#Μένουμε σπίτι: Πώς θα επιλέξουμε υγιεινά snacks;

#Μένουμε σπίτι: Πώς θα επιλέξουμε υγιεινά snacks;

Τα ενδιάμεσα snacks είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή μας και τώρα που μένουμε σπίτι πολλοί από εμάς είμαστε πιο επιρρεπείς στο «τσιμπολόγημα» μεταξύ των κυρίως γευμάτων.

#Μένουμε σπίτι: Πώς θα επιλέξουμε υγιεινά snacks;

Πώς πρέπει να επιλέγουμε τα ενδιάμεσα snacks ακόμα και τώρα που μένουμε σπίτι; Ας δούμε παρακάτω: 

Γιατί τα ενδιάμεσα snacks είναι απαραίτητα σε μία ισορροπημένη διατροφή;

Τα ενδιάμεσα snacks (δεκατιανό, απογευματινό) παρέχουν ενέργεια για τις δραστηριότητές μας μέσα στην ημέρα και μπορούν να παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού αποτρέποντας την κατανάλωση μεγάλων μερίδων στα κυρίως γεύματα.

Αν και πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι τα snacks είναι ανθυγιεινές προσθήκες σε μία υγιεινή διατροφή και οδηγούν σε αύξηση του βάρους, οι επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν άλλα στοιχεία. Πιο συγκεκριμένα φαίνεται πως όσοι καταναλώνουν ενδιάμεσα snacks καθημερινά τείνουν να διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Βέβαια αυτό εξαρτάται από την ποιότητα και την ποσότητα των snacks, καθώς οι λανθασμένες επιλογές (πλούσιες σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι) μπορεί να επιφέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς θα επιλέξουμε τα κατάλληλα snacks τώρα που μένουμε σπίτι;

Εστίαζουμε στις παρακάτω ομάδες τροφίμων και προσπαθούμε να έχουμε ποικιλία επιλογών ώστε να λαμβάνουμε και ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αν θέλουμε να ελέγξουμε περισσότερο το βάρος μας μπορούμε να μειώσουμε λίγο την ποσότητα των υδατανθράκων, εφόσον δεν παραμένουμε δραστήριοι στο σπίτι.

Φρούτα και Λαχανικά

Το πλεονέκτημά τους είναι ότι είναι έτοιμα προς κατανάλωση και θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε τον ημερήσιο στόχο των 5 μερίδων που χρειαζόμαστε καθημερινά. Επιπλέον είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες που θα μας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Αν μας ανησυχεί η συντήρηση των φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας και τα αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Υδατάνθρακες

Περιλαμβάνουν τροφές όπως το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες, τα ζυμαρικά και άλλα δημητριακά, ενώ τροφοδοτούν το σώμα μας με ενέργεια κι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχουν ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία αν επιλέξουμε είδη ολικής αλέσεως.

Μερικές προτάσεις ακολουθούν παρακάτω:

  • Μικρό μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών
  • Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα, λίγο μέλι και καρύδια
  • 2 ρυζογκοφρέτες με 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών
  • Μικρό μπολ σπιτικού ανάλατου ποπ κορν
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης

Πρωτεΐνη

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα όσπρια. Επιπλέον οι ξηροί καρποί περιέχουν εκτός απο λιπαρά και πρωτεΐνες. Αν και οι περισσότεροι από εμάς προτιμούμε τις παραπάνω τροφές στα κυρίως γεύματά μας, υπάρχουν και κάποιες καλές επιλογές για σνακ που λόγω της πρωτεΐνης θα μας κρατήσουν επίσης χορτάτους.

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

  • Μια κλειστή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
  • Ένα βραστό αυγό
  • Hummus συνδυασμένο με sticks καρότου και αγγουριού
  • Ροδέλες φρούτων με φυστικοβούτυρο

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Η ένταξη του γάλακτος και των προϊόντων του στα ενδιάμεσα snacks μπορεί να μας βοηθήσει να φτάσουμε τις συνιστώμενες δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Επιλέγουμε:

  • Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Ζεστή σοκολάτα με κακάο χωρίς ζάχαρη και γάλα χαμηλών λιπαρών
  • Τυρί cottage με 2 crackers
  • Smoothie φρούτων με γάλα χαμηλών λιπαρών

Έχουν θέση στα snacks μας τα πατατάκια, οι σοκολάτες και τα γλυκά;

Η ομάδα αυτή αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και γι’ αυτό είναι καλό να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά και σε μικρή ποσότητα. Για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση επιλέγουμε τις ατομικές συσκευασίες σε σοκολάτες και chips. Ιδανικά μπορούμε να φτιάξουμε τις σπιτικές εκδοχές τους όπως ατομικά muffins, chips λαχανικών κτλ. Οι νηστίσιμες-vegan συνταγές είναι συνήθως πιο υγιεινές καθώς είναι χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά.

Extra tips!

  • Καταναλώνουμε κάποιο snack επειδή πεινάμε πραγματικά, μεσολαβεί αρκετός χρόνος μέχρι το επόμενο γεύμα ή προγραμματίζουμε κάποια άσκηση και όχι μόνο επειδή υπάρχει το φαγητό.
  • Πίνουμε πρώτα ένα ποτήρι νερό και αν μετά απο 10 λεπτά πεινάμε τότε καταναλώνουμε κάποιο snack.

Συμπερασματικά…

Τα ενδιάμεσα snacks αποτελούν μέρος μίας ισορροπημένης διατροφής και με ελάχιστο προγραμματισμό μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά κι ενέργεια.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Δρ Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Πηγή: https://www.bda.uk.com/resource/healthy-snacks.html 

Διαβάστε επίσης

Θέλεις να χάσεις βάρος; Βάλε αυτά τα σνακ στην καθημερινή σου διατροφή (vid)

Υγιεινά σνακ για μέλλουσες μαμάδες - Δείτε ποια είναι και εντάξετέ τα στη διατροφή σας

Υγιεινά σνακ για τη δουλειά! Aπό τη διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

Ιδέες για γρήγορα και πρακτικά σνακ για την ώρα του διάβασματος, από την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η Pfizer ζητά άδεια να αρχίσει τον εμβολιασμό των παιδιών (2-11) τον Σεπτέμβρη

Η Pfizer ζητά άδεια να αρχίσει τον εμβολιασμό των παιδιών (2-11) τον Σεπτέμβρη

Το εμβόλιο της Pfizer για τον κορονοϊό θα μπορούσε να είναι διαθέσιμο και έτοιμο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι αναμαλλιασμένες καλημέρες της Χριστίνας Μπόμπα και ο χορός στον καθρέφτη

Οι αναμαλλιασμένες καλημέρες της Χριστίνας Μπόμπα και ο χορός στον καθρέφτη

Η μέλλουσα μαμά είναι αναμαλλιασμένη, αλλά πολύ χαρούμενη και το δείχνει χορεύοντας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιορτή της Μητέρας: 5 χειροποίητα δώρα που μπορούν να φτιάξουν τα παιδιά

Γιορτή της Μητέρας: 5 χειροποίητα δώρα που μπορούν να φτιάξουν τα παιδιά

Αυτές τις εύκολες κατασκευές μπορούν να τις φτιάξουν τα παιδιά για τη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς ένα πολυδιάστατο μοντέλο εκπαίδευσης αναδεικνύει τις ικανότητες και την ευφυΐα κάθε παιδιού

Πώς ένα πολυδιάστατο μοντέλο εκπαίδευσης αναδεικνύει τις ικανότητες και την ευφυΐα κάθε παιδιού

Καθώς τα μικρά μας μεγαλώνουν και μαθαίνουν καλύτερα τον εαυτό τους, αλλά…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Επίθεση με βιτριόλι: Για απόπειρα ανθρωποκτονίας θα δικαστεί η 36χρονη Έφη
Φονικό στη Ζάκυνθο: Βρέθηκε το καλάσνικοφ που «γάζωσαν» τον επιχειρηματία - Ποιο ήταν το θύμα
Νέα Σμύρνη: Στον εισαγγελέα ο 22χρονος - Τον κατήγγειλε και πέμπτη γυναίκα
Τουρκικά «τσαλίμια» από τον Οκτάι: Η Αίγυπτος σέβεται τη συμφωνία της Τουρκίας με τη Λιβύη
Σταμπουλίδης: «Τέλος» στις 14 Μαΐου για click away και click inside - Τι είπε για τα SMS
«Πατάει γκάζι» στις μεταρρυθμίσεις η κυβέρνηση - Προτεραιότητα τα εργασιακά
Νέα απόβαση Αμερικανών στην Αλεξανδρούπολη: Οι ΗΠΑ «φορτώνουν» με στρατό τα Βαλκάνια
Κρούσματα σήμερα: Πότε θα πέσουμε σε τριψήφιο αριθμό – Τι λένε Σαρηγιάννης, Δερμιτζάκης
Κορινθία: Από την ηλικία των 12 ετών κακοποιούσε σεξουαλικά ο πατέρας την κόρη του
Survivor Spoiler: Ο Τριαντάφυλλος κέρδισε ήδη το χρηματικό έπαθλο του νικητή – Δείτε πώς
Survivor: Αλλάζουν οι κανόνες, γίνεται ατομικό και μπαίνουν στο «παιχνίδι» οι κληρώσεις (vid)
Αγγλία: Τετράχρονος με πρόβλημα στην ομιλία έσωσε τη μητέρα του χάρη σε ένα αυτοκινητάκι
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Πρόγραμμα διατροφής για την Μεγάλη Εβδομάδα