Πώς θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Πώς θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Η δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, επηρεάζει μεγάλο ποσοστό των μέλλουσων μαμάδων και μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη;

Η κυριότερη αιτία για τη δυσκοιλιότητα κατά την περίοδο αυτή είναι η παραγωγή της προγεστερόνης, μίας ορμόνης που είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Η ορμόνη αυτή προκαλεί χαλάρωση στους μύες του εντέρου με αποτέλεσμα η διέλευση της τροφής από το γαστρεντερικό σωλήνα να καθυστερεί προκαλώντας πολλές φορές δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και η χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να εντείνουν το φαινόμενο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;

Αν παρατηρήσετε μειωμένη συχνότητα των κενώσεων, σκληρά κόπρανα που διέρχονται με δυσκολία από τον γαστρεντερικό σωλήνα, κοιλιακό πόνο και φούσκωμα είναι καλό να απευθυνθείτε στο γιατρό σας έτσι ώστε να τεθεί η διάγνωση της δυσκοιλιότητας.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη;

  • Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών (20-35g ημερησίως) καθώς οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό κατά το πέρασμά τους από το έντερο οδηγούν στη δημιουργία πιο μαλακών κοπράνων και σε πιο εύκολες κενώσεις. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα (π.χ. ακτινίδια, αχλάδια, δαμάσκηνα), τα λαχανικά (π.χ. φασολάκια, μπρόκολο), τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
  • Επιλέγετε τροφές πλούσιες σε σορβιτόλη. Η σορβιτόλη είναι ένα συστατικό που βρίσκεται στα φρούτα και δρα ως φυσικό καθαρκτικό. Φρούτα όπως τα μήλα, τα βερύκοκα, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα και τα αχλάδια είναι πλούσια σε σορβιτόλη.
  • Καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών. Η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών πρέπει να συνοδεύεται οπωσδήποτε από την επαρκή ενυδάτωση. Είναι απαραίτητη η πρόσληψη τουλάχιστον 1,5 L υγρών ημερησίως κυρίως μέσω του νερού και λιγότερο των χυμών και του καφέ.
  • Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Το είδος και η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζονται σύμφωνα με τις ανάγκες και την πορεία της κάθε εγκυμοσύνης.
  • Μην αναβάλλετε την κένωση. Προγραμματίστε να επισκέπτεστε την τουλέτα μετά το πρωινό γεύμα που η τάση προς αφόδευση είναι εντονότερη.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη: Τρόποι για να την αντιμετωπίσετε

Δυσκοιλιότητα: Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;

Παιδική δυσκοιλιότητα: Διάγνωση και αντιμετώπιση

Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Πώς αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη; (vid)

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικό Ψυχικό Τραύμα: Τι είναι και πώς το αναγνωρίζουμε;

Παιδικό Ψυχικό Τραύμα: Τι είναι και πώς το αναγνωρίζουμε;

Παιδικό τραύμα! Πόσα παιδιά υποφέρουν από τραύματα αλλά και πόσοι ενήλικες κουβαλώντας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα επανέλθουμε στη διατροφική μας ρουτίνα μετά από ένα μεγάλο γεύμα;

Πώς θα επανέλθουμε στη διατροφική μας ρουτίνα μετά από ένα μεγάλο γεύμα;

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πολλές φορές δημιουργεί αίσθημα ενοχής και δυσάρεστο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διακοπές ξέγνοιαστες & οικονομικές… Anytime!

Διακοπές ξέγνοιαστες & οικονομικές… Anytime!

Έφτασε η ώρα να κανονίσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές αλλά το σκέφτεσαι;
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό