Εγκυμοσύνη και στάση σώματος: Πώς θα σταματήσει να σε πονάει η πλάτη σου;

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα, και η σωστή στάση παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία της μέλλουσας μαμάς . Η στάση σώματος είναι ο τρόπος που κρατάμε το σώμα μας όταν στεκόμαστε, καθόμαστε ή ξαπλώνουμε. Κατά την εγκυμοσύνη, η σωστή στάση μειώνει την καταπόνηση στην πλάτη και τις αρθρώσεις, ενώ βοηθά και στη σωστή αναπνοή και κυκλοφορία.

Σωστή στάση όρθιας θέσης

Στεκόμαστε με το κεφάλι ψηλά, το πιγούνι ελαφρώς προς τα μέσα, και οι ώμοι πίσω. Οι ωμοπλάτες πρέπει να είναι χαλαρές αλλά ελαφρώς τραβηγμένες προς τα πίσω και το στήθος ανοιχτό. Τα γόνατα ευθυγραμμισμένα αλλά όχι κλειδωμένα, ενώ το βάρος κατανέμεται ίσα και στα δύο πόδια. Προτιμήστε χαμηλά τακούνια και στηρίξτε τα πέλματα καλά. Αν χρειαστεί να μείνετε όρθια για πολλή ώρα, αλλάζετε συχνά τη στάση και ανεβάστε ένα πόδι σε σκαμπό για να ανακουφιστεί η μέση.

Δηλητηρίαση στην εγκυμοσύνη; 5 απλά βήματα για να προστατευθείτε

Σωστή στάση καθίσματος

Καθίστε με ίσια πλάτη, ώμοι πίσω και λεκάνη ακουμπισμένη στην καρέκλα. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ειδικό μαξιλάρι στη μέση για στήριξη. Οι γοφοί και τα γόνατα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, και τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα ή σε σκαμπό. Αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση πάνω από 30 λεπτά και αλλάζετε θέση συχνά για να μην κουράζεται η πλάτη.

«Μην γκουγκλάρεις»: Το πιο σκληρό μάθημα που πήρα στην εγκυμοσύνη μου

Σωστή θέση κατά την οδήγηση

Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι μέσης, φέρτε τη θέση κοντά στο τιμόνι για σωστή υποστήριξη και φροντίστε τα γόνατα να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς. Η ζώνη ασφαλείας πρέπει να περνά κάτω από την κοιλιά και πάνω από τους μηρούς, και ο ώμος να περνά ανάμεσα στο στήθος. Κρατάτε απόσταση τουλάχιστον 25 εκατοστά από τον αερόσακο.

Φυσιολογικός τοκετός ή καισαρική; Τι πρέπει να γνωρίζετε

Σωστή τεχνική για ανύψωση αντικειμένων

Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα πάνω από 9 κιλά. Σκύψτε στα γόνατα, κρατήστε την πλάτη ίσια και σηκώστε το αντικείμενο με τα πόδια. Σφίξτε την κοιλιά και τους πυελικούς σας μυς, και φέρτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα. Αποφύγετε περιστροφές και αιφνίδιες κινήσεις.

Πώς η οικονομική αστάθεια στην εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία του μωρού;

Σωστή θέση κατά τον ύπνο

Ο ύπνος στο πλάι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια βοηθά στη στήριξη της πλάτης. Αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα ή με τα γόνατα τραβηγμένα στο στήθος. Χρησιμοποιήστε σταθερό στρώμα και, αν χρειάζεται, προσθέστε στήριξη κάτω από αυτό.

2ος μήνα εγκυμοσύνης: Ποια είναι τα συμπτώματα και οι αλλαγές που γίνονται στο σώμα σας;

Η εγκυμοσύνη είναι όμορφη αλλά απαιτητική. Με λίγη προσοχή στη στάση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και να νιώθετε άνετα όλη μέρα. Θυμηθείτε: η σωστή στάση σώματος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά επένδυση για τη δική σας υγεία και την ασφάλεια του μωρού σας.

^{Πηγή: my.clevelandclinic.org}