Εύκολα tips για να κρατήσουμε τα παιδιά ενυδατωμένα και το καλοκαίρι

Εύκολα tips για να κρατήσουμε τα παιδιά ενυδατωμένα και το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι εδώ και η καλή ενυδάτωση είναι ακόμα περισσότερο επιτακτική για μικρούς και μεγάλους.

Εύκολα tips για να κρατήσουμε τα παιδιά ενυδατωμένα και το καλοκαίρι

Σε ό,τι αφορά τα παιδιά δεν πρέπει να περιμένουμε να παραπονεθούν ότι διψούν, γιατί αυτό σημαίνει ότι είναι ήδη αφυδατωμένα κατά τουλάχιστον 3%.

Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι πέρα από την ικανοποίηση του αισθήματος δίψας, το νερό αποτελεί ένα μηχανισμό διατήρησης της θερμοκρασίας του σώματος, μεταφέρει υγρά και θρεπτικά συστατικά, βοηθά στην πέψη και στη γνωστική λειτουργία και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Για να καταλάβουμε πότε ένα παιδί έχει αφυδατωθεί πέρα από τη δίψα, τα σκουρόχρωμα ούρα, η ζάλη και ο λήθαργος είναι μερικά από τα σημάδια της αφυδάτωσης.

Ο παρακάτω πίνακας μας πληροφορεί σχετικά με τις ανάγκες των παιδιών σε υγρά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

enidatosi paidion

Ας δούμε παρακάτω μερικά tips για να κρατήσουμε τα παιδιά ενυδατωμένα τους καλοκαιρινούς μήνες.

Αυξάνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή των παιδιών

Το σκέτο νερό δεν αποτελεί το μοναδικό μέσο ενυδάτωσης, καθώς πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Προσφέρουμε καρπούζι, φράουλες, μπρόκολο, σέλινο, αγγούρια και άλλα φρούτα και λαχανικά στα κυρίως γεύματα και ως snack, ενώ οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών παραμένουν ο ημερήσιος στόχος.

Κάνουμε την κατανάλωση υγρών διασκεδαστική

Αφήνουμε τα παιδιά να διαλέξουν τα δικά τους ποτήρια ή παγούρια στα αγαπημένα τους χρώματα ή με τους αγαπημένους τους χαρακτήρες. Με τον τρόπο αυτό η ενυδάτωση μπορεί να γίνει πιο εύκολη για εμάς και πιο διασκεδαστική για τα παιδιά.

Δίνουμε γεύση και χρώμα στο νερό

Μπορούμε να καταψύξουμε διάφορα φρούτα όπως βατόμουρα ή cranberries σε παγάκια για να τα προσθέτουν στο νερό τους τα παιδιά. Επιπλέον, μπορούμε να προσθέσουμε λεπτές φέτες από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά όπως λεμόνι, καρπούζι ή πορτοκάλι, αλλά και ποσότητες από βότανα, όπως η μέντα ή ο δυόσμος, σε περίπτωση που αρέσουν στα παιδιά.

enidatosi paidioy kalokairi

Φτιάχνουμε σπιτικές γρανίτες

Κάνουμε πουρέ από τα αγαπημένα φρούτα των παιδιών και τα τοποθετούμε στις ειδικές θήκες για γρανίτες. Οι γρανίτες τέτοιου τύπου (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) αποτελούν έναν τρόπο ενυδάτωσης αλλά και κάλυψης της επιθυμίας των παιδιών για γλυκό ή παγωτό.

Βεβαιωνόμαστε ότι το νερό είναι εύκολα προσβάσιμο για τα μικρά παιδιά

Εάν δεν μπορούν να φτάσουν στο νεροχύτη ή το ψυγείο, μπορούμε να έχουμε ένα δοχείο με νερό και μερικά ποτήρια σε ένα μέρος που τα παιδιά μπορούν να φτάσουν με ασφάλεια.

Δημιουργούμε ένα σύστημα υπενθύμισης για την κατανάλωση νερού

Αν τα παιδιά ξεχνούν να καταναλώσουν νερό, ένας πίνακας στο ψυγείο που θα μπορούν να σημειώνουν κάθε φορά που πίνουν νερό μπορεί να είναι χρήσιμος. Επιπλέον ή η χρήση μιας υπενθύμισης ή εφαρμογής στο κινητό μας μπορεί να μας υπενθυμίζει την κατανάλωση νερού για μικρούς και μεγάλους.

Τέλος, δεν ξεχνάμε να δίνουμε νερό στα παιδιά 30 λεπτά πριν από έντονη άσκηση ή παιχνίδι, καθώς και να τους υπενθυμίζουμε να πίνουν μικρές ποσότητες νερού κάθε περίπου 20-30 λεπτά.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

 

 

Διαβάστε επίσης

Ποιoς είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης για τα παιδιά νηπιακής ηλικίας;

Καλοκαιρινές συμβουλές ενυδάτωσης: Ποιες είναι οι ανάγκες σας σε νερό ανάλογα με την ηλικία σας

Πέντε παιχνίδια με νερό στο σπίτι για να δροσιστείτε με τα παιδιά (pics)

Χρήσιμα sun care tips για ξέγνοιαστες βουτιές στο νερό!

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αναπτύσσονται τα πόδια του μωρού

Πώς αναπτύσσονται τα πόδια του μωρού

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις πατούσες των μωρών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα για παιδιά (λίστα για αγόρια και κορίτσια)

Σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα για παιδιά (λίστα για αγόρια και κορίτσια)

Τα πιο σπάνια αρχαιοελληνικά ονόματα είναι αυτά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έντεκα «καλοί τρόποι» για να διδάξετε στα παιδιά

Έντεκα «καλοί τρόποι» για να διδάξετε στα παιδιά

Τι να μάθετε στα παιδιά σας από τη νηπιακή τους ακόμα ηλικία;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα κατά της Παιδικής Εργασίας: Τα στοιχεία είναι ανησυχητικά

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Παιδικής Εργασίας: Τα στοιχεία είναι ανησυχητικά

Γιατί είναι δύσκολο να εξαλειφθεί η παιδική εργασία.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved