Πόση ώρα πρέπει να περπατάς για να κάψεις λίπος, να χάσεις βάρος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό;

Το περπάτημα είναι μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης που πολλοί υποτιμούν, όμως μπορεί να γίνει ένας ισχυρός σύμμαχος στην προσπάθειά σου για απώλεια βάρους και ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Δεν χρειάζεται να γίνεις δρομέας ή να ξοδεύεις ώρες στο γυμναστήριο αρκεί να περπατάς συχνά και με τον κατάλληλο ρυθμό. Αν καταφέρεις κι εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, συστηματικά και με πρόγραμμα, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να κάψεις λίπος, να αυξήσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις συνολικά την υγεία σου.

5 εύκολοι τρόποι να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Πώς το περπάτημα καίει λίπος και ενισχύει τον μεταβολισμό

Το περπάτημα συχνά υποτιμάται ως μέσο καύσης λίπους, όμως είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Δεν χρειάζονται έντονες προπονήσεις ή περίπλοκα προγράμματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να περπατάς με τον σωστό ρυθμό έχοντας σωστή διάρκεια, ώστε να δεις αποτελέσματα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το ζωηρό περπάτημα με ταχύτητα περίπου 6,5 χλμ/ώρα (δηλαδή 1,609 χιλιόμετρα σε περίπου 9 λεπτά και 14 δευτερόλεπτα) ενεργοποιεί τις ταχείας σύσπασης μυϊκές ίνες του σώματος. Αυτές οι ίνες είναι υπεύθυνες για μεγαλύτερη καύση θερμίδων συγκριτικά με το αργό περπάτημα. Έτσι, ενώ ένας χαλαρός περίπατος είναι καλός για χαλάρωση, ένας πιο γρήγορος ρυθμός βοηθά να επιταχύνεις την καύση θερμίδων και να τονώσεις τον μεταβολισμό σου.

Πέντε απλοί τρόποι να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Στρατηγικές για υγιή και διαρκή απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται μόνο με το περπάτημα. Απαιτεί καθημερινή δέσμευση σε βασικές πρακτικές που πρέπει να διατηρούνται μακροπρόθεσμα. Πρώτα απ’ όλα, επίλεξε ισορροπημένα γεύματα πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι ή κοτόπουλο και υγιή λιπαρά.

Η επαρκής ενυδάτωση- τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα- βοηθά να διατηρείται ο μεταβολισμός ενεργός. Μην υποτιμάς επίσης τη δύναμη του ύπνου. Η επαρκής ξεκούραση επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για ζάχαρη ή λιπαρές τροφές, σαμποτάροντας την πρόοδό σου. Επιπλέον, προσπάθησε να αποφύγεις το συνεχές τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων και περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του ήπατος στην επεξεργασία του λίπους, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε

Επιπλέον οφέλη του ζωηρού περπατήματος

Το ζωηρό περπάτημα δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους. Ενισχύει την καρδιακή λειτουργία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι πολύ σημαντικό αν υπάρχουν καρδιοαγγειακές ανησυχίες. Είναι επίσης πιο φιλικό προς τις αρθρώσεις σε σχέση με το τρέξιμο ή το τζόγκινγκ, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών ενώ ταυτόχρονα προωθεί την καύση λίπους.

Αν σε απασχολεί ο πόνος στις αρθρώσεις ή αναζητάς μια ήπια άσκηση που δεν επιβαρύνει τα γόνατα και τους αστραγάλους, το ζωηρό περπάτημα αποτελεί εξαιρετική επιλογή, ιδανική για κάθε ηλικία.

Το να περπατάς 1,609 χιλιόμετρα σε λίγο περισσότερο από 9 λεπτά, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και ενυδάτωση, είναι ένας ρεαλιστικός στόχος που ο καθένας μπορεί να επιτύχει. Αυτές οι μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής βελτιώνουν την υγεία και οδηγούν σε βιώσιμη απώλεια βάρους.

Περπάτημα: Γιατί είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία μας;

^{στοιχεία αντλήθηκαν από το cmu.fr}