Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Τι απαντά ειδικός

Ξέρουμε ότι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι καλή για το σώμα μας. Και, για να είμαστε ειλικρινείς, η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να ενισχύσει την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.

Αν όμως αναζητάτε μια δίαιτα-εξπρές για να χάσετε 7 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, μάλλον θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε.

«Ναι, είναι πιθανό να χάσετε σημαντικό βάρος γρήγορα, αλλά όταν καταλάβετε τι σημαίνει αυτό για το σώμα σας, δεν θα το θεωρήσετε τελικά και τόσο καλή ιδέα», λέει ο ενδοκρινολόγος και ειδικός στην παχυσαρκία, Dr. Marcio Griebeler.

Μπορείς να χάσετε 7 κιλά σε μία εβδομάδα;

Ναι, μπορείτε αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα ή ότι το αποτέλεσμα θα είναι μόνιμο. Αν ακολουθείτε τις δίαιτες των διάσημων ή όσες γίνονται viral καθώς υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους αρκεί να τρώτε λαχανικά, καθόλου υδατάνθρακες και σάκχαρα κάνοντας αρκετή γυμναστική (αν και όχι πάντα), ναι είναι δυνατόν να χάσετε αυτά τα 7 κιλά. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο Dr. Griebeler η γρήγορη απώλεια βάρους συχνά συνεπάγεται απώλεια όχι μόνο λίπους αλλά και μυϊκής μάζας. Για να είναι επιτυχής και διατηρήσιμη η απώλεια βάρους, πρέπει να χάνετε λίπος και να διατηρείτε τους μύες. Και αυτό απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

9 τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση

Οι επιπτώσεις των εξαντλητικών διαιτών (crash diets)

Για να χάσετε κιλά γρήγορα το πρώτο που κάνετε, είναι να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. Σωστά; Και παρότι μπορεί να λειτουργήσει προσωρινά, δύσκολα το επιθυμητό βάρος θα διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.

«Δεν μπορείτε να παραμείνετε σε δίαιτα 500 θερμίδων τη μέρα για πολύ. Δεν είναι βιώσιμο. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και θα προσαρμοστεί ώστε να σας εμποδίσει να συνεχίσετε», λέει ο Dr. Griebeler. Αυτές οι προσαρμογές είναι μεταβολικές αλλαγές που έχουν ως στόχο να σας προστατεύσουν από την πείνα. Θα αυξηθούν οι ορμόνες της πείνας και θα πέσουν οι ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια. Και θα χάσετε μυϊκή μάζα.

Το αποτέλεσμα μετά από 7 μέρες δίαιτας και 7 κιλά λιγότερα; Ακατανίκητη πείνα. Χαμηλή ενέργεια. Αδυναμία. Ιδανικές συνθήκες για να φάτε περισσότερο και να ασκηθείτε λιγότερο.

Τι γίνεται τελικά; Τα κιλά επιστρέφουν.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση και γρήγορη απώλεια βάρους

Οι αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο , ποδήλατο,) είναι εξαιρετικές για την υγεία της καρδιάς και τη γενική φυσική κατάσταση. Αλλά για να τις κάνετε, χρειάζεστε ενέργεια. «Πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καίτε με την άσκηση. Το σώμα θα τις ζητά επίμονα. Αν δεν τρώτε, θα νιώθετε κόπωση και δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε», τονίζει ο Dr. Griebeler.

Μυϊκή ενδυνάμωση και απώλεια βάρους

Η ενδυνάμωση είναι κρίσιμη για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Βοηθά στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Οι μύες καίνε περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Αλλά για να χτίσετε μύες, χρειάζεστε χρόνο και θερμίδες. Δεν μπορείτε να τους χτίσεις μέσα σε μια εβδομάδα με περιορισμένη πρόσληψη τροφής. Επίσης, οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Άρα μπορεί να φαίνεστε πιο γυμνασμένοι αλλά η ζυγαριά να μη δείχνει σημαντική πτώση.

8 τροφές που κόβουν την όρεξη και πρέπει να βάλεις ASAP στη διατροφή σου

Διατήρηση της απώλειας βάρους

Η αλήθεια είναι ότι η σταδιακή απώλεια βάρους είναι η πιο υγιής και σταθερή επιλογή.Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα. Έτσι, το σώμα σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Και να θυμάστε: η απώλεια λίπους είναι πιο σημαντική από την απώλεια κιλών.

Συμβουλές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους

• Ποιότητα τροφών: Καταναλώστε φυσικές και λιγότερο επεξεργασμένες τροφές.

• Άσκηση: Συνδυάστε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με ενδυνάμωση. Ξεκινήστε σταδιακά.

• Ύπνος: Ο καλός ύπνος σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να τηρείτε τις καλές συνήθειες.

• Διαχείριση άγχους: Το άγχος αυξάνει την όρεξη και δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

• Ημερολόγιο διατροφής: Η καταγραφή των γευμάτων σας αυξάνει την επίγνωση και βοηθά στην επιλογή υγιεινών τροφών.

Ποια είναι η διάσημη εξπρές δίαιτα που υπόσχεται 7 κιλά σε μία εβδομάδα