Τα καλύτερα φρούτα στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας

Τα καλύτερα φρούτα στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας

  • Ποια φρούτα ενισχύουν την παραγωγή και τη σύσταση του μητρικού γάλακτος;
  • Φρούτα για το θηλασμό και τα οφέλη τους
Τα καλύτερα φρούτα στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Tο ίδιο σημαντική είναι και για την περίοδο που ακολουθεί. Η θηλάζουσα μητέρα είναι σημαντικό να τρέφεται σωστά ώστε να προσλαμβάνει σε επάρκεια τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και είναι απαραίτητα σε μία ισορροπημένη διατροφή. Το κάθε φρούτο έχει διαφορετική διατροφική αξία, κάποια όμως από αυτά θεωρούνται ακόμα πιο ωφέλιμα ειδικά για την περίοδο του θηλασμού.

Πράσινη παπάγια

Η πράσινη παπάγια είναι η παπάγια που δεν έχει ωριμάσει ακόμα και παρόλο που δεν ενδείκνυνται για την περίοδο της εγκυμοσύνης, ειναι εξαιρετικά ωφέλιμη κατά τον θηλασμό. Η κατανάλωση της πράσινης παπάγιας ενισχύει την παραγωγή της ωκυτοκίνης, μίας από τις ορμόνες που σχετίζονται με την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Η πράσινη παπάγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α, B, C και E.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά, φολικό οξύ, βιταμίνες και κάλιο, συστατικά που μεταφέρονται και στο μητρικό γάλα και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Η κατανάλωσή του επίσης ρυθμίζει  τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και την χοληστερόλη.

Φράουλες

Οι φράουλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και πολύ θρεπτικές. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο , μαγνήσιο και βιταμίνες. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θα σας βοθήσουν να μείνετε ενυδατωμένες.

fraoules frouta

Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Tetiana Bykovets

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και φυτικές ίνες και προκαλούν την αίσθηση του κορεσμού. Θα σας κρατήσουν χορτάτες για ώρα και είναι ένα ιδανικό ενδιάμεσο σνακ.

Μύρτιλα

Τα μύρτιλα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Α και K, ασβέστιο και κάλιο.

Μάνγκο

Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο, συστατικά που χρειάζεται η θηλάζουσα μητέρα σε επάρκεια.

Ποια φρούτα να αποφεύγετε την περίοδο του θηλασμού:

  • Πορτοκάλι, ακτινίδιο, λεμόνι, ανανά, grapefruit:  Τα φρούτα αυτά περιέχουν κιτρικό οξύ, το οποίο ενδέχεται να προκαλέσει ερεθισμούς στο έντερο του νηπίου.
  • Δαμάσκηνα και κεράσια: Τα  δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι φυσικά καθαρτικά για αυτό και ενδείκνυνται σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Η υπερκατανάλωση φρούτων σαν και αυτά ενδέχεται να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα και του μωρού.

Με πληροφορίες από kidspot.com

Διαβάστε επίσης

Πικάντικα φαγητά και θηλασμός: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Θηλασμός: Τελικά η μπύρα αυξάνει την παραγωγή γάλακτος;

Θηλασμός: Πώς σχετίζονται τα γονίδια με τη χαμηλή παραγωγή μητρικού γάλακτος

Θηλασμός και διατροφή: Πλήρης οδηγός

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μητρικός θηλασμός το καλοκαίρι: Οι πιο συχνές ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους

Μητρικός θηλασμός το καλοκαίρι: Οι πιο συχνές ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους

Τα μωρά θηλάζουν περισσότερο το καλοκαίρι; Μπορώ να δώσω νερό στο μωρό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγγραφές στο προνήπιο: Πότε γίνονται, ποια είναι τα δικαιολογητικά

Εγγραφές στο προνήπιο: Πότε γίνονται, ποια είναι τα δικαιολογητικά

Στο Νηπιαγωγείο εγγράφονται δύο ηλικίες νηπίων Δικαιολογητικά εγγραφής Πότε γίνονται οι εγγραφές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Pampers® Pants™με Stop & Protect Pocket:Το crash test που πάντα ήθελα να κάνω

Pampers® Pants™με Stop & Protect Pocket:Το crash test που πάντα ήθελα να κάνω

φωτογραφίες: Λευτέρης Παρτσάλης
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εβδομαδιαίο μενού για σχολικά γεύματα

Εβδομαδιαίο μενού για σχολικά γεύματα

Κολατσιό στο σχολείο: Ένα σημαντικό γεύμα στην παιδική διατροφή Πέντε συνταγές για…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2022 Mothersblog.gr - All rights reserved