5 λόγοι που η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις έγκυος

Αν βρίσκεσαι στη φάση που προσπαθείς να μείνεις έγκυος, είναι πιθανό να έχεις κατακλυστεί από συμβουλές και «πρέπει» – από τη διατροφή και τη συχνότητα των επαφών μέχρι τα συμπληρώματα που «βοηθούν». Η άσκηση, όμως, είναι ένα κομμάτι που συχνά παραβλέπεται ή δημιουργεί σύγχυση: βοηθά ή δυσκολεύει τη σύλληψη;

Η απάντηση δεν είναι «ναι» ή «όχι». Όπως μας λένε οι ειδικοί γονιμότητας, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει ή να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα, ανάλογα με το πώς, πόσο και πότε την κάνεις. Ας δούμε πέντε βασικά σημεία που αξίζει να γνωρίζεις:

«Μπορώ να μείνω έγκυος στα 40+»; Ναι - και πιο εύκολα απ’ όσο φαντάζεσαι

Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα

Η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο ή ο χορός, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, στη βελτίωση της ροής αίματος προς τη μήτρα και στη μείωση του στρες - όλα σημαντικά για τη σύλληψη. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

Απόφυγε την υπερβολή - το σώμα σου χρειάζεται ισορροπία

Η υπερβολική έντονη άσκηση, ιδίως αν συνοδεύεται από χαμηλό σωματικό βάρος ή διατροφή με ελλείψεις, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον κύκλο και προβλήματα ωορρηξίας. Αν παρατηρήσεις ακανόνιστες περιόδους ή απουσία περιόδου, συζήτησέ το με τον γιατρό σου.

Ακόμα και στην εξωσωματική, η άσκηση παίζει ρόλο

Αν βρίσκεσαι σε κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης, η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Ωστόσο, απόφυγε έντονες ή απότομες προπονήσεις, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την εμφύτευση του εμβρύου .

6 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης AMH και να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας

Ακούγοντας τον κύκλο σου: Η άσκηση σύμφωνα με τις ορμονικές φάσεις

Κάθε φάση του κύκλου έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα σου. Μετά την περίοδο (ωοθυλακική φάση), το σώμα είναι πιο δυνατό - ιδανική στιγμή για πιο ενεργητικές δραστηριότητες. Μετά την ωορρηξία (ωχρινική φάση), χαμήλωσε την ένταση με γιόγκα, pilates ή περπάτημα. Αυτός ο συγχρονισμός βοηθά όχι μόνο στη γονιμότητα, αλλά και στη συνολική ευεξία.

Έχεις PCOS; Η σωστή άσκηση είναι απαραίτητη

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) επηρεάζει πολλές γυναίκες και συχνά σχετίζεται με ανισορροπία ινσουλίνης και αύξηση βάρους . Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης, στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της ωορρηξίας. Ιδανικές μορφές είναι η προπόνηση με βάρη και η ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση. Απόφυγε την υπερβολική cardio - μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς η ομάδα αίματός σου μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη

Η άσκηση είναι εργαλείο ευεξίας - αλλά και ισχυρός σύμμαχος στην προσπάθεια για εγκυμοσύνη . Το κλειδί είναι η ισορροπία, η συνέπεια και η ακρόαση των αναγκών του σώματός σου. Συμβουλέψου πάντα έναν γιατρό πριν αλλάξεις σημαντικά το πρόγραμμα σου, ειδικά αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες σύλληψης ή κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

^{Πηγή: tomsguide.com}