9 λόγοι που δεν έχετε ενέργεια (όχι δεν φταίει πάντα η αϋπνία)

Αισθάνεστε συχνά ότι σας λείπει ενέργεια; Δεν είστε μόνες. Πολλές μαμάδες ξέρουν πώς είναι να τρέχουν όλη μέρα, φροντίζοντας οικογένεια, δουλειά και σπίτι, και να νιώθουν συνεχώς κουρασμένες. Αν η κόπωση δεν φεύγει ποτέ, ίσως είναι ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη ρουτίνα σας.

Αν δεν έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας και κοιμάστε αρκετά, η συνεχιζόμενη κούραση μπορεί να οφείλεται σε λάθη στον τρόπο ζωής σας. Όπως εξηγεί η Stacie J. Stephenson, διατροφολόγος, «το να νιώθεις χαμηλή ενέργεια μπορεί να είναι συνηθισμένο αλλά σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό».

3 καθημερινές συνήθειες των μαμάδων που τις εξαντλούν - Πώς να τις περιορίσετε

Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να απορροφήσουν την ενέργειά σας αλλά μπορούν και να αλλάξουν, αυξάνοντας την ενεργητικότητά σας.

1. Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης

Η ζάχαρηπροκαλεί γρήγορη άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα προσωρινή ενέργεια. Ωστόσο, ακολουθεί απότομη πτώση που σας αφήνει κουρασμένες και ευερέθιστες. Προτιμήστε να συνδυάζετε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά για σταθερή ενέργεια αντί για γλυκά και σνακ.

2. Έλλειψη άσκησης

Μπορεί η άσκηση να φαίνεται κουραστική, ακόμη και μόνο στη σκέψη, αλλά η κίνηση στην πραγματικότητα σας γεμίζει ενέργεια. Ακόμη κι ένας σύντομος περίπατος ή λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας, να αυξήσουν την εγρήγορση και να δυναμώσουν το σώμα σας.

3. Παράλειψη πρωινού

Η παράλειψη του πρωινού αφήνει το σώμα χωρίς καύσιμα. Συνδυάστε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα και ολικής άλεσης προϊόντα, με πρωτεΐνη (αυγά, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά) για ενέργεια που διαρκεί μέχρι το επόμενο γεύμα.

Γιατί το πρωινό γεύμα είναι σημαντικό;

4. Πολύωρη καθιστική ζωή

Το να μένετε καθιστή για ώρες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένη και νωθρή. Σηκωθείτε, περπατήστε λίγα λεπτά και, αν μπορείτε, βγείτε στη φύση – η επαφή με το πράσινο ανεβάζει τη διάθεση και γεμίζει ενέργεια το σώμα και το μυαλό σας.

5. Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά δίνουν προσωρινή τόνωση αλλά η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε κατάρρευση και εξάντληση. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι περίπου 400 mg καφεΐνης αλλά καλό είναι να προσέχετε πόση καφεΐνη πίνετε και πότε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει την υγεία της νέας μαμάς

6. Αφυδάτωση

Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση μειώνει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την ενέργεια. Προσπαθήστε να πίνετε νερό τακτικά, ιδιαίτερα όταν ασκείστε ή βρίσκεστε σε ζεστό περιβάλλον.

7. Άγχος

Το χρόνιο στρες εξαντλεί την ενέργεια, ακόμα κι αν τρώτε σωστά και κοιμάστε καλά. Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά για χαλάρωση, όπως περπάτημα, διαλογισμό για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ανανεώσετε την ενέργειά σας.

5+1 συνδυασμοί τροφών που καταπολεμούν την κούραση

8. Κακή επιλογή σνακ

Σνακ πλούσια σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες προκαλούν γρήγορη πτώση ενέργειας. Προτιμήστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως τυρί με φρούτο, ψωμί ολικής άλεσης με αμυγδαλοβούτυρο ή γαλοπούλα με καρότα.

Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα

9. Υπερβολικά μεγάλα γεύματα

Τα μεγάλα γεύματα απορροφούν ενέργεια για την πέψη και μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε λήθαργο. Μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λιπαρά και λαχανικά διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.