Δροσερά smoothies για το καλοκαίρι με λίγες θερμίδες
Πηγή: pexels.com /Mikhail Nilov

Δροσερά smoothies για το καλοκαίρι με λίγες θερμίδες

Νόστιμα, υγιεινά, χορταστικά smoothies χωρίς πολλές θερμίδες.

Δροσερά smoothies για το καλοκαίρι με λίγες θερμίδες
Πηγή: pexels.com /Mikhail Nilov

Τα τελευταία χρόνια τα smoothies είναι πολύ αγαπητά και στο ελληνικό κοινό.Συνδυάζουν πολλές γεύσεις μαζί, όχι μόνο φρούτων αλλά και λαχανικών, κι είναι ιδανικά για κάθε εποχή.

Τα πιο γευστικά smoothies είναι αυτά που γίνονται με φρούτα εποχής. Ανάλογα λοιπόν με την εποχή , επιλέξετε μπανάνες, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζι, πεπόνι, ή πορτοκάλι, μήλο, μανταρίνια για να δώσουν μοναδική γεύση στα ροφήματά σας.

Μπορείτε να προσθέσετε ακόμα από σπόρους τσία μέχρι νιφάδες καρύδας ή κακάο και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς προκειμένου να δημιουργήσετε την κατάλληλη υφή.

Παρόλα αυτά, πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι ο χυμός των φρούτων που έχουν προστεθεί στο μπλέντερ σας δεν είναι εξίσου θρεπτικός με τα ίδια τα φρούτα, όπως υποστηρίζουν ορισμένοι ειδικοί. Φυσικά, κάποιες θρεπτικές ουσίες, όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες, παραμένουν, άλλες όμως, όπως οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, χάνονται.

smoothie

Προσοχή στις θερμίδες

Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ότι τα smoothies συχνά περιέχουν επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα μπορεί να περιέχουν έως και έξι φορές τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων.

«Όταν συνδυάζουμε πολλά φρούτα σε ένα smoothie, γίνεται αρκετά πιο εύκολο να προσλαμβάνουμε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες θερμίδων και ζάχαρης, σε σχέση με όταν καταναλώνουμε ολόκληρα τα τρόφιμα», αναφέρει η Δρ. Alka Gupta, διευθυντήρια του Ολοκληρωμένου Προγράμματος Υγείας και Ευημερίας στη Νέα Υόρκη.

Παρακάτω θα βρείτε συνταγές για smoothies που δεν ξεπερνούν τις 250-300 θερμίδες:

Smoothie με φράουλες και γιαούρτι

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι φράουλες
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να βάλετε και γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας)
  • 1 κ.σ. μελι
  • 2 κ.σ. chia σπόροι

Εκτέλεση

Σε ένα μπλέντερ (ή μούλτι) βάλτε όλα τα υλικά μαζί και πολτοποιήστε καλά.

Smoothie με βατόμουρα

Υλικά

  • 225γραμμ. φρέσκα βατόμουρα
  • 225γραμμ. σμέουρα
  • 225γραμμ. blueberries
  • 1 ώριμη μπανάνα κομμένη σε φέτες
  • 2 κ.τ.σ γιαούρτι
  • 2 κ.τ.σ γάλα

Εκτέλεση

Σε ένα μπλέντερ (ή μούλτι) βάλτε όλα τα υλικά μαζί και πολτοποιήστε καλά.Τέλος σερβίρετε σε ένα ποτήρι.

smoothie1

Smoothie μάνγκο με γιαούρτι

Υλικά

  • 1/4 φλιτζάνι γάλα
  • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
  • 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι μάνγκο κατεψυγμένο

Εκτέλεση

Αναμιγνύετε όλα τα υλικά σε ένα πλέντερ και το σερβίρετε σε λιωμένο πάγο.

Δείτε κι άλλες συνταγές για smoothies στο βίντεο που ακολουθεί:

Διαβάστε επίσης

Πέντε λαχταριστά smoothies με φράουλα

Λαχανικά που έχουν ωραία γεύση μέσα στα smoothies (εικόνες)

Παιδιά δοκιμάζουν smoothies από όλο τον κόσμο - Απίθανες αντιδράσεις (vid)

Πεινάς συνεχώς; 2 smoothies που θα σου «διώξουν» την πείνα

Θες να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου; Φτιάξτε αυτά τα smoothies

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδί και διατροφή: Επτά υγιεινές τροφές για μωρά ενός έτους

Παιδί και διατροφή: Επτά υγιεινές τροφές για μωρά ενός έτους

Ποιες τροφές πρέπει να εντάξετε στη διατροφή του ενός έτους μωρού σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η δύναμη της φιλίας μέσα από υπέροχες φωτογραφίες

Η δύναμη της φιλίας μέσα από υπέροχες φωτογραφίες

Οι φίλοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή του παιδιού.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μη βγάζεις γρήγορα συμπεράσματα για καμία μαμά

Μη βγάζεις γρήγορα συμπεράσματα για καμία μαμά

Θα μπορούσες να το σκεφτείς;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Milkshake με παγωτό βανίλια και ταχίνι για τα παιδιά

Milkshake με παγωτό βανίλια και ταχίνι για τα παιδιά

Υγιεινό, νόστιμο, θρεπτικό και καλοκαιρινό.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved