Ασκήσεις για να ανακουφίσετε τα πόδια σας από την καθιστική ζωή

Η πολύωρη ακινησία στην καρέκλα λόγω δουλειάς και γενικότερα η καθιστική ζωή, ευθύνεται για πολλούς από τους πόνους στη μέση, τον αυχένα αλλά και στα πόδια.

Κακή στάση σώματος

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η κακή στάση του σώματος στην καρέκλα επιδεινώνει τους πόνους αλλά η δύναμη της συνήθειας τους αποτρέπει από το να τη βελτιώσουν.

Αν συχνά νιώθετε έντονους πόνους στα πόδια υπάρχουν τρόπος να τα ανακουφίσετε κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις.

Να θυμάστε μόνο ότι οι απλές διατάσεις, όπως το να στέκεστε και να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση από την ένταση αλλά δεν δημιουργούν μακροχρόνιες αλλαγές στη στάση του σώματος.

Περιστροφή αστραγάλου

Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, περιστρέψτε τους αστραγάλους δεξιόστροφα αργά και κρατήστε τους για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους αστραγάλους αριστερόστροφα επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Ανύψωση του μπροστινού και πίσω ποδιού

Ακουμπήστε τα δύο πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού προς τα πάνω καθώς η φτέρνα εξακολουθεί να αγγίζει το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών προς το πάτωμα. Σηκώστε το πέλμα προς τα πάνω, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Ανύψωση γονάτων

Σηκώστε ελαφρά το γόνατο προς τα πάνω και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές/κάθε γόνατο.

Συχνά διαλείμματα

Προσπαθήστε να σηκώνεστε όσο πιο συχνά μπορείτε από την καρέκλα όταν εργάζεστε και παράλληλα να πίνετε πολύ νερό.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε μερικές ασκήσεις για την ανακούφιση των ποδιών:

Με πληροφορίες από το bangkokhospital.com