Πώς οι μικρές καθημερινές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους , η πρώτη σκέψη πολλών είναι έντονες προπονήσεις και αυστηρές δίαιτες. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι μικρές, συνεπείς κινήσεις μέσα στην ημέρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος και στην υγεία μας.

Χάστε κιλά χωρίς ακραίες δίαιτες

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην έννοια της θερμογένεσης εκτός άσκησης (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis), δηλαδή των θερμίδων που καίγονται μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων όπως περπάτημα, κινήσεις στο γραφείο ή ακόμα και το να στέκεστε όρθιοι!

Πώς οι μικρές κινήσεις ενισχύουν την απώλεια βάρους

Η NEAT περιλαμβάνει οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που δεν αποτελεί οργανωμένη προπόνηση. Ακόμα και μικρές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα στο δρόμο, η χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ ή ακόμα το να χτυπάτε το πόδι σας καθώς κάθεστε, συμβάλλουν στην καύση θερμίδων. Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα NEAT μπορούν να καίνε εκατοντάδες θερμίδες παραπάνω κάθε μέρα, οδηγώντας σε σταδιακή και μόνιμη απώλεια βάρους.

Απλοί τρόποι να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας μέσα στην ημέρα:

• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες : Αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες, επιλέξτε τις κλασικές σκάλες. Κάθε φορά που τις ανεβοκατεβαίνετε ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες και καίτε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

• Περπατήστε περισσότερο : Σύντομα διαλείμματα, περίπατοι ή το να παρκάρετε πιο μακριά μπορούν να προσθέσουν βήματα στην ημέρα σας.

• Σταθείτε αντί να κάθεστε: Το να στέκεστε καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Μικρά διαλείμματα για να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάνουν μεγάλη διαφορά.

• Κινείστε τα χέρια ή τεντωθείτε: Ακόμα και μικρές κινήσεις, όπως το να χτυπάτε τα δάχτυλα ή να αλλάζετε θέση, αυξάνουν την καύση θερμίδων.

• Οικιακές δουλειές : Καθάρισμα, σκούπισμα, μαγείρεμα ή κηπουρική είναι τρόποι να μείνετε δραστήριοι.

• Χρησιμοποιήστε μικρά βάρη : Χρησιμοποιώντας μικρά βάρη ενώ περπατάτε στο σπίτι ή βλέπετε τηλεόραση, ενδυναμώνετε τους μυς και καίτε περισσότερες θερμίδες.

Πέντε εύκολοι τρόποι να μειώσετε τις θερμίδες μέσα στη μέρα

Μακροπρόθεσμα οφέλη

Αν και οι παραπάνω κινήσεις μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, το αποτέλεσμα με τη συνέπεια είναι σημαντικό. Προάγουν τον μεταβολισμό, βελτιώνουν την κυκλοφορία, αυξάνουν την ενέργεια και μειώνουν το στρες. Επιπλέον, η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινότητα βοηθά στην καλύτερη στάση σώματος και μειώνει τις αρνητικές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί πάντα δραστικές αλλαγές. Μικρές, σταθερές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Απλά ξεκινήστε σήμερα: κάντε ένα επιπλέον βήμα, τεντωθείτε λίγο περισσότερο και δείτε τις μικρές προσπάθειες να μετατρέπονται σε σημαντικά οφέλη για το σώμα και την υγεία σας.

^{με πληροφορίες από το fashiongtonpost.com}