Πώς να χτίσετε υγιεινές συνήθειες που όλη η οικογένεια θα αγαπήσει

Η αλλαγή στις διατροφικές και κινητικές συνήθειες της οικογένειας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή αγχωτική. Αντί να εστιάζουμε σε δραστικούς περιορισμούς, μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να γίνουν μόνιμες συνήθειες για όλη την οικογένεια.

8 τρόποι να ενισχύσετε τους οικογενειακούς δεσμούς και να βελτιώσετε τις σχέσεις στην οικογένεια

Μέτρο και όχι υπερβολές

Αντί να κόβετε εντελώς τα γλυκά ή τα αγαπημένα σνακ των παιδιών, διδάξτε τους τη σημασία της μετριοπάθειας. Ένα μπισκότο ή μια μικρή σοκολάτα είναι αποδεκτά όταν συνοδεύονται από ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνη , φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγονται τα απότομα «σκαμπανεβάσματα» ζάχαρης και τα παιδιά μαθαίνουν να απολαμβάνουν τα τρόφιμα χωρίς ενοχές.

Προγραμματισμός γευμάτων και σνακ

Οι βδομάδες με σχολικές δραστηριότητες ή ταξίδια μπορούν να δυσκολέψουν την τήρηση των υγιεινών συνηθειών. Προετοιμάστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μικρές μερίδες τυριού. Στα εστιατόρια, μοιράζεστε τα πιάτα ή παίρνετε μέρος του φαγητού μαζί σας. Ακόμη και όταν επιλέγετε fast food , προτιμήστε πιο ισορροπημένες επιλογές, όπως ψητό κοτόπουλο και φρούτα αντί για τηγανητά.

Το πρωινό είναι σημαντικό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και υγεία. Προετοιμάστε γεύματα από το προηγούμενο βράδυ: αυγά βραστά, γιαούρτι, smoothie ή muffins ολικής άλεσης είναι γρήγορα και θρεπτικά, ακόμα και για όταν βιάζεστε.

Το μεσημεριανό οικογενειακό τραπέζι: πόσο σημαντικό είναι να τρώτε όλοι μαζί;

Κινηθείτε μαζί ως οικογένεια

Ο χειμώνας μπορεί να μειώσει τον χρόνο παιχνιδιού έξω, αλλά η οικογενειακή φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι διασκεδαστική. Χορός στο σαλόνι, ασκήσεις με βίντεο, περίπατοι μετά το δείπνο — όλα βοηθούν τα παιδιά να «χτίσουν» δυνατά κόκαλα και μυς, βελτιώνουν τη συγκέντρωση στο σχολείο και προάγουν τον ύπνο . Στόχος: τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (ιδανικά 60), χωρισμένα και σε μικρότερες συνεδρίες.

Δώστε το καλό παράδειγμα

Τα παιδιά παρατηρούν και μιμούνται τους γονείς τους. Αν η οικογένεια τρώει υγιεινά και κινείται τακτικά, τα παιδιά μαθαίνουν να υιοθετούν αυτές τις συνήθειες μόνιμα. Η υγεία που «χτίζεται» από μικρή ηλικία γίνεται εφόδιο για μια ζωή γεμάτη ενέργεια και καλή ποιότητα ζωής.

Ο σπουδαίος ρόλος της οικογένειας στην ανάπτυξη των παιδιών

Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι απότομη ή εξαντλητική. Με μικρά βήματα, προγραμματισμό και θετικό παράδειγμα, όλη η οικογένεια μπορεί να υιοθετήσει υγιεινές συνήθειες που μένουν για πάντα.

^{Πηγή: uknow.uky.edu}