Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Το κουδούνι του σχολείου σήμερα ξαναχτύπησε και τα παιδιά ξαναμπαίνουν και πάλι στη σχολική τους ρουτίνα.

Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Μαζί με αυτήν θα πρέπει να τα επαναφέρουμε και στο διατροφικό τους πρόγραμμα μετά τις ατασθαλίες των γιορτών. Αναπόσπαστο κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής είναι το κολατσιό που τα παιδιά καταναλώνουν στο σχολείο, καθώς συμβάλλει στην κάλυψη των διατροφικών τους απαιτήσεων. Πώς θα επιλέξουμε όμως το κατάλληλο snack για το σχολείο;

1.Λαμβάνουμε υπόψη την ηλικία και τις απαιτήσεις του παιδιού

Η ηλικία και η φυσική δραστηριότητα είναι καθοριστικοί παράγοντες στην επιλογή του κολατσιού, καθώς τα μεγαλύτερα παιδιά και τα παιδιά με αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα χρειαστούν ένα μεγαλύτερο κολατσιό. Η επιλογή ενός μεγαλύτερου snack όμως από αυτό που έχει ανάγκη το παιδί μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης για το μεσημεριανό γεύμα.

2. Συμφωνούμε για την ώρα της κατανάλωσης του κολατσιού

Είναι καλό να συζητήσουμε με το παιδί για την ώρα της κατανάλωσης του snack, έτσι ώστε να μη μένει νηστικό για πολλές ώρες αλλά και να μεσολαβεί αρκετός χρόνος μέχρι το μεσημεριανό. Έτσι λοιπόν, συμβουλεύουμε τα παιδιά να καταναλώνουν το κολατσιό τους περίπου μέχρι τις 12 το μεσημέρι αναλόγως και των διαλειμμάτων στο σχολείο.

3. Προτιμούμε τα σπιτικά snacks

Καθώς κάποιες επιλογές που προσφέρουν τα σχολικά κυλικεία (π.χ. σφολιάτες) είναι ακατάλληλες για τα παιδιά, είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία του κολατσιού στο σπίτι. Θα μπορούσαμε επίσης να εμπλέξουμε και τα παιδιά στην προετοιμασία του.

4. Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μέσω του κολατσιού

Για τους περισσότερους γονείς η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών από τα παιδιά μπορεί να είναι πονοκέφαλος, καθώς η πλειοψηφία των παιδιών θα φέρει αντίσταση στα φρούτα και τα λαχανικά. Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε φρούτα και λαχανικά στο κολατσιό, είτε προσθέτοντας κομμάτια φρούτων σε γιαούρτι και κέικ ή λαχανικά σε σπιτικές πίτες.

5. Αποφεύγουμε τα συσκευασμένα snacks

Έτοιμες μπάρες δημητριακών, crackers, chips, έτοιμοι χυμοί φρούτων μπορεί να είναι εύκολες και γρήγορες λύσεις όταν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε το κολατσιό, ωστόσο τέτοιου είδους snacks φορτώνουν τα παιδιά με περιττές θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και αλάτι.

6. Τέλος, επιλέγουμε τις τροφές, ώστε το κολατσιό να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά

Επιλέγουμε τρόφιμα από τουλάχιστον 3 ομάδες στον παρακάτω πίνακα.

Ομάδα

Προτάσεις

Φρούτα & λαχανικά

 ·Φρέσκα φρούτα που καταναλώνονται εύκολα (π.χ. μήλο με το φλοιό, μανταρίνι, αχλάδι)

·   Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη
(π.χ. σταφίδες, βερύκοκα, σύκα)

·   Λαχανικά (π.χ. sticks καρότου και αγγουριού, ντοματίνια)

Γαλακτοκομικά και Πρωτεΐνη

·   Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

·   Τυρί χαμηλών λιπαρών σε sticks

·   Βραστό αυγό

Ψωμί & Δημητριακά

·   Ψωμί ολικής άλεσης

·   Κουλούρι Θεσσαλονίκης

·   Σπιτικές μπάρες δημητριακών

·   Αραβική πίτα

Λίπος

·   Ανάλατοι ξηροί καρποί

·   Αβοκάντο

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Ιδέες για γρήγορα και υγιεινά snacks για παιδιά
Παιδιά και διατροφή: Τα πιο νόστιμα και υγιεινά σνακ για το σχολείο

 

 

 

 

 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναμνηστικά δώρα για παιδικό πάρτι - Ιδέες για αγόρια και κορίτσια (pics)

Αναμνηστικά δώρα για παιδικό πάρτι - Ιδέες για αγόρια και κορίτσια (pics)

Κι έρχεται η στιγμή για το παιδικό πάρτι του παιδιού σας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν τα παιδιά «ερωτεύονται»: Μπορεί ένα παιδί να ερωτευτεί από τόσο μικρό;

Όταν τα παιδιά «ερωτεύονται»: Μπορεί ένα παιδί να ερωτευτεί από τόσο μικρό;

«Μαμά, αγαπώ την Ελενίτσα, θα την παντρευτώ και θα κάνουμε και πολλά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μακαρονόπιτα με λαχανικά και γραβιέρα από τον Γιώργο Γεράρδο

Μακαρονόπιτα με λαχανικά και γραβιέρα από τον Γιώργο Γεράρδο

Όπως έλεγε η διαφήμιση παλιότερα, είμαστε μακαρονάδες, τι να κάνουμε.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε τρόποι για να είσαι σίγουρη πως το παιδί σου «σερφάρει» με ασφάλεια

Πέντε τρόποι για να είσαι σίγουρη πως το παιδί σου «σερφάρει» με ασφάλεια

Με το διαδίκτυο να αποτελεί έναν από τους πιο βασικούς τρόπους ενημέρωσης…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης