Δίαιτα DASH: Μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Δίαιτα DASH: Μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Δίαιτα DASH: Τι μπορώ να τρώω για να χάσω κιλά;

Δίαιτα DASH: Μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) σχεδιάστηκε αρχικά ως ένα διατροφικό σχήμα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης (DASH). Βασίζεται στην κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οσπρίων, ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων, ενώ περιορίζει τα γλυκά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.

Πώς ωφελεί η δίαιτα DASH την υγεία της καρδιάς;

Η δίαιτα DASH έχει μελετηθεί σε μεγάλους πληθυσμούς ανδρών και γυναικών, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών εθνικοτήτων και κοινωνικοοικονομικών επιπέδων και φαίνεται ότι είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας.

Μπορεί η δίαιτα DASH να είναι αποτελεσματική και στην απώλεια βάρους;

Καθώς η δίαιτα DASH έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και διατροφική χοληστερόλη, βασίζεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς και περιορίζει το κόκκινο κρέας, τα γλυκά και τα σακχαρούχα ποτά μπορεί να προωθήσει μία ασφαλή απώλεια βάρους. Αν ωστόσο θέλετε γρήγορα αποτελέσματα η δίαιτα DASH ίσως σας «απογοητεύσει» καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή. Αν όμως θέσετε τον κατάλληλο θερμιδικό στόχο και την ακολουθείτε συστηματικά το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει. Άλλωστε, όπως έχουμε τονίσει πολλές φορές, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιθυμητή αλλά δεν είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.

Πώς θα ξεκινήσω τη δίαιτα DASH;

Οι παρακάτω οδηγίες αναφέρονται σε μία διατροφή 2000 θερμίδων ανά ημέρα και θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα.

Extra tips για να ενσωματώσετε τη δίαιτα DASH στο πλάνο σας

  •  Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε όσα περισσότερα γεύματα της ημέρας μπορείτε. Μία ομελέτα με λαχανικά στο πρωινό, μία πλούσια φρουτοσαλάτα ως ενδιάμεσο σνακ, ένα smoothie με φρούτα και λαχανικά είναι μερικοί τρόποι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

diaita dash

  •  Επιλέγετε μία πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να ενισχύετε τον κορεσμό σας. Τα ενδιάμεσα σνακ μπορούν να περιέχουν πρωτεΐνη με τη μορφή άπαχου γάλακτος και γιαουρτιού ή τυριών.
  • Επιλέγετε το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους όχι μόνο στο μαγείρεμα αλλά και στις σαλάτες σας. Για να αποφύγετε τα κακής ποιότητας έτοιμα dressings, ετοιμάστε τις σπιτικές εκδοχές με βάση το ελαιόλαδο, μυρωδικά και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
  • Χρησιμοποιήστε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους όχι μόνο ως ενδιάμεσα σνακ αλλά και ως συστατικό της σαλάτας, των δημητριακών ή του γιαουρτιού σας.

Συμπερασματικά, η δίαιτα DASH αποτελεί ένα αποτελεσματικό πλάνο διατροφής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης που φαίνεται να βοηθά και στην απώλεια βάρους αν το θερμιδικό της περιεχόμενο είναι κατάλληλο προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Πηγή: https://www.health.harvard.edu/blog/the-dash-diet-a-great-way-to-eat-foods-that-are-healthy-and-delicious-2019072517326 

 

 

Διαβάστε επίσης

Δίαιτα με βραστά αυγά – Δείτε πώς θα χάσετε 10 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες (vid)

Δίαιτα Atkins: είναι ασφαλής εκτός από αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας - Μειώστε τη μέσα σε 7 μέρες & χάστε 3 κιλά

Κετογονική δίαιτα: Ποια ροφήματα επιτρέπονται & ποια όχι (φωτο)

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πόση ζάχαρη επιτρέπεται να καταναλώνετε στην εγκυμοσύνη;

Πόση ζάχαρη επιτρέπεται να καταναλώνετε στην εγκυμοσύνη;

Ποια είναι η μέγιστη ποσότητα ανά ημέρα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πράγματα που κάνουν οι μπαμπάδες και οι μαμάδες "λιώνουν"

Πράγματα που κάνουν οι μπαμπάδες και οι μαμάδες "λιώνουν"

Λιώνουν από αγάπη και ευγνωμοσύνη!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρουβάς -Ζυγούλη: Ο γιος τους Απόλλωνας έχει γενέθλια - Δείτε φώτο

Ρουβάς -Ζυγούλη: Ο γιος τους Απόλλωνας έχει γενέθλια - Δείτε φώτο

Ο μικρότερος γιος του Σάκη Ρουβά και της Κάτιας Ζυγούλη γίνεται σήμερα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Νηστίσιμα chocolate chip cookies - Αφήστε τα παιδιά σας να τα φτιάξουν

Νηστίσιμα chocolate chip cookies - Αφήστε τα παιδιά σας να τα φτιάξουν

Σε συνέχεια του χθεσινού μας άρθρου, συνεχίζουμε τις νηστίσιμες γλυκές συνταγές καθώς…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown: Ο οδικός χάρτης για την άρση των μέτρων - Πάσχα εντός των πυλών, ορόσημο η 14η Μαΐου
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Δουλέμποροι σε ρόλο κατασκόπων στο Αιγαίο; Τι ερευνούν ΕΥΠ και Λιμενικό
Κέιτ Μίντλετον: Μία βασίλισσα «σε αναμονή» - Πώς προετοιμάζεται αθόρυβα για το μελλοντικό της ρόλο
Πάσχα 2021: Τι ώρα θα πούμε το «Χριστός Ανέστη» στην Ανάσταση - Τι θα γίνει με το Άγιο Φως
Τριπλό «χουνέρι» της Ελλάδας στον Ερντογάν: Το… φυσάει και δεν κρυώνει ο «σουλτάνος»
Θεοδωρικάκος στο Newsbomb.gr: Εθνικά υπεύθυνη η απόφαση Μητσοτάκη για εκλογές στο τέλος της 4ετίας
Καμπανάκι Θωμαΐδη για τα κορονοπάρτι: Αύξησαν το ιικό φορτίο - «Ακροβατούμε σε τεντωμένο σχοινί»
European Super League: Ήρθε, απείλησε και γκρεμίστηκε σαν «χάρτινος πύργος»
Δολοφονία Τζορτζ Φλόιντ: Ένοχος για φόνο ο πρώην αστυνομικός Ντέρεκ Σόβιν - Ποια ποινή αντιμετωπίζει
Κορονοπάρτι: Κωδικός «καθαρές πλατείες» από την ΕΛΑΣ - Σε επιφυλακή αστυνομικοί, έτοιμοι να επέμβουν
Αυξάνονται οι υποχρεωτικές αργίες μέσα στο χρόνο: Από 5 γίνονται 8
Μόλις είδαμε το μεγαλύτερο κόλπο της «Συμμορίας των 12»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστίνα Μπόμπα: Είναι 27 εβδομάδων & αυτές είναι οι υπέροχες φώτο της