Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Η καθημερινότητα μιας μαμάς μπορεί να γίνεται πολύ δύσκολη σε περίπτωση που αντιμετωπίζει και το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας

Οδηγός επιβίωσης για (μέλλουσες) μαμάδες που παλεύουν με την δυσκοιλιότητα

Κι αν μέχρι πρόσφατα τα θέματα που έπεφταν στο τραπέζι των νέων μαμάδων περιλάμβαναν αποκλειστικά και μόνο συζητήσεις περί θηλασμού, αυπνίας, ραγάδων και καισαρικής τομής, πλέον, η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα φαινόμενο που όχι μόνο τις απασχολεί αλλά και τις επιβαρύνει ιδιαίτερα. Για τις περισσότερες μαμάδες η δυσκοιλιότητα ξεκινάει στην εγκυμοσύνη, κορυφώνεται στη γέννα, συνεχίζει την περίοδο του θηλασμού και εγκαθίσταται ως μόνιμο πρόβλημα με το πέρασμα των χρόνων.

Αυξήστε τις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, που προσλαμβάνονται από συγκεκριμένες τροφές, αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και συμβάλλουν στην σταδιακή ανακούφιση της μητέρας από τη δυσκοιλιότητα. Το αβοκάντο, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα άσπρα φασόλια, οι αγκινάρες και οι φακές είναι μερικά από εκείνα τα τρόφιμα που θα αποτελέσουν αρωγό στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ενώ τροφές όπως το καρότο, το λάχανο και το κουνουπίδι δε θα βοηθήσουν ιδιαίτερα.

Νερό, νερό και νερό

Η γενικότερη πρόσληψη υγρών θα εξασφαλίσει την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού και συνεπώς, των όσων αυτός αποβάλλει. Χυμοί και υδαρή φαγητά, όπως σούπες, θα βοηθήσουν στην προσπάθεια σας ενώ άλλα υγρά, όπως το γάλα, μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση το νερό αποτελεί τον μεγαλύτερο σύμμαχο.

Καταναλώστε προβιοτικά και πρέβιοτικά

Με τον όρο προβιοτικά προϊόντα εννοούμε τα προϊόντα εκείνα που περιέχουν προβιοτικά συστατικά. Ειδικούς ζωντανούς μικροοργανισμούς, δηλαδή, που επιζούν κατά τη διαδικασία της πέψης και περνούν στο έντερο, όπου και ασκούν την ευεργετική τους δράση, συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Από την άλλη, τα πρεβιοτικά δεν περιέχουν τους ίδιους τους μικροοργανισμούς, αλλά συστατικά τα οποία ουσιαστικά τρέφουν και βοηθούν την ανάπτυξη και διατήρηση των ήδη υπαρχόντων ευεργετικών βακτηρίων της εντερικής χλωρίδας. Προτιμήστε τρόφιμα όπως το κεφίρ και διάφορα γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε προβιοτικά, κυρίως γιαούρτια.

92a7a2d47193de1b9218f34310ac3d78

Αποξηραμένα φρούτα

Τα ξηρά φρούτα, με πρωταγωνιστή τα δαμάσκηνα, είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για το έντερο. Η δράση τους χαρακτηρίζεται ήπια καθαρτική, επειδή είναι πλουσιότατα σε φυτικές ίνες (10-12 ξηρά δαμάσκηνα παρέχουν 7 γρ. ινών, που αντιστοιχούν στο 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ινών) κάτι που σίγουρα θα σας βοηθήσει. Εντάξτε στο πρωινό ή στο δεκατιανό σας μερικά αποξηραμένα φρούτα και ίσως δείτε λύση στο πρόβλημα πιο γρήγορα απ’ ότι νομίζετε.

Άσκηση

Η γυμναστική, πέραν του γεγονότος ότι συμβάλλει στην πέψη και κατά συνέπεια στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθάει στη διέγερση των μυών του εντέρου και προάγει τη συνήθεια τακτικών κενώσεων. Έτσι, χαρίζοντάς σας παράλληλα ευεξία θα αποτελέσει σημαντικό βοηθό στην προσπάθειά σας να μείνετε πιστοί στο ραντεβού με.. την τουαλέτα.

Δείτε ακόμα:

Αιμορροΐδες: Οι τροφές που επιδεινώνουν το πρόβλημα (pics)

Όταν η καθημερινότητα μιας μαμάς είναι πονοκέφαλος - Συμβουλές για να απολαύσετε τη μητρότητα

Έλλειψη βιταμίνης D: Τι προκαλεί και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
56.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό να μάθει το παιδί να τρέφεται σωστά

Γιατί είναι σημαντικό να μάθει το παιδί να τρέφεται σωστά

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2019: Ποιες αλλαγές θα μπορούσαν να γίνουν για μια ισορροπημένη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είσαι εργαζόμενη μητέρα; Επτά tips για να βρεις την ισορροπία στην καθημερινότητά σου

Είσαι εργαζόμενη μητέρα; Επτά tips για να βρεις την ισορροπία στην καθημερινότητά σου

Ένα άρθρο αφιερωμένο σε όλες τις γυναίκες σούπερ-ήρωες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φαίη Μαυραγάνη: Δημοσίευσε φωτογραφίες της χωρίς μακιγιάζ στο Instagram (pics)

Φαίη Μαυραγάνη: Δημοσίευσε φωτογραφίες της χωρίς μακιγιάζ στο Instagram (pics)

Η ομορφιά κρύβεται στην απλότητα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι φωτογραφίες αυτής της μαμάς κρύβουν ένα σπουδαίο μήνυμα προς όλες τις γυναίκες (pics)

Οι φωτογραφίες αυτής της μαμάς κρύβουν ένα σπουδαίο μήνυμα προς όλες τις γυναίκες (pics)

Αυτή η μαμά φωτογραφίζεται μετά τον τοκετό όπως τα μοντέλα της Victoria’s…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Φαίη Μαυραγάνη: Δημοσίευσε φωτογραφίες της χωρίς μακιγιάζ στο Instagram (pics)