8 τρόφιμα που πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

8 τρόφιμα που πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Με ένα μωρό να μεγαλώνει στην κοιλιά σας η ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση των σωστών, θρεπτικών τροφών γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

8 τρόφιμα που πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Υπάρχουν διάφορα είδη τροφίμων που θα πρέπει να προσθέσετε στα γεύματα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Διαβάστε ποια είναι και ποιες θρεπτικές ουσίες περιέχουν:

Πράσινα λαχανικά
Το μπρόκολο, τα μπιζέλια, τα ανοιξιάτικα λαχανικά και το σπανάκι έχουν άφθονο φυλλικό οξύ για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του μωρού σας, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος.

Ξηροί καρποί και σπόροι
Μια χούφτα από αυτά κάνουν ένα υγιεινό, ενεργειακά αναζωογονητικό σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βασικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, της βιταμίνης Ε και του σιδήρου.

Σκληρά τυριά
Αποτελούν μεγάλη πηγή ασβεστίου που συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα - 30 γραμμάρια τυριών υπολογίζονται ως μία δόση.

Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας περιέχει σίδηρο και πρωτεΐνες. Άλλες καλές πηγές σιδήρου είναι τα δημητριακά πρωινού, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά και τα όσπρια.

Φασόλια
Περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες και σίδηρο.

Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη. Είναι μια καλή πηγή ινών για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε καλό δρόμο.

Αυγά
Τα αυγά είναι μια κατάλληλη πηγή πρωτεΐνης. Καλό είναι να είναι πάντα καλομαγειρεμένα.

Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια έχουν τα περισσότερα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρειάζεται το μωρό σας, αλλά πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερες από δύο μερίδες την εβδομάδα.

Πηγή: Tescobaby

Διαβάστε επίσης

Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παιδιά και διατροφή: Διατροφικές συμβουλές για αγόρια στην εφηβεία

Πώς αλλάζει η όραση στην εγκυμοσύνη; (vid)

Στρες στην εγκυμοσύνη: Πώς και πόσο επηρεάζεται το έμβρυο;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη: Οι πέντε πιο διαδεδομένοι μύθοι και γιατί δεν ισχύουν

Εγκυμοσύνη: Οι πέντε πιο διαδεδομένοι μύθοι και γιατί δεν ισχύουν

Εάν είστε έγκυος σίγουρα θα του έχετε ακούσει ή διαβάσει.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα ενημερώσουν οι γονείς τα παιδιά για τη σεξουαλική κακοποίηση;

Πώς θα ενημερώσουν οι γονείς τα παιδιά για τη σεξουαλική κακοποίηση;

Πώς θα ενημερώσουμε και πώς θα προφυλάξουμε τα παιδιά μας από τη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μανικιούρ για μαμάδες: Πώς θα κάνετε σωστό βάψιμο νυχιών στο σπίτι

Μανικιούρ για μαμάδες: Πώς θα κάνετε σωστό βάψιμο νυχιών στο σπίτι

Φτιάξτε το τέλειο μανικιούρ στο σπίτι.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χαμός στο σαλόνι του Σωτήρη Κοντιζά - Δείτε πώς παίζουν τα παιδιά του

Χαμός στο σαλόνι του Σωτήρη Κοντιζά - Δείτε πώς παίζουν τα παιδιά του

Δείτε πόσο έχουν μεγαλώσει η Αριάννα και ο Κέντζι!
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Εστίαση, γυμνάσια, λύκεια: Ο «οδικός χάρτης» της κυβέρνησης - Πότε θα γίνει η άρση των περιορισμών
Πολεμική Αεροπορία: Στη «φωλιά» των Rafale Έλληνες πιλότοι - Η εκπαίδευση στα γαλλικά υπερόπλα
Έγκλημα στην Κρήτη: «Θυμάμαι μόνο αίματα στο δωμάτιο» είπε ο Νορβηγός για τη δολοφονία της 55χρονης
Κορονοϊός - Μελέτη: Πιο επικίνδυνη από το βήχα η ομιλία σε κλειστό χώρο
Κορονοϊός - «Βόμβα» Τζανάκη: Lockdown για 2 μήνες με νέα έκρηξη - Έως 60.000 τα ενεργά κρούσματα
Απαγόρευση κυκλοφορίας: Τι θα γίνει με το lockdown – Τι φοβάται ο καθηγητής Βατόπουλος
Ερντογάν: Αποκάλυψη - «βόμβα»! Αυτοί θα τον «καθαρίσουν» - Πλησιάζει το τέλος του «σουλτάνου»
Γυμνάσια - Λύκεια: Τότε θα γίνει το επόμενο βήμα - O «οδικός χάρτης» του καθηγητή Γώγου
ΗΠΑ: Δεν παραδίδει τα όπλα ο Τραμπ - Σκέφτεται να ιδρύσει νέο κόμμα
Έλλη Στάη: Έθαψα βαθιά το τραύμα μου για τη σεξουαλική παρενόχληση που δέχθηκα
Survivor: Χαμός στο συμβούλιο – Έτοιμες να πιαστούν στα χέρια οι ομάδες (video)
Σοκαριστικό βίντεο: Γυμνός άνδρας ρίχνει επιβάτη στις ράγες του μετρό και σκοτώνεται ο ίδιος
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας