Prenatal pilates: Ο πλήρης οδηγός για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι ένα όμορφο ταξίδι, γεμάτο αλλαγές—σωματικές και συναισθηματικές. Οι prenatal ασκήσεις pilates προσφέρουν μια ήπια αλλά αποτελεσματική προσέγγιση για να παραμείνετε δυνατή, ευλύγιστη και έτοιμη για τον τοκετό. Είτε είστε έμπειρη στο pilates είτε το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.

Είναι ασφαλές το pilates στην εγκυμοσύνη;

Ναι! Το pilates θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης —αρκεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρώτα. Με σωστές τροποποιήσεις (όπως αποφυγή ασκήσεων ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο και αποχή από «hot» pilates), μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη με ασφάλεια.

Ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα οφέλη του pilates για τις εγκύους

Το pilates ενισχύει το κέντρο σας, κάτι εξαιρετικά σημαντικό καθώς το σώμα σας αλλάζει. Μειώνει τους πόνους στη μέση , βελτιώνει την ισορροπία και μπορεί να προλάβει την διάσταση των κοιλιακών μυών. Η εκμάθηση σωστής αναπνοής είναι επίσης πολύτιμη—ενδυναμώνει το πυελικό έδαφος και προετοιμάζει το σώμα σας για τον τοκετό.

Πέρα από τη φυσική ενδυνάμωση, το pilates σας βοηθά να συνδεθείτε βαθύτερα με το σώμα σας και το μωρό σας. Πολλές μητέρες νιώθουν πιο δυνατές και σίγουρες καθώς πλησιάζει η ώρα της γέννας.

Ασκήσεις pilates που μπορείτε να δοκιμάσετε στην εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις με μπάλα pilates είναι εξαιρετικές. Δοκιμάστε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη για ανακούφιση , πλάγιες κάμψεις για διάταση και κυκλικές κινήσεις των χεριών για ενδυνάμωση ώμων.

Τι να αποφύγετε

Αποφύγετε την ύπτια θέση μετά το πρώτο τρίμηνο, βαθιές στροφές του κορμού και κινήσεις που απειλούν την ισορροπία σας. Προτιμήστε ήπιες εκδοχές ασκήσεων και αξιοποιήστε βοηθητικά μέσα όπως μαξιλάρια και μπλοκ για υποστήριξη.

Ποια είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης στην εγκυμοσύνη σύμφωνα με τον γυναικολόγο

Συμβουλές για μια ασφαλή πρακτική

Η συνέπεια είναι το κλειδί—ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Δώστε βάση σε όσα μπορείτε να κάνετε και τιμάτε την κάθε φάση του σώματός σας. Η χρήση βοηθημάτων κάνει την εμπειρία πιο άνετη και ευχάριστη.

Το pilates στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς άσκηση—είναι μια πράξη αυτοφροντίδας, σύνδεσης και ενδυνάμωσης. Φορέστε άνετα ρούχα, πάρτε τη μπάλα σας και ξεκινήστε αυτό το υπέροχο ταξίδι με ασφάλεια και χαρά!

^{Πηγή: thebump.com}