Γιατί οι γονείς πρέπει να κάνουν την αυτοφροντίδα προτεραιότητα;
Αυτοφροντίδα: Ως γονιός φροντίζεις τον εαυτό σου όσο πρέπει;
Πόσες φορές έχεις νιώσει εξαντλημένος, δίνοντας όλη σου την ενέργεια στις ατελείωτες απαιτήσεις της καθημερινότητας των παιδιών σου; Αναρωτήθηκες ποτέ αν πραγματικά προσφέρεις φροντίδα και στον εαυτό σου; Ή μήπως οι προσωπικές σου ανάγκες έχουν μείνει στο περιθώριο; Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά θεμελιώδης προτεραιότητα. Ιδιαίτερα για τους γονείς, που αποτελούν καθημερινά πρότυπα συμπεριφοράς, η προσωπική φροντίδα διδάσκει στα παιδιά τη σημασία της ισορροπίας και της υγείας. Ας δούμε, λοιπόν, γιατί είναι τόσο σημαντική.
Self-care: Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να τσιρίζετε πού και πού
Η φροντίδα του εαυτού επηρεάζει άμεσα την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία ενός γονέα, καθώς και τη συνοχή της οικογένειας. Πολλοί γονείς, πιεσμένοι από τις ευθύνες, θυσιάζουν τη δική τους ευημερία, υποστηρίζοντας ότι ο χρόνος δεν επαρκεί. Όμως, όταν η προσωπική φροντίδα αγνοείται, οι συνέπειες είναι σοβαρές: αυξημένο άγχος, συναισθηματική εξάντληση και μειωμένη ικανότητα να ανταποκριθούν με ηρεμία στις προκλήσεις της καθημερινότητας .
Όλες χανόμαστε στη μητρότητα αλλά μπορούμε να ξαναβρούμε τον εαυτό μας
Αντίθετα, η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών, όπως η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η αφιέρωση χρόνου σε προσωπικά ενδιαφέροντα, ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και κάνει τους γονείς πιο συναισθηματικά διαθέσιμους. Αυτή η στάση λειτουργεί ως θετικό παράδειγμα για τα παιδιά, που μαθαίνουν έμπρακτα τη σημασία της αυτογνωσίας και της φροντίδας του εαυτού.
Παρ’ όλα αυτά, οι κοινωνικές αντιλήψεις εξακολουθούν να προωθούν την ιδέα ότι η απόλυτη αφοσίωση στα παιδιά είναι η μοναδική σωστή προσέγγιση. Η φράση «τα παιδιά έρχονται πρώτα» ακούγεται συχνά, αφήνοντας τους γονείς να νιώθουν ενοχές όταν προσπαθούν να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους. Κι όμως, η επιστήμη έχει αποδείξει πως η αυτοφροντίδα όχι μόνο δεν είναι ένδειξη αδιαφορίας, αλλά αποτελεί βασική προϋπόθεση για την ουσιαστική γονεϊκή παρουσία.
10 πρακτικές αυτοφροντίδας για νέες μαμάδες
Η έλλειψη αυτοφροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση, αυξημένο στρες και δυσκολία να διαχειριστούν οι γονείς τις καθημερινές δυσκολίες με ηρεμία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση με τα παιδιά, καθώς η συναισθηματική αστάθεια δυσχεραίνει τη διατήρηση ενός σταθερού, υποστηρικτικού περιβάλλοντος.
Αντίθετα, όταν οι γονείς δίνουν προτεραιότητα στη δική τους φροντίδα, όχι μόνο βελτιώνεται η δική τους ψυχική κατάσταση, αλλά ενισχύεται και η συναισθηματική σύνδεση με τα παιδιά. Οι γονείς που φροντίζουν τον εαυτό τους είναι πιο ανθεκτικοί, πιο υπομονετικοί και πιο ικανοί να διαχειριστούν τις προκλήσεις με ψυχραιμία. Αυτό καλλιεργεί ένα κλίμα ασφάλειας και σταθερότητας, όπου τα παιδιά αισθάνονται πως έχουν γονείς διαθέσιμους συναισθηματικά.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη
Πρακτικά, η αυτοφροντίδα δεν απαιτεί ακραίες θυσίες χρόνου ή χρημάτων. Αρκεί να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα μικρές αλλά ουσιαστικές συνήθειες που υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Παραδείγματα είναι ο επαρκής ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή, η φυσική άσκηση και η αφιέρωση χρόνου σε δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η μουσική ή η επαφή με τη φύση.
Τι σημαίνει να «απολαμβάνεις την κάθε στιγμή» όταν είσαι γονιός
Η συναισθηματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει την ειλικρινή αναγνώριση των συναισθημάτων, είτε μέσω της γραφής σε ημερολόγιο, είτε μέσα από δημιουργικές δραστηριότητες που προάγουν τη συναισθηματική έκφραση. Κοινωνικά, η δημιουργία υποστηρικτικών σχέσεων, όπως η επαφή με άλλους γονείς ή η συμμετοχή σε ομάδες συζήτησης, συμβάλλει σημαντικά στην ψυχική ισορροπία.
Ένα κρίσιμο στοιχείο αυτοφροντίδας είναι η θέσπιση υγιών ορίων. Οι γονείς χρειάζεται να μάθουν να αναγνωρίζουν πότε πρέπει να ζητήσουν βοήθεια, να διεκδικούν προσωπικό χώρο και να αποδέχονται ότι δεν είναι τέλειοι. Αυτή η ισορροπία είναι απαραίτητη, όχι μόνο για τη δική τους ευημερία αλλά και για τη συνολική υγεία της οικογένειας.
Μαμά, ο χρόνος σου είναι πολύτιμος
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Ένας γονέας που φροντίζει τον εαυτό του μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη, κατανόηση και σταθερότητα στα παιδιά του. Η ισορροπία ανάμεσα στις ευθύνες και την προσωπική φροντίδα είναι εφικτή και οδηγεί σε ένα πιο υγιές, ευτυχισμένο οικογενειακό περιβάλλον.
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Αγωγής Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας
