιάξετε εδώ.

Τετάρτη

Ομελέτα με σπανάκι

Υλικά:

  • 1 αυγό
  • 1 ασπράδι αυγού
  • 1/4 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι, ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
  • κατσικίσιο τυρί

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Πέμπτη

Πράσινη σαλάτα με μήλο και αβοκάντο

Υλικά:

  • 4 φλιτζάνια φύλλα κέιλ ( μπορείτε να επιλέξετε μαρούλι)
  • 3 φλυτζάνια κόκκινο λάχανο
  • 4 καρότα, ψιλοκομμένα
  • 1 πράσινο μήλο, ψιλοκομμένο
  • 1 αβοκάντο, σε κύβους

Δείτε πώς θα τη φτιάξετε εδώ.

Παρασκευή

Τορτίγιες με κοτόπουλο και πιπεριές

Υλικά:

για το κοτόπουλο

  • 2 συσκευασίες φιλέτο μπούτι κοτόπουλο 
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι – πιπέρι
  • 1/2 κ.γλ. κάρι
  • 1/2 κ.γλ γλυκιά πάπρικα
  • 1 κ.γλ. θυμάρι
  • 3 πιπεριές (πράσινη, κόκκινη & κίτρινη) κομμένες σε λωρίδες
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι -πιπέρι
  • 3 κ.σ. σάλτσα σόγιας
  • 1 κ. σ. σουσάμι

για το σερβίρισμα

  • 8 τορτίγιες ολικής άλεσης
  • τριμμένο κίτρινο τυρί

Δείτε την εκτέλεση της συνταγής εδώ.

Σάββατο

Μπιφτέκια μπρόκολου στον φούρνο

Υλικά:

  • 170 γρ μπρόκολο βρασμένο
  • 2 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 1 οζ τυρί τσέντερ
  • 1 αυγό
  • 1 κ.σ. ψιλοκομμένος μαϊντανός
  • 1/3 φλιτζανιού τριμμένη φρυγανιά ολικής άλεσης

Δείτε πώς θα το φτιάξουμε εδώ.

Διαβάστε επίσης

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Βραδινό για όλη την οικογένεια: Προτάσεις για μία εβδομάδα

Δούκισσα Νομικού: Ο γιος της απολαμβάνει το βραδινό του μπάνιο - Δείτε φώτο

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαθήματα Ζωής: Πώς μεγαλώνουμε ευγενικά παιδιά

Μαθήματα Ζωής: Πώς μεγαλώνουμε ευγενικά παιδιά

Οικογενειακές συνήθειες που είναι σημαντικό να υιοθετήσετε
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να διαχειριστείτε τις προσδοκίες των παιδιών τα Χριστούγεννα

Πώς να διαχειριστείτε τις προσδοκίες των παιδιών τα Χριστούγεννα

Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες των παιδιών στις γιορτές Τι μπορείτε να κάνετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπλέτσας - Αστέρη: Ταξίδι με την τεσσάρων μηνών κόρη τους σε εξωτικό προορισμό

Μπλέτσας - Αστέρη: Ταξίδι με την τεσσάρων μηνών κόρη τους σε εξωτικό προορισμό

Το πρώτο ταξίδι εκτός Ελλάδος για το νέος μέλος της οικογένειας είναι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Bullying: Επηρεάζει την ψυχική υγεία των παιδιών και στην ενήλικη ζωή τους

Bullying: Επηρεάζει την ψυχική υγεία των παιδιών και στην ενήλικη ζωή τους

Το bullying έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των παιδιών μακροπρόθεσμα. Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)