Θηλασμός και διατροφή: Πλήρης οδηγός

Θηλασμός και διατροφή: Πλήρης οδηγός

  • Πόσες παραπάνω θερμίδες πρέπει να καταναλώνει η θηλάζουσα μητέρα;
  • Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας - Τι πρέπει να περιλαμβάνει; 
  • Πόσο νερό πρέπει να πίνει η μαμά που θηλάζει;
  • Ποιες τροφές να αποφεύγετε την περίοδο του θηλασμού;
  • Θηλασμός και αλκοόλ
Θηλασμός και διατροφή: Πλήρης οδηγός

Η διατροφή την περίοδο του θηλασμού δεν σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή μητρικού γάλακτος, ωστόσο εάν η μαμά που θηλάζει δεν προσλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη, ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτά που ήδη έχει σε απόθεμα για την παραγωγή γάλακτος. Αυτό ασφαλώς δεν είναι θεμιτό, συνεπώς η θηλάζουσα μητέρα είναι σημαντικό να τρέφεται σωστά και υγιεινά. 

Πόσες παραπάνω θερμίδες πρέπει να καταναλώνει η θηλάζουσα μητέρα;

Την περίοδο του θηλασμού η μαμά που θηλάζει καίει από 300 με 500 παραπάνω θερμίδες την ημέρα. Το πόσο ακριβώς εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες όπως εάν ο θηλάζει αποκλειστικά ή όχι (στον αποκλειστικό θηλασμό οι θερμίδες που καιγονται ανά ημέρα είναι περίπου 450-500).

Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μικρά και συχνά γεύματα που εξασφαλίζουν την πρόσληψη των παραπάνω θερμίδων. Καλό είναι να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας, ο οποίος γνωρίζει την κατάστασή σας και την αύξηση βάρους σας την περίοδο της εγκυμοσύνης.

mitriko gala paragwgi

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας - Τι πρέπει να περιλαμβάνει

Η ισορροπημένη διατροφή στον θηλασμό σημαίνει κατανάλωση ποικιλίας τροφών. Η ποικιλία αυτή αλλάζει συχνά τη γεύση και τη μυρωδιά του μητρικού γάλακτος, με αποτέλεσμα να εκθέτει το μωρό σε νέες γεύσεις και υφές από την πολλή μικρή του ακόμα ηλικία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μάλιστα, αυτό ίσως κάνει το παιδί λιγότερο επιλεκτικό με το φαγητό του όταν εισάγετε τις στερεές τροφές στη διατροφή του.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τις ποσότητες από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνετε καθημερινά: 

  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: 3 μερίδες
  • Τροφές πλούσιε σε ασβέστιο: 5 μερίδες
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρος: 1 ή και παραπάνω μερίδες
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: 2 μερίδες
  • Πράσινα φρούτα ή λαχανικά: 3-4 μερίδες
  • Άλλα φρούτα και λααχανικά: 1 ή και παραπάνω μερίδες
  • Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά: 2-3 μερίδες ανά εβδομάδα

Πόσο νερό πρέπει να πίνει η μαμά που θηλάζει;

Στόχος είναι τα 8 τουλάχιστον ποτήρια νερό την ημέρα. Σε συνδυασμό με τα υγρά από τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνετε, ο οργανισμός σας θα είναι επαρκώς ενυδατωμένος, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρωτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ένα tip που ακολουθούν πολλές μαμάδες είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε θηλασμό. 

Η κατανάλωση νερού δεν επηρεάζει την παραγωγή του μητρικού γαλακτος. Εάν ωστόσο, ο οργανισμός σας είναι αφδατωμένος, πιθανά να παρατηρήσετε αλλαγή στο χρώμα και των ούρων, καθώς θα είναι πιο σκουρόχρωμα και θαμπά.

Ποιες τροφές να αποφεύγετε την περίοδο του θηλασμόυ

Ροφήματα και τρόφιμα με καφεΐνη

Ένα με δύο φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα αντίστοιχούν σε περίπου 300 mg και θεωρείται μία ασφαλής ποσότητα για να καταναλώνετε την περίοδο που θηλάζετε. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού και να το κάνει πιο ανήσυχο. Μην ξεχνάτε ότι καφεΐνη περιέχουν και άλλα ροφήματα και τρόφιμα όπως τα αναψυκτικά και η σοκολάτα.

thilasmos kai kafeini

Τα ψάρια με υψηλή περεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Ότι ισχύει για τα ψάρια πλούσια σε ψευδάργυρο την περίοδο της εγκυμοσύνης, το ίδιο ισχύει και την περίοδο του θηλασμού. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται η κατανάλωση ψαριών όπως είναι ο ξιφίας και την περιορισμένη κατανάλωση άλλων όπως ο τόνος.

Συγκεκριμένα βότανα

Δεν είναι πολλές οι έρευνες που έχουν γίνει για την επίδραση των βοτάνων στο μωρό που θηλάζει. Προτιμήστε τα πιο γνωστά όπως είναι η μέντα, το χαμομήλι κ.α. και αποφύγετε βότανα αμφιβόλου ποιότητας. Το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πλέον μπορείτε να καταναλώνετε και πάλι σούσι, ωμά ψάρια και αλλαντικά και ολων των ειδών τα τυριά. 

Αλκοόλ και θηλασμός

Την περίοδο του θηλασμού, η κατανάλωση αλκοόλ δεν απογορεύεται, ωστόσο θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Προτιμήστε τη μπύρα, το κρασί ή κάποιο άλλο ελαφρύ ποτό. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πριν τον θηλασμό και ιδανικά πιείτε το ποτό σας αμέσως μέτα, ώστε να μεσολαβήσει κάποιο διάστημα μέχρι τον επόμενο. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε το ένα με δύο ποτά την εβδομάδα.

Πηγή: parentingfirstcry.com

Διαβάστε επίσης

Θηλασμός: «Γιατί δεν έχω πολύ γάλα;»

Ο θηλασμός ενισχύει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα νεογέννητα

Έρευνα: Πώς συνδέεται ο θηλασμός με την επιλόχεια κατάθλιψη;

Είναι πιο δύσκολος ο θηλασμός μετά από καισαρική τομή;

Μητρικός θηλασμός: 10 πράγματα που σίγουρα έχετε ακούσει αλλά δεν ισχύουν

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Βοηθώντας τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες τους

Βοηθώντας τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες τους

Διαχειρίζοντας το στρες στην καθημερινότητα Το καλό και το κακό στρες Πώς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά φωτογράφος βγάζει τις πιο όμορφες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες

Μαμά φωτογράφος βγάζει τις πιο όμορφες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες

Φωτογραφίες άκρως εορταστικές.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι περισσότεροι γονείς αισθάνονται εξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η μέρα

Οι περισσότεροι γονείς αισθάνονται εξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η μέρα

Τα 2/3 των γονιών με παιδιά κάτω των 6 ετών δηλώνουν εξαντλημένοι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η χριστουγεννιάτικη λιχουδιά που μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά (vid)

Η χριστουγεννιάτικη λιχουδιά που μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά (vid)

Μαγειρεύουμε παίζοντας: Αντί χειροτεχνίες αυτή τη φορά φτιάξτε με τα παιδιά σας…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)