Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Οι διαταραχές του ύπνου αποτελούν ένα πολύ συχνό φαινόμενο σε νεαρούς και μεγαλύτερους ενήλικες.

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μας;

Αν έχετε δοκιμάσει να απέχετε από την οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και προσπαθείτε να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο αλλά το πρόβλημα δε λύνεται, τότε είναι πιθανό οι διατροφικές σας επιλογές να επιδρούν αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Τα παρακάτω συστατικά της διατροφής φαίνεται να ενοχοποιούνται και να σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου.

Καφεϊνούχα ροφήματα

Ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά αλλά και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη σε μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα και σχετίζονται άμεσα με τις διαταραχές ύπνου, καθώς η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Η γενική σύσταση αναφέρει πως η κατανάλωση καφεΐνης θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον 6 ώρες πριν το βραδινό ύπνο, όμως κάθε οργανισμός μεταβολίζει με διαφορετικό ρυθμό την καφεΐνη.

Ζάχαρη

Η κατανάλωση γλυκών πλούσιων σε επεξεργασμένη ζάχαρη το βράδυ μπορεί να προκαλέσει πολλές διακοπές του νυχτερινού ύπνου λόγω των απότομων αυξομειώσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν η επιθυμία σας για γλυκό το βράδυ επιμένει, προτιμήστε κάποιο φρούτο σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς έτσι ώστε να αποφύγετε την απότομη αύξηση του σακχάρου.

Πικάντικες τροφές

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση καυτερών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο κι ενοχλήσεις στο πεπτικό μας σύστημα προκαλώντας δυσπεψία κι αίσθημα καύσου. Για να απολαύσετε τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μπαχαρικών, επιλέγετε πικάντικες τροφές στο μεσημεριανό και όχι στο βραδινό σας γεύμα.

Αλκοολούχα ποτά

Ερευνητικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητά του φαινόμενο που εντείνεται όσο η κατανάλωση αυξάνεται. Κι ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, καθώς μεταβολίζεται γρήγορα μπορεί να διαταράξει το νυχτερινό ύπνο προκαλώντας διακοπές. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Οι παραπάνω αλλαγές σε συνδυασμό με την υιοθέτηση ενός Μεσογειακού προτύπου διατροφής αποφεύγοντας τα μεγάλα και λιπαρά γεύματα τις βραδινές ώρες θα επιδράσουν θετικά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

 

Και οι μάνες έχουν ψυχή και Instagram. Ακολούθησέ μας!

Διαβάστε επίσης

Γνωρίζετε ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάζει τη συμπεριφορά του παιδιού;

Παιδί και διατροφή: Το παιδί μου τρώει πολύ. Τι να κάνω;

Παιδική διατροφή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα «φιλικά» λιπαρά (vid)

Συμπληρώματα διατροφής και παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Διατροφή για νέες μητέρες: Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά

Δείτε αν σας λείπει ύπνος σε 1 μόλις λεπτό! (τεστ με βίντεο)

20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS YELLOW
11.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΠΛΕ
12.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ ΦΛΟΥΟ
20.32 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κοσμήματα κήπος του καλοκαιριού
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα καταφέρετε ένα μωρό να κοιμηθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό (vid)

Πώς θα καταφέρετε ένα μωρό να κοιμηθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό (vid)

Ο ύπνος του μωρού είναι μια δύσκολη διαδικασία για πολλούς γονείς!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» αναρωτιέστε πάλι; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η Ελληνίδα ηθοποιός ποζάρει δείχνοντας για πρώτη φορά την κοιλίτσα της (pics)

Η Ελληνίδα ηθοποιός ποζάρει δείχνοντας για πρώτη φορά την κοιλίτσα της (pics)

Ή για την ακρίβεια, δείχνοντάς μας για πρώτη φορά γυμνή την κοιλίτσα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο μικρός Βασίλης χρειάζεται βοήθεια - Πάσχει από δύο σπάνιες ασθένειες

Ο μικρός Βασίλης χρειάζεται βοήθεια - Πάσχει από δύο σπάνιες ασθένειες

Κάθε βοήθεια είναι πολύτιμη.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies