Το τρέξιμο με καρότσι: Γιατί μπορεί να είναι πιο ασφαλές απ’ ό,τι νομίζεις

Αν είσαι νέα μαμά (ή μπαμπάς!) και έχεις σκεφτεί να τρέξεις σπρώχνοντας το καρότσι, πιθανότατα έχεις αναρωτηθεί: «είναι ασφαλές;», «θα επιβαρύνω τις αρθρώσεις μου;».
Η απάντηση είναι πιο θετική απ’ όσο φαντάζεσαι. Μια πρόσφατη μελέτη από το Penn State Berks δείχνει ότι το τρέξιμο με καρότσι μπορεί να προστατεύει το σώμα σου περισσότερο απ’ ό,τι νομίζεις και να γίνει ένας υπέροχος τρόπος να ξαναβρείς ρυθμό και ενέργεια μετά τη γέννα.

Μικρότερη καταπόνηση, λιγότεροι τραυματισμοί

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, το σώμα δέχεται έως και 17% μικρότερη πίεση σε κάθε πάτημα όταν τρέχουμε με καρότσι. Η Allison Altman-Singles, βιοϊατρική μηχανικός και επικεφαλής της μελέτης, εξηγεί πως όταν ακουμπάμε τα χέρια στη χειρολαβή και γέρνουμε ελαφρώς προς τα εμπρός, μέρος του βάρους μας μεταφέρεται στο καρότσι. Έτσι, οι αρθρώσεις και τα πόδια δέχονται μικρότερο φορτίο.

Χρήσιμες οδηγίες για την επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τον τοκετό

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Μικρότερη πιθανότητα για τραυματισμούς όπως πόνος στα γόνατα, κατάγματα κόπωσης ή φλεγμονές στα πέλματα — κάτι πολύ σημαντικό για όσους επιστρέφουν σταδιακά στην άσκηση μετά τον τοκετό.

Ναι, υπάρχει κι ένα «αλλά»

Αν και το καρότσι «ξεκουράζει» τα πόδια, περιορίζει λίγο την κίνηση του κορμού. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα στρίβει λιγότερο φυσικά, κάτι που μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την πίεση στα πέλματα. Αυτό δεν είναι ανησυχητικό, απλώς χρειάζεται σωστή τεχνική.

Πώς να τρέχεις με ασφάλεια με το καρότσι

Οι φυσικοθεραπευτές και οι προπονητές συμφωνούν: το σωστό καρότσι και η σωστή στάση κάνουν όλη τη διαφορά.

Άσκηση μετά τον τοκετό: Πώς να βοηθήσεις το σώμα σου να επανέλθει με φυσικό τρόπο

Μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές:

• Επίλεξε ομαλές, επίπεδες διαδρομές (ιδανικά πάρκα, ποδηλατοδρόμους ή παραλιακούς δρόμους).
• Προτίμησε καρότσι ειδικά σχεδιασμένο για τρέξιμο, με ρυθμιζόμενη χειρολαβή.
• Μην προσθέτεις περιττό βάρος μιας και κάθε έξτρα κιλό αυξάνει την αντίσταση.
• Φρόντισε να εναλλάσσεις τα χέρια κάθε λίγα λεπτά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κινητικότητας του κορμού και στη σωστή στάση.
• Διατήρησε ελαφριά κλίση προς τα εμπρός – έτσι ενεργοποιείς τον κορμό και διατηρείς σταθερό ρυθμό.

Περισσότερα από ένα απλό τρέξιμο

Το τρέξιμο με καρότσι δεν είναι μόνο καλή άσκηση — είναι οικογενειακή εμπειρία. Ενεργοποιείς τον κορμό και το άνω μέρος του σώματος, δυναμώνεις σταδιακά, και έχεις το μωρό σου δίπλα σου, να απολαμβάνει τη βόλτα.

Η Altman-Singles επισημαίνει ότι ακόμη και το μέγεθος των τροχών ή το ύψος της χειρολαβής μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πόσο εύκολα στρίβει το καρότσι. Όσο πιο άνετα το ελέγχεις, τόσο λιγότερη καταπόνηση νιώθεις.

Πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μετά τον τοκετό;

Αν μόλις ξεκινάς...

Πριν βάλεις το καρότσι στο πρόγραμμα, βεβαιώσου ότι έχεις επανέλθει πλήρως — ειδικά το πυελικό έδαφος και οι κοιλιακοί μύες. Ξεκίνα με μερικά χαλαρά τρεξίματα χωρίς καρότσι, και όταν νιώσεις έτοιμη, πρόσθεσέ το σταδιακά.

Θυμήσου: δεν υπάρχει «σωστός» ρυθμός, υπάρχει ο δικός σου ρυθμός.

Με λίγη τεχνική και πολλή αγάπη, κάθε βήμα γίνεται ένα ακόμα δώρο για σένα και το μωρό σου.