Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σου – και τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα

Θετικό τεστ, νέα φάση ζωής – και ξαφνικά το σώμα σου μοιάζει να «τρέχει μόνο του». Ναυτία το πρωί, ζάλη μέσα στη μέρα, βαριά πόδια το απόγευμα. Σπάνια μια εγκυμοσύνη είναι χωρίς κανένα σύμπτωμα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες αλλαγές είναι φυσιολογικές – και υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείς.

Βιταμίνη C και εγκυμοσύνη: Το θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου

Ναυτία και εμετοί

Μέχρι και το 80% των γυναικών υποφέρει από πρωινή ναυτία το πρώτο τρίμηνο. Η κύρια αιτία είναι η ορμόνη GDF15, που παράγεται από τον πλακούντα. Η ένταση των συμπτωμάτων διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά χαμηλά επίπεδα σακχάρου ειδικά το πρωί μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Μικρά σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες – μπανάνες ή κράκερ – μόλις ξυπνήσεις, καθώς και μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας, βοηθούν. Αποφυγή λιπαρών ή πολύ πικάντικων φαγητών, ενώ τα ήπια πιάτα όπως πουρές ή σούπα λαχανικών συνήθως γίνονται ανεκτά. Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή λίγο τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει, αλλά με μέτρο.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν οι εμετοί είναι πολύ συχνοί και υπάρχει σημαντική απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρακολούθηση για υπερέμεση εγκυμοσύνης.

Πόνος στα πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι είναι φυσιολογικό και πότε να ανησυχήσεις

Κούραση και κυκλοφορικά προβλήματα

Η αίσθηση κόπωσης, αδυναμίας ή ζαλάδας συνήθως οφείλεται σε χαμηλή πίεση λόγω ορμονικών αλλαγών. Το σώμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία για να εξασφαλίσει καλύτερη ροή στο μωρό.

Η άσκηση βοηθά: το περπάτημα , η κολύμβηση ή η γιόγκα βελτιώνουν την κυκλοφορία και τον ύπνο. Ακόμα και λίγα λεπτά με τα πόδια ψηλά ή εναλλασσόμενα ντους ζεστού-κρύου ξυπνούν την κυκλοφορία. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά και να τρως τακτικά.

Άσθμα στην εγκυμοσύνη: Όσα πρέπει να ξέρει κάθε μέλλουσα μαμά

Πρήξιμο και κατακράτηση υγρών

Στο τρίτο τρίμηνο, η αύξηση του όγκου αίματος μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια. Άσκηση, ανύψωση ποδιών και εναλλασσόμενα μπάνια ζεστού-κρύου βοηθούν. Τα καλσόν συμπίεσης μπορούν επίσης να ανακουφίσουν και να προλάβουν τυχόν θρομβώσεις. Σε περίπτωση μονομερούς ή έντονης διόγκωσης, ή αν συνοδεύεται από πονοκεφάλους και πίεση, επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό.

Μόλις ανακάλυψες ότι είσαι έγκυος; 8 βήματα για να ξεκινήσεις σωστά την εγκυμοσύνη σου

Πόνοι στην πλάτη και στη λεκάνη

Η αλλαγή στάσης λόγω της κοιλιάς και η χαλάρωση των συνδέσμων προκαλούν πόνο από το δεύτερο τρίμηνο. Η άσκηση παραμένει η καλύτερη θεραπεία: η κολύμβηση, η γιόγκα και η ήπια προπόνηση ενισχύουν τη μέση. Θερμές κομπρέσες ή μπάνια χαλαρώνουν τους μύες, ενώ ειδικές ασκήσεις για πυελικού εδάφους βοηθούν στην πρόληψη έντονων πόνων.

Το Grey’s Anatomy αναδεικνύει μια σπάνια καρδιακή πάθηση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη

Φροντίδα του εαυτού σου

Το σώμα σου κάνει θαύματα κάθε μέρα. Καλός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, ήπια άσκηση και ξεκούραση είναι τα πιο δυνατά «φάρμακα». Σε περίπτωση αμφιβολιών ή έντονων συμπτωμάτων, ο γιατρός ή η μαία είναι ο καλύτερος σύμμαχος για ασφάλεια και ηρεμία.

Πώς να διαχειριστείτε τη δυσανεξία στη λακτόζη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια συνεχής προσαρμογή – αλλά με λίγη φροντίδα, μπορείς να την περάσεις όσο πιο άνετα και ευχάριστα γίνεται.

^{Πηγή: luxtimes.lu}