Πόσο ασβέστιο χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σου κάνει θαύματα — και ένα από τα πιο σημαντικά «δομικά υλικά» του μωρού σου είναι το ασβέστιο. Αυτό το πολύτιμο μέταλλο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού, αλλά ταυτόχρονα προστατεύει και τη δική σου οστική υγεία.

Αν δεν προσλαμβάνεις αρκετό ασβέστιο , ο οργανισμός σου θα «δανειστεί» από τα δικά σου αποθέματα, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωσης αργότερα.

Ύπνος στην εγκυμοσύνη: Ποια στάση είναι η καλύτερη για εσάς και το μωρό σας

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το ασβέστιο στην εγκυμοσύνη;

Το ασβέστιο δεν χτίζει μόνο τα οστά και τα δόντια του μωρού σου· συμβάλλει επίσης στη σωστή λειτουργία των μυών, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.

Έρευνες δείχνουν ότι επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, πρόωρου τοκετού και υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη . Το τρίτο τρίμηνο είναι ιδιαίτερα κρίσιμο, αφού τότε μεταφέρεται η μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου στο μωρό — περίπου 250–350 mg ημερησίως.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεσαι καθημερινά;

Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα για τις εγκύους, και 1.300 mg για όσες είναι κάτω των 18 ετών.

Τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα δεν περιέχουν αρκετό ασβέστιο, οπότε καλό είναι να το προσλαμβάνεις κυρίως μέσω της διατροφής σου.

«Είμαστε έγκυοι» - Η φράση που εκνευρίζει πολλές μέλλουσες μαμάδες

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Δεν χρειάζεται να πίνεις μόνο γάλα! Μπορείς να «χτίσεις» τα αποθέματά σου με ποικιλία τροφών:

• Γαλακτοκομικά: ένα ποτήρι γάλα προσφέρει περίπου 300 mg ασβεστίου, ενώ το γιαούρτι και το τυρί είναι εξίσου δυνατές πηγές.
• Λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, λαχανίδες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Ψάρια με κόκαλα: σαρδέλες ή σολομός κονσέρβας.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα , chia, σουσάμι.
• Εναλλακτικά ροφήματα: φυτικά γάλατα (π.χ. αμυγδάλου ή σόγιας) εμπλουτισμένα με ασβέστιο και χυμοί πορτοκαλιού με πρόσθετο ασβέστιο.

Μην ξεχνάς τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείς να την πάρεις από ψάρια, αυγά, μανιτάρια ή λίγα λεπτά ήλιου την ημέρα (πάντα με αντηλιακό!).

Χρειάζεσαι συμπλήρωμα ασβεστίου;

Αν ακολουθείς φυτική διατροφή ή έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, ίσως χρειαστείς συμπλήρωμα — πάντα με τη σύσταση του γιατρού σου.

Προσοχή όμως: μην παίρνεις ασβέστιο και σίδηρο ταυτόχρονα, γιατί το ένα μειώνει την απορρόφηση του άλλου. Άφησε τουλάχιστον δύο ώρες διαφορά ανάμεσά τους.

Μπορείς να τρως τόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; - Τι πρέπει να γνωρίζεις

Το ασβέστιο είναι ο καλύτερος φίλος τόσο του μωρού όσο και των οστών σου. Με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε γαλακτοκομικά ή φυτικές εναλλακτικές, και με τον έλεγχο του γιατρού σου, μπορείς να καλύψεις εύκολα τις ανάγκες σου.

Η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική ευκαιρία να «χτίσεις» όχι μόνο μια νέα ζωή, αλλά και πιο δυνατά οστά — τόσο για σένα όσο και το μικρό σου θαύμα!

^{Πηγή:whattoexpect.com}