Πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση και απαιτεί θέληση και αφοσίωση στο στόχο.

Πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Αν ωστόσο η συμμόρφωση με ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο δε σας ταιριάζει, υπάρχουν κάποιες απλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους χωρίς πολύ κόπο.

Βάλτε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας

Αν παραλείπετε το πρωινό ή αν σας αρέσει το πρωινό σας να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια εντάσσοντας περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό σας. Μπορείτε να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως γιαούρτι, γάλα, τυρί και αυγά. Πολυάριθμες μελέτες καταδεικνύουν πως η πρωτεΐνη ενισχύει τον κορεσμό, διατηρεί τη μυϊκή μας μάζα και αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειά μας.

Διατηρείτε ένα σταθερό διατροφικό πλάνο

Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα γεύματά σας σε σταθερές ώρες καθημερινά, καθώς η τακτική αυτή φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους. Προτιμήστε 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο) και δύο ενδιάμεσα snacks (δεκατιανό, απογευματινό) σε σταθερές περίπου ώρες, ενώ φροντίστε να έχετε καταναλώσει το τελευταίο γεύμα της ημέρας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πίνετε περισσότερο νερό

Πολλές φορές ο οργανισμός μας συγχέει το αίσθημα της δίψας με την πείνα και την κόπωση. Αν νιώθετε άμεσα την ανάγκη να φάτε ένα snack, πιείτε πρώτα νερό. Αν η πείνα επιμένει τότε μπορείτε να καταναλώσετε φαγητό. Επιπλέον φαίνεται πως η καλή ενυδάτωση πριν το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη κατανάλωση και απώλεια βάρους. Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα σας και θυμηθείτε να πίνετε νερό κάθε ώρα.

Περπατήστε 30 λεπτά καθημερινά

Ακόμα κι αν δεν είστε φίλος της άσκησης το καθημερινό 30λεπτο περπάτημα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας και την απώλεια βάρους. Κρατήστε ένα σχετικά γρήγορο ρυθμό φορώντας άνετα παπούτσια για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Επιπλεόν, θυμηθείτε ότι μπορείτε τα ενσωματώσετε το περπάτημα σε μικρότερα διαστήματα των τριών 10λεπτων ή δύο 15λεπτων μέσα στην ημέρα.

Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Όπως και η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και συστήνεται για τους άνδρες η καθημερινή πρόσληψη 35 γραμμαρίων φυτικών ινών, ενώ για τις γυναίκες η ποσότητα αυτή ανέρχεται στα 25 γραμμάρια. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος είναι απαραίτητη η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως, καθώς επίσης και η συχνή κατανάλωση οσπρίων και ξηρών καρπών. Επιπλέον, ένας ακόμη τρόπος να αυξήσουμε σημαντικά την πρόσληψη φυτικών ινών είναι η προσθήκη σπόρων, όπως η chia και ο λιναρόσπορος στο γιαούρτι, τις σαλάτες και τα smoothies μας, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.

Αν λοιπόν σας είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο, μπορείτε να ξεκινήσετε υιοθετώντας τις παραπάνω συνήθειες που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Φυτικές ίνες: Τα οφέλη για την υγεία από την επαρκή πρόσληψη (εικόνες)

Φυτικές ίνες: Απαραίτητες και στη διατροφή των εφήβων

Ποιες τροφές δίνουν τις περισσότερες φυτικές ίνες (εικόνες)

Πέντε υγιεινές τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους (vid)

Αυτό είναι το ρόφημα που βοηθάει στην απώλεια βάρους (vid)

Δίαιτα: Η μέθοδος που υπόσχεται 10πλάσια απώλεια βάρους

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
56.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να ενθαρρύνουμε την ανεξαρτησία του νηπίου ηλικίας 2,6 ετών

Πώς να ενθαρρύνουμε την ανεξαρτησία του νηπίου ηλικίας 2,6 ετών

«Θέλω να τα κάνω μόνος μου»: 2,6 χρονών, η ηλικία της ανεξαρτησίας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν τα παιδιά αυτοτραυματίζονται – Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν τα παιδιά αυτοτραυματίζονται – Γιατί συμβαίνει αυτό;

Πολύ συχνά ακούμε τους γονείς να περιγράφουν το παιδί τους στην εφηβεία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η φωτογραφία με τον γιο της που προκάλεσε αντιδράσεις (pics)

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η φωτογραφία με τον γιο της που προκάλεσε αντιδράσεις (pics)

Τι συνέβη; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Στο Λονδίνο με τις κόρες μου για να γνωρίσουμε την Έλσα και την Άννα λίγο πριν την επίσημη πρεμιέρα

Στο Λονδίνο με τις κόρες μου για να γνωρίσουμε την Έλσα και την Άννα λίγο πριν την επίσημη πρεμιέρα

Είναι κι αυτά τα ταξίδια που σου έρχονται από το πουθενά και…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η φωτογραφία με τον γιο της που προκάλεσε αντιδράσεις (pics)