Τι ώρα πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά όταν έχουν σχολείο;

Το καλοκαίρι πέρασε γρήγορα και η επιστροφή στο σχολείο είναι προ των πυλών. Μαζί της, όμως, έρχεται και η ανάγκη να επανέλθουν τα παιδιά σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Οι καλοκαιρινές αργοπορημένες βραδιές και τα ακανόνιστα ωράρια μπορεί να δυσκολέψουν την προσαρμογή στην τάξη. Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου είναι το «κλειδί» για συγκέντρωση, ενέργεια και καλή διάθεση.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία:

• 3–5 ετών: 10–13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνων)
• 6–12 ετών: 9–12 ώρες
• 13–18 ετών: 8–10 ώρες

Έτσι, αν ένα παιδί της Γ’ Δημοτικού πρέπει να ξυπνά στις 7 το πρωί, καλό είναι να κοιμάται περίπου στις 9 το βράδυ. Ένας έφηβος , αντίστοιχα, χρειάζεται να είναι στο κρεβάτι γύρω στις 10.

Επιστροφή στη σχολική ρουτίνα: 5 τρόποι να κάνεις τη σχολική προσαρμογή παιχνιδάκι

Πώς να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου

Ιδανικά, ξεκινήστε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι . Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, απλώς αρχίστε άμεσα. Ένα πρακτικό κόλπο είναι να μετακινείτε την ώρα ύπνου και ξυπνήματος 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα, μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο.

Υγιεινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο

Δεν αρκεί μόνο η τήρηση ενός ωραρίου· η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται και από τις καθημερινές συνήθειες.

• Περιορισμός οθονών: Κλείστε τηλεόραση, κινητά και τάμπλετ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο . Το φως και οι ειδοποιήσεις διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου.
• Ήρεμο περιβάλλον: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Ένα βιβλίο, μια γλυκιά συζήτηση ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να αποκοιμηθεί πιο εύκολα.
• Κίνηση μέσα στη μέρα: Ενθαρρύνετε το παιχνίδι και την άσκηση το απόγευμα, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον οργανισμό να «αδειάσει» και να κοιμηθεί βαθύτερα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια· είναι ανάγκη. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά έχουν καλύτερη μνήμη, περισσότερη συγκέντρωση και αντοχή για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του σχολείου. Παράλληλα, μειώνεται η γκρίνια, το άγχος και τα ξεσπάσματα μέσα στην ημέρα.

Τι ώρα να κοιμάται το μωρό το βράδυ; (πίνακας)

Η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι αγχωτική, όμως με λίγη προετοιμασία και συνέπεια στο πρόγραμμα ύπνου, τα παιδιά θα ξυπνούν ξεκούραστα, γεμάτα ενέργεια και έτοιμα να ζήσουν νέες εμπειρίες στη σχολική χρονιά.

^{Πηγή: brainbalancecenters.com}