Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Οι διαταραχές του ύπνου αποτελούν ένα πολύ συχνό φαινόμενο σε νεαρούς και μεγαλύτερους ενήλικες.

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Αν έχετε δοκιμάσει να απέχετε από την οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και προσπαθείτε να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο αλλά το πρόβλημα δε λύνεται, τότε είναι πιθανό οι διατροφικές σας επιλογές να επιδρούν αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Τα παρακάτω συστατικά της διατροφής φαίνεται να ενοχοποιούνται και να σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου.

Καφεϊνούχα ροφήματα

Ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά αλλά και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη σε μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα και σχετίζονται άμεσα με τις διαταραχές ύπνου, καθώς η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Η γενική σύσταση αναφέρει πως η κατανάλωση καφεΐνης θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον 6 ώρες πριν το βραδινό ύπνο, όμως κάθε οργανισμός μεταβολίζει με διαφορετικό ρυθμό την καφεΐνη.

Ζάχαρη

Η κατανάλωση γλυκών πλούσιων σε επεξεργασμένη ζάχαρη το βράδυ μπορεί να προκαλέσει πολλές διακοπές του νυχτερινού ύπνου λόγω των απότομων αυξομειώσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν η επιθυμία σας για γλυκό το βράδυ επιμένει, προτιμήστε κάποιο φρούτο σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς έτσι ώστε να αποφύγετε την απότομη αύξηση του σακχάρου.

Πικάντικες τροφές

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση καυτερών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο κι ενοχλήσεις στο πεπτικό μας σύστημα προκαλώντας δυσπεψία κι αίσθημα καύσου. Για να απολαύσετε τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μπαχαρικών, επιλέγετε πικάντικες τροφές στο μεσημεριανό και όχι στο βραδινό σας γεύμα.

Αλκοολούχα ποτά

Ερευνητικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητά του φαινόμενο που εντείνεται όσο η κατανάλωση αυξάνεται. Κι ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, καθώς μεταβολίζεται γρήγορα μπορεί να διαταράξει το νυχτερινό ύπνο προκαλώντας διακοπές. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Οι παραπάνω αλλαγές σε συνδυασμό με την υιοθέτηση ενός Μεσογειακού προτύπου διατροφής αποφεύγοντας τα μεγάλα και λιπαρά γεύματα τις βραδινές ώρες θα επιδράσουν θετικά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Διαβάστε επίσης

Γνωρίζετε ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάζει τη συμπεριφορά του παιδιού;

Παιδί και διατροφή: Το παιδί μου τρώει πολύ. Τι να κάνω;

Παιδική διατροφή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα «φιλικά» λιπαρά (vid)

Συμπληρώματα διατροφής και παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Διατροφή για νέες μητέρες: Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά

Δείτε αν σας λείπει ύπνος σε 1 μόλις λεπτό! (τεστ με βίντεο)

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι παρελάσεις που ακυρώνονται, οι αναμνήσεις που χάνονται…

Οι παρελάσεις που ακυρώνονται, οι αναμνήσεις που χάνονται…

Θυμάμαι σχεδόν κάθε παρέλαση που έκανα ως μαθητής. Δημοτικού, Γυμνασίου, Λυκείου.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η προστασία των παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους ως «όπλα» διαζυγίων

Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η προστασία των παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους ως «όπλα» διαζυγίων

Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η χρυσή ευκαιρία προστασίας χιλιάδων παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι αναρτήσεις των διάσημων μαμάδων (& μπαμπάδων) για την 28η Οκτωβρίου

Οι αναρτήσεις των διάσημων μαμάδων (& μπαμπάδων) για την 28η Οκτωβρίου

Οι αναρτήσεις που έκαναν οι διάσημοι γονείς με ή χωρίς τα παιδιά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
28η Οκτωβρίου: Ο ρόλος των γυναικών και των παιδιών στον πόλεμο του '40

28η Οκτωβρίου: Ο ρόλος των γυναικών και των παιδιών στον πόλεμο του '40

Η συμμετοχή των γυναικών αλλά και των παιδιών στον πόλεμο του '40…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Τζόκερ: Με μόλις 2 ευρώ κέρδισε πάνω από 2.300.000 ευρώ - Πού παίχτηκε το δελτίο
Κορονοϊός: SOS από Δερμιτζάκη – «Φόβοι για σκηνές Ιταλίας στην Ελλάδα με 6.000 κρούσματα τη μέρα»
Ερντογάν-Μακρόν: Τι κρύβει η άγρια κόντρα – Το Charlie Hebdo, το Ισλάμ και η ανατολική Μεσόγειος
Αδίστακτοι: Οι Τούρκοι… βύθισαν το «Καλλιστώ» του Πολεμικού Ναυτικού!
Συνεπιμέλεια ανηλίκων: Η προστασία των παιδιών από τη χρησιμοποίησή τους ως «όπλα» διαζυγίων
Σου εξηγούμε γιατί ο Σκορπιός είναι το πιο παρεξηγημένο ζώδιο
Big Brother: Σοφία και Δημήτρης σε τρυφερές στιγμές μέσα στη μπανιέρα (photos)
Απαγόρευση κυκλοφορίας: Τα απαραίτητα έγγραφα για να μετακινηθείτε - Πώς θα συμπληρώσετε τη δήλωση
Κορονοϊός: Δήλωση «βόμβα» Μπιλ Γκέιτς - «Δεν θα επιστρέψουμε στο φυσιολογικό»
28η Οκτωβρίου: Η μεγαλύτερη ελληνική σημαία κυματίζει στο Καστελόριζο - Εντυπωσιακές εικόνες
Ανατριχίλα: Το συγκλονιστικό μήνυμα του πιλότου του μαχητικού F-16 για την 28η Οκτωβρίου
28η Οκτωβρίου 1940: 80 χρόνια μετά το «ΟΧΙ» - Τι γιορτάζουμε
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα