Χρονοδιάγραμμα λοχείας: Πότε μπορείτε να επιστρέψετε στις καθημερινές σας συνήθειες μετά τον τοκετό

Η άφιξη ενός μωρού είναι μια εμπειρία με πολλές συγκινήσεις, απορίες αλλά και αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εκτός από την αγωνία για το νεογέννητο, πολλές νέες μαμάδες αναρωτιούνται πότε θα μπορέσουν να επιστρέψουν σε μικρές καθημερινές συνήθειες: ένα ποτήρι κρασί, το αγαπημένο τους σούσι ή λίγη άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες απαγορεύσεις της εγκυμοσύνης σταματούν αμέσως μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί.

9 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αλλαγές μετά τον τοκετό

Ακολουθεί ένας mini πρακτικός οδηγός για το τι επιτρέπεται και πότε, σύμφωνα με τους ειδικούς που μίλησαν στο thebump.com

Επαφή «δέρμα με δέρμα»

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επαφή «δέρμα με δέρμα» με το μωρό ενθαρρύνεται αμέσως, είτε ο τοκετός ήταν φυσιολογικός είτε καισαρική. Αυτή η επαφή βοηθά στο δέσιμο, στον θηλασμό και στη σταθεροποίηση του μωρού σύμφωνα με την Janna Mudd, MD, μαιευτήρα-γυναικολόγο. Μετά από φυσιολογικό τοκετό, μπορείτε συνήθως να φάτε και να πιείτε άμεσα. Μετά από καισαρική, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγες ώρες.

Πότε μπορείτε να πάτε σπίτι

Μετά από έναν φυσιολογικό τοκετό χωρίς επιπλοκές, η έξοδος από το μαιευτήριο γίνεται συνήθως την 3η - 4η ημέρα ενώ αν υποβληθήκατε σε καισαρική την 4η ημέρα και κατόπιν εντολής του γιατρού σας.

Πόσο καιρό θα διαρκεί η ανάρρωση μετά τον τοκετό;

Αλκοόλ και καφές

Ένα ποτήρι σαμπάνιας ή κρασί επιτρέπεται ακόμα και λίγες ώρες μετά τον τοκετό. «Αν θηλάζετε, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αλκοόλ αμέσως μετά τον θηλασμό και να περιμένετε 2–3 ώρες πριν τον επόμενο», συμβουλεύει η Deedra Franke, RN, BSN, IBCLC, σύμβουλος γαλουχίας. Ο καφές επιτρέπεται επίσης καθώς η καφεΐνη περνά σε πολύ μικρή ποσότητα στο μητρικό γάλα, αλλά καλό είναι να παρατηρείτε αν το μωρό δείχνει ανήσυχο.

Μπάνιο και ντους

Το ντους επιτρέπεται συνήθως μέσα στις πρώτες 24 ώρες. Το μπάνιο στην μπανιέρα, οι πισίνες και τα τζακούζι καλό είναι να αποφεύγονται μέχρι τις 6 εβδομάδες,μετά από φυσιολογικό τοκετό. ενώ μετά από καισαρική, ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει ανάλογα με την επούλωση της τομής.

Διατροφή και σούσι

Μόλις μπορέσετε να φάτε κανονικά, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε το σούσι, ακόμη και αν θηλάζετε. Προτιμήστε, όμως, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως ο σολομός.

Ο τοκετός θα συμβεί είτε είσαι έτοιμη είτε όχι - Μοναδικές φωτογραφίες

Άσκηση και οδήγηση

Μπορείτε να ξεκινήσετε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα και ασκήσεις πυελικού εδάφους, όταν νιώσετε έτοιμες. Η επιστροφή σε πιο έντονη άσκηση γίνεται συνήθως μετά τις 6 εβδομάδες. Η οδήγηση εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε και αν λαμβάνετε παυσίπονα· μετά από καισαρική μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες μέχρι να νιώσετε έτοιμες.

Σεξ και αντισύλληψη

Οι γιατροί συνιστούν αποχή από τη σεξουαλική επαφή και τη χρήση ταμπόν για περίπου 6 εβδομάδες, μέχρι να ολοκληρωθεί η επούλωση. Η διάθεση μπορεί να αργήσει να επιστρέψει – και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θυμηθείτε επίσης ότι η ωορρηξία μπορεί να ξεκινήσει νωρίς, ακόμη και χωρίς περίοδο, οπότε η αντισύλληψη είναι σημαντική.

Έτσι είναι η 3η μέρα μου μετά τον τοκετό

Το ραντεβού των 6 εβδομάδων

Στον επανέλεγχο της λοχείας, ο γιατρός συνήθως δίνει το «πράσινο φως» για όλες τις δραστηριότητες, εφόσον η ανάρρωση εξελίσσεται ομαλά.

Μην ξεχνάτε ότι η λοχεία είναι μια περίοδος προσαρμογής – σωματικής και συναισθηματικής. Ακούστε το σώμα σας, κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό και μη διστάσετε να ζητήσετε καθοδήγηση από τον γιατρό σας. Η επιστροφή στην καθημερινότητα γίνεται βήμα-βήμα, με ασφάλεια και φροντίδα.