Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν ανακοινώνουμε την εγκυμοσύνη μας,ακούμε τις μαμάδες και τις γιαγιάδες μας να λένε: «Τώρα πια θα τρώς για δύο!».

Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτό είναι φυσιολογικό να συμβεί, να έχετε μεγαλύτερη όρεξη δηλαδή, επειδή οι ανάγκες σας σε ενέργεια αυξάνονται και μάλιστα κάθε τρίμηνο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη ποιότητα και ποσότητα τροφής που θα καταναλώνεται για να διαχειριστείτε έτσι καλύτερα την επιθυμία σας για φαγητό κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών.

Εάν διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας όπως πριν από την εγκυμοσύνη, οι ενεργειακές σας ανάγκες γενικά αυξάνονται κατά 100 kcal κατά το πρώτο τρίμηνο, κατά 350 kcal κατά τη διάρκεια του δεύτερου και 450 kcals, συνολικά, στο τρίτο τρίμηνο.
Είναι δυνατόν να ικανοποιηθεί αυτή η ανάγκη αύξησης της ενέργειας με πιο ουσιαστικά σνακ ή κάπως μεγαλύτερα γεύματα. Ωστόσο, μερικές γυναίκες εμφανίζουν πρώιμο κορεσμό και συμπιεσμένο στομάχι ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, οπότε είναι καλύτερο να «εξαπλωθούν» τα γεύματα και τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφευχθεί η κατανάλωση τους πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Πολλές γυναίκες έχουν συγκεκριμένες επιθυμίες, για όξινα τρόφιμα όπως τουρσί, εσπεριδοειδή και σταφύλια, ή για γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα όπως παγωτό, σοκολάτα ή τσιπς. Λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα δεν χρειάζεται να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας, αλλά να τα τρώτε σε λογικές ποσότητες. Δεν θα πρέπει να υποκαταστήσουν άλλα, πιο υγιεινά τρόφιμα!

Εδώ είναι μερικές υγιείς εναλλακτικές λύσεις στις καθημερινές σας… λιγούρες:

Γλυκό
• Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά από το γεύμα
• Φρούτα σε όλες τις μορφές τους. Προσθέστε τα στα γιαούρτια, τις πουτίγκες και τα muffins.
• Το γάλα σοκολάτας ή τα αρωματισμένα ποτά σόγιας είναι επίσης καλές επιλογές μετά από σωματική δραστηριότητα.
• Γάλα, κατεψυγμένα γιαούρτια και σορμπέ

Αλάτι
• Σόγια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι κλπ.
• Πικάντικα ψητά μπιζέλια
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
• Κέικ και κράκερ με ρύζι, φρυγανισμένο ψωμί με πέστο

Λίπος
• Πουρέ πατάτας - γλυκοπατάτας με λίγο βούτυρο, κρέμα ή τυρί για μια κρεμώδη υφή.
• Σπιτικές πατάτες τηγανητές. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές.
• Πίτες και τορτίγες που συνοδεύονται από χούμους ή τυρί.
• Dips από γιαούρτι ή τυρί να χρησιμεύσουν ως σάλτσες για τις σαλάτες σας.

Πηγή: motherforlife

Διαβάστε επίσης

Οι… λιγούρες διάσημων σταρ

Λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αλήθεια ή ψέματα;

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Οφέλη από την κατανάλωση καρότων (vid)

Εγκυμοσύνη και κατακράτηση υγρών στα πόδια: Τι μπορεί να φταίει;

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κόκκινο smoothie για παιδιά που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό

Κόκκινο smoothie για παιδιά που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό

Εκτός από τον κορονοϊό έχουμε και άλλες ιώσεις απέναντί μας που δεν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαγειρεύουμε παίζοντας: Φτιάξτε σε 1 λεπτό & με 2 υλικά mini donuts (vid)

Μαγειρεύουμε παίζοντας: Φτιάξτε σε 1 λεπτό & με 2 υλικά mini donuts (vid)

Τι μπορείτε να φτιάξετε σήμερα για να περάσει ευχάριστα το απόγευμά σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι φωτογραφίες αυτών των παιδιών στη φύση θα σας γοητεύσουν (pics)

Οι φωτογραφίες αυτών των παιδιών στη φύση θα σας γοητεύσουν (pics)

Είναι πραγματικά πανέμορφες φωτογραφίες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τις αντιμετωπίσετε;

Κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη: Πώς θα τις αντιμετωπίσετε;

Εγκυμοσύνη: Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις κράμπες στα πόδια;
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Καταστήματα: Η πρεμιέρα της αγοράς με δύο… click – Τα μέτρα, το sms και το όριο για νέο lockdown
Εστίαση: Πότε ανοίγουν εστιατόρια και μπαρ – Η ημερομηνία - «κλειδί»
Σοφία Μπεκατώρου: Ξέσπασε ο πρώην σύζυγός της στον αέρα – Δεν γνώριζε τίποτα (video)
Κακοκαιρία Λέανδρος: Παγωνιά! Πού έδειξε -17 το θερμόμετρο - Πού θα χιονίσει σήμερα
Επίθεση στο Μετρό: Η φωτογραφία που «έκαψε» τους ανήλικους και το προφίλ του ειδικού φρουρού
Κορονοϊός: Οι περιοχές που ξεπερνούν το μέσο όρο κρουσμάτων και η «επικίνδυνη» Δυτική Αττική
Βατόπουλος στο Newsbomb.gr: Αυτοί ήταν οι όροι για να δώσουμε «ΟΚ» στο άνοιγμα της αγοράς
Δημήτρης Μπέλλος: Η απάντησή του μετά τις αποκαλύψεις του Διονύση για σεξ στο MasterChef
Η φόνισσα του κρεοπώλη της Κυψέλης - Ήταν κοντή και δεν την ήθελε!
Απίστευτο σημείωμα σε κοπέλα που έκανε θορύβου στην ερωτική πράξη (pic)
Survivor Spoiler 17/1: Εσπασε το... ραγισμένο γυαλί για την Κάτια Ταραμπάνκο (vid)
Αναδρομικά κληρονόμων: Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας