Τι πρέπει να πίνουν τα παιδιά το καλοκαίρι: Ο απόλυτος οδηγός ενυδάτωσης

Το καλοκαίρι, ειδικά σε περιοχές με πολλή ζέστη και υγρασία όπως η Ελλάδα, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία των παιδιών. Ο παιδίατρος Patrick Mularoni, M.D., από το Johns Hopkins All Children’s Hospital, δίνει πολύτιμες συμβουλές για το τι πρέπει (και τι δεν πρέπει) να πίνουν τα παιδιά τις ζεστές μέρες.

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή

Παρότι τα παιδιά μπορεί να βρίσκουν το νερό «βαρετό», είναι η πιο ασφαλής και υγιεινή επιλογή. Το νερό ενυδατώνει χωρίς επιπλέον θερμίδες ή σάκχαρα , και δεν χρειάζεται να είναι εμφιαλωμένο – το νερό της βρύσης είναι μια χαρά, εφόσον είναι καθαρό.

Προσοχή στα αναψυκτικά και τους χυμούς

Οι χυμοί μπορεί να φαίνονται υγιεινοί , αλλά περιέχουν πολύ ζάχαρη και δεν έχουν τις ίνες που περιέχουν τα φρούτα. Αντιμετωπίστε τους ως «λιχουδιές» και όχι ως καθημερινή πηγή ενυδάτωσης. Το ίδιο ισχύει και για τα αναψυκτικά ή τα κουτάκια με χυμό – πολλές φορές είναι απλώς ζαχαρόνερο με λίγη γεύση φρούτου.

Συμβουλές για καλή ενυδάτωση στα παιδιά

Τι γίνεται με τα energy drinks και τα αθλητικά ποτά;

Τα ενεργειακά ποτά δεν είναι κατάλληλα για παιδιά. Περιέχουν πολλή καφεΐνη και ζάχαρη, και μπορούν να δημιουργήσουν εθισμό. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να χρησιμοποιούνται μόνο σε συνθήκες έντονης άσκησης, και πάντα εναλλάξ με νερό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν;

Ένας απλός κανόνας: όσα χρόνια έχει το παιδί, τόσα ποτήρια νερό χρειάζεται την ημέρα – μέχρι την ηλικία των 8. Από εκεί και μετά, ο γενικός κανόνας είναι 8 ποτήρια την ημέρα.

Το παιδί δεν πίνει νερό: Έξυπνοι τρόποι για να ενυδατώνεται

Έξυπνο τρικ: Το χρώμα των ούρων

Διδάξτε στα παιδιά να προσέχουν το χρώμα των ούρων τους. Αν είναι διαφανές ή ανοιχτόχρωμο, είναι καλά ενυδατωμένα. Αν είναι σκούρα ή σαν «χυμός μήλου», χρειάζονται περισσότερο νερό!

Το καλοκαίρι είναι ιδανική εποχή για παιχνίδι και δραστηριότητες στον ήλιο. Όταν λοιπόν τα παιδιά επιστρέφουν ιδρωμένα και χαμογελαστά, θυμηθείτε: το καλύτερο δώρο που μπορείτε να τους προσφέρετε είναι ένα μεγάλο, δροσερό ποτήρι νερό!

^{Πηγή: hopkinsmedicine}