Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: Πόσα κιλά είναι φυσιολογικά και πώς να τα διαχειριστείς

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές — στο σώμα, στη διάθεση και φυσικά στη ζυγαριά. Παρότι γνωρίζουμε ότι η αύξηση βάρους είναι απολύτως φυσιολογική, δεν είναι λίγες οι μέλλουσες μαμάδες που αγχώνονται βλέποντας τα κιλά να ανεβαίνουν. Η αλήθεια είναι πως το βάρος στην εγκυμοσύνη δεν είναι εχθρός· είναι μέρος μιας υγιούς και φυσικής διαδικασίας.

Πρόωρος τοκετός: Όλα όσα πρέπει να ξέρει κάθε μέλλουσα μαμά

Πόσα κιλά θεωρούνται φυσιολογικά στην εγκυμοσύνη

Για τις περισσότερες γυναίκες, η συνολική αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 11,5 και 16 κιλών. Στο πρώτο τρίμηνο συνήθως αυξάνονται 1–2 κιλά, ενώ από το δεύτερο και μετά η αύξηση είναι περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα. Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το αρχικό βάρος, ενώ στις πολύδυμες κυήσεις απαιτείται μεγαλύτερη αύξηση.

Από πού προέρχονται τα κιλά της εγκυμοσύνης

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι κυρίως λίπος, όμως αυτό δεν ισχύει. Το βάρος περιλαμβάνει το μωρό , τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, την αύξηση του όγκου του αίματος, την ανάπτυξη της μήτρας και του στήθους, αλλά και τα ενεργειακά αποθέματα που θα χρειαστούν μετά τον τοκετό.

Γιατί δεν πρέπει να κάνεις δίαιτα στην εγκυμοσύνη

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ακόμη κι αν υπάρχει ήδη αυξημένο βάρος. Αντί για δίαιτα, στόχος είναι η σωστή θρέψη. Η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.

Έγκυος μετά από καισαρική; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις αν πέρασε μόλις ένας χρόνος από τη γέννα

Τι να τρως για υγιή αύξηση βάρους

Η βάση είναι μια ισορροπημένη διατροφή: φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Παράλληλα, καλό είναι να περιορίζονται τα γλυκά , τα αναψυκτικά, τα έτοιμα σνακ και τα τηγανητά.

Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι πραγματικά

Δεν χρειάζεται να «τρως για δύο». Οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σταδιακά:

· 1.800 θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο,

· 2.200 στο δεύτερο και

· 2.400 στο τρίτο, πάντα ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού.

Πυρετός στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι μέλλουσες μαμάδες, σύμφωνα με ειδικό

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: σύμμαχος, όχι κίνδυνος

Η ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μειώνει το στρες και προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό. Πριν ξεκινήσεις, συμβουλεύσου τον γιατρό σου.

Σχέση με το σώμα σου: το πιο σημαντικό

Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεσαι με τις αλλαγές στο σώμα σου. Θυμήσου όμως ότι κάθε κιλό έχει λόγο ύπαρξης. Με φροντίδα, σωστή ενημέρωση και εμπιστοσύνη, η εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει μια περίοδος ενδυνάμωσης και αποδοχής.

^{Πηγή: medlineplus.gov}