3 συμβουλές ενδοκρινολόγων για ζευγάρια που θέλουν να γίνουν γονείς

Με τη γονιμότητα να αποτελεί ζήτημα για περίπου έναν στους έξι ανθρώπους παγκοσμίως, όλο και περισσότερα ζευγάρια αναζητούν πρακτικές και αξιόπιστες συμβουλές που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά. Τα καλά νέα; Σύμφωνα με κορυφαίους ενδοκρινολόγους, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κάθε άνδρας και γυναίκα για να υποστηρίξει τη μελλοντική του γονιμότητα—ξεκινώντας από σήμερα.

Παρακάτω παρουσιάζουμε τους τρεις βασικότερους πυλώνες, όπως τους εξηγούν ειδικοί στη γονιμότητα.

Γιατί τα αποξηραμένα σύκα είναι ο απόλυτος σύμμαχος υγείας και γονιμότητας;

Υιοθετήστε έναν τρόπο ζωής που «δουλεύει» υπέρ των ορμονών σας

Ο Dr. Armando Hernandez-Rey, ενδοκρινολόγος αναπαραγωγής στο Conceptions Florida, τονίζει ότι οι καθημερινές συνήθειες είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Όπως εξηγεί, «οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν τη δύναμη να υποστηρίξουν τη γονιμότητα και στα δύο φύλα».

Οι καθημερινές συνήθειες έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στη γονιμότητα απ’ όσο συνήθως φανταζόμαστε. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατροφή αποτελεί το πρώτο σημείο εκκίνησης. Ένα ισορροπημένο, αντιφλεγμονώδες διατροφικό μοτίβο—γεμάτο φρούτα, λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά—συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των ορμονών και βελτιώνει την ποιότητα ωαρίων και σπέρματος. Εξίσου σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα 30 λεπτών, 3–4 φορές την εβδομάδα, μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο, να βελτιώσει το βάρος και να μειώσει τα επίπεδα στρες.

Για τους άνδρες ειδικά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής φαίνεται να έχουν ακόμη πιο άμεση επίδραση, καθώς σχεδόν οι μισές περιπτώσεις υπογονιμότητας σχετίζονται με ανδρικούς παράγοντες όπως χαμηλή κινητικότητα , μειωμένο αριθμό ή μη φυσιολογική μορφολογία σπερματοζωαρίων.

Πώς το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και ο διαβήτης σχετίζονται με την γυναικεία υπογονιμότητα;

Μειώστε την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες και περιβαλλοντικούς κινδύνους

Οτιδήποτε επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες μπορεί να επηρεάσει και τη γονιμότητα.
Η έκθεση σε χημικές ουσίες όπως βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα και διαλύτες έχουν αποδειχθεί επιβαρυντικοί παράγοντες.

Οι άνδρες καλό είναι να αποφεύγουν τη θερμότητα στην περιοχή των όρχεων—όπως σάουνα, καυτά μπάνια και πολύ στενά εσώρουχα—αφού η αυξημένη θερμοκρασία μπορεί να μειώσει την παραγωγή και την κινητικότητα του σπέρματος.

Παράλληλα, η Dr. Wendy Vitek από το Boston IVF, προτείνουν περιορισμό της καφεΐνης σε 1–2 φλιτζάνια ημερησίως και άλλων ουσιών που επηρεάζουν την ορμονική λειτουργία.

4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις αν θέλεις να μείνεις έγκυος

Ενισχύστε τη γονιμότητα με στοχευμένη διατροφή και μείωση του στρες

Ένα καλό πολυβιταμινούχο ή ένα προγεννητικό συμπλήρωμα με τουλάχιστον 400 mg φολικού οξέος συνιστάται σε όσους προσπαθούν να συλλάβουν. Η λεγόμενη «προ-γονιμότητας» διατροφή δίνει έμφαση σε ποιοτικές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, υγιή έλαια, όσπρια και άφθονα φρέσκα προϊόντα.

Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη της διαχείρισης του στρες. Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία, τη λίμπιντο και τη συνολική ορμονική ισορροπία. Γι’ αυτό, δραστηριότητες όπως γιόγκα , θεραπεία, βελονισμός και ποιοτικός χρόνος με τους ανθρώπους που αγαπάτε είναι πραγματικά θεραπευτικές.

7 τρόποι να μειώσετε το άγχος όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Με μικρές αλλαγές, μπορείτε να θέσετε σήμερα τις βάσεις για μια υγιή και πιο εύκολη μελλοντική εγκυμοσύνη—είτε τώρα είτε αργότερα. Το σημαντικό είναι να κάνετε βήματα που ταιριάζουν στον δικό σας ρυθμό ζωής.

^{Πηγή: newsweek.com}