Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι χρειάζεσαι πραγματικά εσύ και το μωρό σου

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος γεμάτη αλλαγές – στο σώμα, στη διάθεση και φυσικά στις διατροφικές ανάγκες. Δεν χρειάζεται να τρως περισσότερο, αλλά σίγουρα χρειάζεται να τρως πιο έξυπνα και με μεγαλύτερη ποικιλία. Το σωστό φαγητό βοηθά το μωρό σου να αναπτυχθεί σωστά και εσένα να έχεις ενέργεια και καλή υγεία.

Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: Πόσα κιλά είναι φυσιολογικά και πώς να τα διαχειριστείς

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό σου πιάτο

Μια ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνει:

• άφθονα φρούτα και λαχανικά
• δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά)
• γαλακτοκομικά ή φυτικά ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο
• πρωτεΐνη από κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή φυτικές επιλογές όπως όσπρια, τόφου, ξηρούς καρπούς.

Η ποικιλία είναι το «μυστικό». Διαφορετικές τροφές σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά για εσένα και το μωρό.

11 απλές ασκήσεις πυελικού εδάφους που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν

• Φολικό οξύ: Απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά , όσπρια και δημητριακά, αλλά χρειάζεται και συμπλήρωμα 500 mcg καθημερινά, τουλάχιστον στο πρώτο τρίμηνο.
• Ιώδιο: Σημαντικό για τον εγκέφαλο του μωρού. Ψάρια και ιωδιούχο αλάτι είναι απαραίτητα.
• Σίδηρος: Βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου. Συνδύασε φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
• Ασβέστιο και βιταμίνη D: Για γερά οστά και δόντια. Χρειάζεσαι 2–3 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και συμπλήρωμα βιταμίνης D .
• Ωμέγα-3 λιπαρά: Υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης. Κατανάλωσε ψάρι 2–3 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας είδη με υψηλό υδράργυρο.

Συμπληρώματα: Tι πραγματικά χρειάζεσαι

Κάθε έγκυος χρειάζεται συμπλήρωμα εγκυμοσύνης με φολικό οξύ, ιώδιο και βιταμίνη D. Όχι περισσότερα από όσα χρειάζεσαι – οι υπερβολές μπορεί να είναι επιβλαβείς. Πάντα συμβουλεύσου γιατρό ή μαία πριν πάρεις επιπλέον συμπληρώματα.

Ασφάλεια τροφίμων: μικρές συνήθειες, μεγάλη προστασία

Απόφυγε ωμά αυγά , μαλακά τυριά, αλλαντικά και έτοιμες σαλάτες. Πλύνε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά και φρόντισε το φαγητό να είναι καλά μαγειρεμένο. Έτσι μειώνεις τον κίνδυνο λοιμώξεων που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη.

Πώς να διαχειριστείτε τη δυσανεξία στη λακτόζη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Και αν δεν είναι πάντα εύκολο;

Κάνε το καλύτερο που μπορείς. Ένα απλό σάντουιτς με αυγό, ένα μπολ δημητριακών ή ένα smoothie είναι καλύτερο από το να μείνεις νηστική. Άκου το σώμα σου και ζήτησε βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι.

Βαφή μαλλιών στην εγκυμοσύνη: Επιτρέπεται τελικά ή όχι;

Τελικό μήνυμα: Μια ποικιλία καλών τροφών κάθε μέρα είναι το πιο όμορφο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου και στο μωρό σου.