Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Η καθημερινότητα μιας μαμάς μπορεί να γίνεται πολύ δύσκολη σε περίπτωση που αντιμετωπίζει και το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας

Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Κι αν μέχρι πρόσφατα τα θέματα που έπεφταν στο τραπέζι των νέων μαμάδων περιλάμβαναν αποκλειστικά και μόνο συζητήσεις περί θηλασμού, αυπνίας, ραγάδων και καισαρικής τομής, πλέον, η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα φαινόμενο που όχι μόνο τις απασχολεί αλλά και τις επιβαρύνει ιδιαίτερα. Για τις περισσότερες μαμάδες η δυσκοιλιότητα ξεκινάει στην εγκυμοσύνη, κορυφώνεται στη γέννα, συνεχίζει την περίοδο του θηλασμού και εγκαθίσταται ως μόνιμο πρόβλημα με το πέρασμα των χρόνων.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, που προσλαμβάνονται από συγκεκριμένες τροφές, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και συμβάλλουν στην σταδιακή ανακούφιση της μητέρας από τη δυσκοιλιότητα. Το αβοκάντο, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα άσπρα φασόλια, οι αγκινάρες και οι φακές είναι μερικά από εκείνα τα τρόφιμα που θα αποτελέσουν αρωγό στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ενώ τροφές όπως το καρότο, το λάχανο και το κουνουπίδι δε θα βοηθήσουν ιδιαίτερα.

Νερό, νερό και νερό

Η γενικότερη πρόσληψη υγρών θα εξασφαλίσει την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού και συνεπώς, των όσων αυτός αποβάλλει. Χυμοί και υδαρή φαγητά, όπως σούπες, θα βοηθήσουν στην προσπάθεια σας ενώ άλλα υγρά, όπως το γάλα, μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση το νερό αποτελεί τον μεγαλύτερο σύμμαχο.

Καταναλώστε προβιοτικά και πρέβιοτικά

Με τον όρο προβιοτικά προϊόντα εννοούμε τα προϊόντα εκείνα που περιέχουν προβιοτικά συστατικά. Ειδικούς ζωντανούς μικροοργανισμούς, δηλαδή, που επιζούν κατά τη διαδικασία της πέψης και περνούν στο έντερο, όπου και ασκούν την ευεργετική τους δράση, συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Από την άλλη, τα πρεβιοτικά δεν περιέχουν τους ίδιους τους μικροοργανισμούς, αλλά συστατικά τα οποία ουσιαστικά τρέφουν και βοηθούν την ανάπτυξη και διατήρηση των ήδη υπαρχόντων ευεργετικών βακτηρίων της εντερικής χλωρίδας. Προτιμήστε τρόφιμα όπως το κεφίρ και διάφορα γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε προβιοτικά, κυρίως γιαούρτια.

92a7a2d47193de1b9218f34310ac3d78

Αποξηραμένα φρούτα

Τα ξηρά φρούτα, με πρωταγωνιστή τα δαμάσκηνα, είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για το έντερο. Η δράση τους χαρακτηρίζεται ήπια καθαρτική, επειδή είναι πλουσιότατα σε φυτικές ίνες (10-12 ξηρά δαμάσκηνα παρέχουν 7 γρ. ινών, που αντιστοιχούν στο 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ινών) κάτι που σίγουρα θα σας βοηθήσει. Εντάξτε στο πρωινό ή στο δεκατιανό σας μερικά αποξηραμένα φρούτα και ίσως δείτε λύση στο πρόβλημα πιο γρήγορα απ’ ότι νομίζετε.

Άσκηση

Η γυμναστική, πέραν του γεγονότος ότι συμβάλλει στην πέψη και κατά συνέπεια στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθάει στη διέγερση των μυών του εντέρου και προάγει τη συνήθεια τακτικών κενώσεων. Έτσι, χαρίζοντάς σας παράλληλα ευεξία θα αποτελέσει σημαντικό βοηθό στην προσπάθειά σας να μείνετε πιστοί στο ραντεβού με.. την τουαλέτα.

Δείτε ακόμα:

Αιμορροΐδες: Οι τροφές που επιδεινώνουν το πρόβλημα (pics)

Όταν η καθημερινότητα μιας μαμάς είναι πονοκέφαλος - Συμβουλές για να απολαύσετε τη μητρότητα

Έλλειψη βιταμίνης D: Τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ύπνος και όρια: Το παιδί μου δεν κοιμάται στις διακοπές - Τι να κάνω;

Ύπνος και όρια: Το παιδί μου δεν κοιμάται στις διακοπές - Τι να κάνω;

Το καλοκαίρι είναι μια ιδιαίτερη περίοδος, κατά την οποία τα παιδιά βγαίνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συνταγή για σπιτικό βρεφικό σαπούνι - Πώς θα το φτιάξετε

Συνταγή για σπιτικό βρεφικό σαπούνι - Πώς θα το φτιάξετε

Αυτό το σπιτικό βρεφικό σαπούνι είναι απαλό και ασφαλές για το βρεφικό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θηλασμός και ζέστη: Tips θηλασμού για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Θηλασμός και ζέστη: Tips θηλασμού για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν το θηλασμό του μωρού;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δραστηριότητες για παιδιά εμπνευσμένες από τους Ολυμπιακούς Αγώνες

Δραστηριότητες για παιδιά εμπνευσμένες από τους Ολυμπιακούς Αγώνες

Πώς θα διδάξετε στα παιδιά σας την ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων; Τι…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved