Δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μέλλουσας μαμάς και του εμβρύου.

Δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Μια ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το έμβρυο λαμβάνει όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί σωστά.

Με το να τρώει σωστά μία έγκυος αποτρέπει τις οποιεσδήποτε επιπλοκές μπορεί να προκύψουν σε μια εγκυμοσύνη, όπως πρόωρο τοκετό, υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Δείτε παρακάτω τα πιο σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να τρώει μια εγκυμονούσα κατά το δεύτερο τρίμηνο.

Τι να τρώει μια έγκυος κατά το δεύτερο τρίμηνο της κύησης

deytero trimino egkimosinis ti na troo 2

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ουσιώδης στην εγκυμοσύνη γιατί βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα και μέσω του πλακούντα στο μωρό.

Μια έγκυος θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 27 mg σιδήρου ημερησίως.

Πηγές σιδήρου:

  • Άπαχο κρέας
  • μαγειρεμένα θαλασσινά
  • πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • καρποί
  • φασόλια και φακές
  • δημητριακά

Πρωτεΐνη

Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική, γιατί βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας σε υψηλά επίπεδα και δίνουν στο μωρό σας τα αμινοξέα που χρειάζεται.

Πηγές πρωτεΐνης:

  • άπαχο κρέας
  • καρποί
  • τοφού
  • αβγά
  • ψάρια μαγειρεμένα
  • φασόλια, αρακάς και φακές

Κάλιο

deytero trimino egkimosinis ti na troo 5

Το κάλιο είναι ένα στοιχείο, το οποίο βρίσκεται στις τροφές, που τρώμε. Επιπλέον είναι ανήκει στην ομάδα των λεγόμενων ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη δημιουργία και μετάδοση (αγωγή, όπως είναι ο ορθός όρος) των ηλεκτρικών ερεθισμάτων στο σώμα μας.

Τι συμβαίνει, αν δεν λαμβάνω επαρκή ποσότητα καλίου στην κύηση;

  • Επιδεινώνεται η κατακράτηση υγρών, η οποία σε κάθε περίπτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της κύησης.
  • Γίνονται συχνότερες οι κράμπες στα κάτω άκρα.
  • Δυσκοιλιότητα
  • Αίσθημα κόπωσης
  • Ξηρότητα του δέρματος

Πόσο κάλιο ενδείκνυται να λαμβάνω κατά τη διάρκεια της κύησης;

Κατά τη διάρκεια της κύησης η ενδεικνυόμενη ημερήσια προσλαμβανόμενη ποσότητα καλίου ανέρχεται στα 4.700 mg.

Πηγές καλίου:

  • δαμάσκηνα
  • σταφίδες
  • φασόλια
  • μπανάνα
  • σπανάκι
  • ντομάτα
  • πορτοκάλι
  • ηλιόσπορος
  • αμύγδαλα
  • άπαχο κρέας
  • δημητριακά ολικής αλέσεως

Φολικό οξύ

deytero trimino egkimosinis ti na troo 1

Το φολικό οξύ ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β (βιταμίνη Β9). Παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων –τα οποία αναλαμβάνουν τη μεταφορά οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα– και βοηθά τον νευρικό σωλήνα του εμβρύου να αναπτυχθεί στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του.

Πηγές φολικού οξέος:

  • λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα
  • εσπεριδοειδή
  • ξηροί καρποί
  • όσπρια
  • άπαχο κρέας
  • ενισχυμένα δημητριακά.
  • καρύδια

Βιταμίνη D

deytero trimino egkimosinis ti na troo 3

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στη μητέρα σχετίζεται με διαταραχές του μεγέθους των οστών και της οστικής πυκνότητας μετά τη γέννηση, ενώ είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπορωτικού κατάγματος στη ενήλικο ζωή. Επιπλέον, η ανοσο-ρυθμιστική δράση της βιταμίνης D ελέγχει καθοριστικά την ανοσοβιολογική ανεκτικότητα της μητέρας στο εμβρυϊκό DNA, δηλαδή την αναγνώριση του εμβρύου από το ανοσοποιητικό της σύστημα. Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη της φλεγμονής και στην καλή λειτουργία του αγγειακού τοιχώματος, προλαμβάνοντας έτσι την ισχαιμία του πλακούντα και την προεκλαμψία, μια σοβαρή υπερτασική διαταραχή της κύησης.

Πηγές βιταμίνης D:

  • τυρί
  • κρόκος αβγού
  • συκώτι μοσχαρίσιο
  • λιπαρά ψάρια όπως σολομός ή τόνος

Ποιες τροφές να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης

  • ωμά ψάρια
  • ωμά αβγά
  • ωμό κρέας
  • μαλακά τυριά

πηγές: medicalnewstoday.com / onmed.gr / Μενέλαος Λυγνός Μαιευτήρας Γυναικολόγος

Διαβάστε επίσης

Τζίντζερ στη διατροφή της εγκύου: Ποια τα οφέλη;

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τα τέσσερα οφέλη της γλυκοπατάτας

Καρύδια στη διατροφή της εγκύου: Τα έξι σημαντικά οφέλη

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Πόση βιταμίνη C χρειάζεται η έγκυος;

Αχλάδι στη διατροφή της εγκύου: Ποια είναι τα οφέλη; (vid)

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Υγιής παιδικός εγκέφαλος σε τέσσερα βήματα

Υγιής παιδικός εγκέφαλος σε τέσσερα βήματα

Η ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών και μεταξύ…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είμαι γόνιμη με μία ωοθήκη;

Είμαι γόνιμη με μία ωοθήκη;

Μπορεί η γυναίκα που έχει μόνο μία ωοθήκη να μείνει έγκυος; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

The DOLLcumentary: Ενσυναίσθηση και παιχνίδι, δύο πρωταρχικές έννοιες για το παιδί

Τι είναι η ενσυναίσθηση; Πόσο σημαντική είναι για τη ζωή και την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: 1.044 νέα ανακοίνωσε ο ΕΟΔΥ - Στους 85 οι θάνατοι, στους 600 οι διασωληνωμένοι
«Κλείδωσε» το διάγγελμα Μητσοτάκη: Πότε θα γίνει - Τι θα ανακοινώσει για το lockdown
Κρούσματα σήμερα: 213 στη Θεσσαλονίκη, 255 στην Αττική - Ποιες περιοχές έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα
Κορονοϊός: Θρήνος για τον 49χρονο γυναικολόγο που πέθανε στη Λάρισα - «Υπέροχέ μου άνθρωπε...»
Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: «Φοβήθηκα και πόνεσα πολύ» - Το «ευχαριστώ» και το μήνυμα για τον κορονοϊό
Θρίλερ στο κέντρο της Αθήνας: Εξαφανίστηκε ο Τάκης Παπαχρήστου
Πέθανε η δημοσιογράφος Μαρία Κωνσταντοπούλου
Σχολεία: Η απόφαση για το άνοιγμά τους και το σενάριο για κόψιμο των διακοπών των Χριστουγέννων
Θρήνος στις Ένοπλες Δυνάμεις: Πέθανε ο Μάρκος Παζιώκης
Μαραντόνα: Παραδόθηκε ο υπάλληλος που έβγαλε… selfie με τη σoρό του
Κορονοϊός: Συνεχίζεται η ασφυξία στις ΜΕΘ - Πόσες κλίνες είναι ελεύθερες στην Αττική
Καιρός: Χριστούγεννα με κρύο και χιόνια; Η «πρόβλεψη» του Σάκη Αρναούτογλου
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr