Όταν η μαμά δεν προλαβαίνει να αναπνεύσει - Burnout, parental burnout και πώς προλαμβάνονται

Υπάρχουν περίοδοι που η μητρότητα σε βρίσκει με κομμένη την ανάσα. Προσπαθείς να τα προλάβεις όλα — δουλειά, σπίτι, παιδιά, σχέσεις, υποχρεώσεις — και μέσα σε αυτό το ασταμάτητο “τρέξιμο”, συχνά εξαφανίζεται ο πιο σημαντικός άνθρωπος: εσύ.

Άγχος και μητρότητα: 5+1 τεχνικές για ηρεμία μέσα στο χάος της καθημερινότητας

Κάπου ανάμεσα σε σχολικές τσάντες, deadlines, αγωνίες και φροντίδα των πάντων, χάνεται η δική σου ανάσα. Και τότε εμφανίζεται το burnout.

Τι είναι το burnout;

Το burnout είναι η συσσωρευμένη σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση που προκύπτει όταν το άγχος είναι συνεχές και τα αποθέματα ενέργειας έχουν αδειάσει.

Κύρια συμπτώματα:

• Επίμονη κόπωση
• Μειωμένη διάθεση και κίνητρο
• Συναισθηματική αποσύνδεση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αίσθηση ότι όλα είναι υπερβολικά

Το burnout μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά στους γονείς παίρνει μια ειδική μορφή.

Το mom burnout είναι αληθινό - Πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι είναι το parental burnout;

Το parental burnout είναι η εξουθένωση που προκύπτει όταν ο ρόλος του γονέα είναι συνεχώς απαιτητικός, χωρίς επαρκή ξεκούραση, υποστήριξη ή ισορροπία με τις υπόλοιπες ανάγκες της ζωής.

Χαρακτηρίζεται από:

• Συναισθηματική εξάντληση από την καθημερινή φροντίδα
• Απώλεια ευχαρίστησης στον ρόλο του γονέα
• Αίσθηση αποστασιοποίησης
• Συνεχή αμφιβολία για την επάρκειά σου

Δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάς τα παιδιά σου — σημαίνει ότι έχεις εξαντληθεί.

Το καλό νέο; Το parental burnout μπορεί να προληφθεί.

Κουρασμένη μαμά; Η yoga ως λύση στο γονεϊκό burnout

Πώς προλαμβάνετε το Parental Burnout

Η πρόληψη είναι πιο ισχυρή από την θεραπεία. Η εξουθένωση των γονιών δεν εμφανίζεται ξαφνικά· χτίζεται σταδιακά. Κι έτσι μπορεί να προληφθεί — επίσης σταδιακά.

Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές:

1. Φρόντισε τις βάσεις πριν χρειαστείς επισκευή

Ο ύπνος, η τροφή, η ενυδάτωση και λίγη κίνηση δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι η ενεργειακή σου βάση.

Όσο καλύτερα φροντίζεις το σώμα σου, τόσο πιο ανθεκτικό γίνεται το νευρικό σου σύστημα.

10 τρόποι να γίνεις πιο ευτυχισμένη μαμά, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή της μητρότητας

2. Μη σηκώνεις όλο το βάρος μόνη σου

Ζήτα βοήθεια πριν την χρειαστείς απεγνωσμένα.

Πρόληψη σημαίνει:

• μοίρασμα δουλειών στο σπίτι
• διαλείμματα από τα παιδιά
• babysitting
• χρόνο με το σύντροφο ή μόνη σου

Η μαμά δεν είναι “φορέας όλων”. Είναι άνθρωπος με όρια.

3. Δημιούργησε καθημερινές μικρο-αναπνοές

Τα μικρά διαλείμματα έχουν τεράστια επίδραση στην πρόληψη burnout:

• 5 λεπτά αναπνοές
• 10 λεπτά περπάτημα
• 1 καφές στο μπαλκόνι
• 3 λεπτά stretching

Το σώμα και ο εγκέφαλος επαναρυθμίζονται με μικρά και συχνά “restart”.

4. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες

Δεν χρειάζονται όλα τέλειο φαγητό, τέλειο σπίτι, τέλειο πρόγραμμα.

Τα παιδιά χρειάζονται μαμά παρούσα και ήρεμη , όχι μαμά εξαντλημένη και τέλεια.

Μείωσε τα “πρέπει” — μεγάλωσε την αναπνοή σου.

Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα: Το δικαίωμα στη «μη τέλεια» μαμά

5. Θέσε όρια – και τήρησέ τα για σένα

Πρόληψη burnout σημαίνει να λες:

• “Όχι, δεν μπορώ σήμερα.”
• “Όχι, δεν θα πάμε σε δύο δραστηριότητες την ίδια μέρα.”
• “Όχι, δεν θα σηκώσω κι αυτό.”

Το «όχι» προστατεύει. Το «ναι σε όλους» κουράζει.

6. Μίλα πριν φτάσεις στο “δεν αντέχω άλλο”

Η φωνή είναι πρόληψη.

Μοιράσου τα συναισθήματα με τον σύντροφο, φίλες, ειδικό ή ομάδα γονέων.

Το burnout ανθίζει στη σιωπή· προλαμβάνεται στην επικοινωνία.

Η 7ήμερη ρουτίνα ευεξίας που θα αλλάξει τη διάθεσή σου

7. Επανέφερε τον εαυτό σου στη λίστα προτεραιοτήτων

Αν δεν βάζεις χρόνο για εσένα κάπου μέσα στη μέρα, τότε σταδιακά χάνεις την ταυτότητά σου.

Και ο γονιός χωρίς ταυτότητα, καίγεται εύκολα.

Η πρόληψη ξεκινά όταν λες:

«Είμαι σημαντική. Κι εγώ χρειάζομαι χώρο.»

Το να ζητάμε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι πράξη θάρρους και αυτοφροντίδας

💛 Ένα τελευταίο μήνυμα για την Εβδομάδα του Άγχους

Η μητρότητα κουβαλά ευθύνη, αγάπη, απαιτήσεις — και πολλές φορές άγχος.

Αλλά δεν χρειάζεται να κουβαλά εξουθένωση.

Δεν είσαι υποχρεωμένη να φτάνεις στα όριά σου για να αποδείξεις κάτι.

Προλαβαίνεις το burnout όταν αρχίσεις να ακούς εσένα πριν χρειαστεί να σε “φωνάξει” η κούραση.

Η πρόληψη ξεκινά με μια απλή, ανθρώπινη πράξη:

Αναπνέεις. Για σένα.

Και έτσι αναπνέει καλύτερα και η οικογένειά σου.

Μαρία Πετρίδη
Accredited Life coach

monoesymporeis.com
Facebook: Marie Petridi
Instagram: mariepetridi