Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Το κουδούνι του σχολείου σήμερα ξαναχτύπησε και τα παιδιά ξαναμπαίνουν και πάλι στη σχολική τους ρουτίνα.

Επιλέγοντας υγιεινά snacks για το σχολείο - Τι να θυμάστε

Μαζί με αυτήν θα πρέπει να τα επαναφέρουμε και στο διατροφικό τους πρόγραμμα μετά τις ατασθαλίες των γιορτών. Αναπόσπαστο κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής είναι το κολατσιό που τα παιδιά καταναλώνουν στο σχολείο, καθώς συμβάλλει στην κάλυψη των διατροφικών τους απαιτήσεων. Πώς θα επιλέξουμε όμως το κατάλληλο snack για το σχολείο;

1.Λαμβάνουμε υπόψη την ηλικία και τις απαιτήσεις του παιδιού

Η ηλικία και η φυσική δραστηριότητα είναι καθοριστικοί παράγοντες στην επιλογή του κολατσιού, καθώς τα μεγαλύτερα παιδιά και τα παιδιά με αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα χρειαστούν ένα μεγαλύτερο κολατσιό. Η επιλογή ενός μεγαλύτερου snack όμως από αυτό που έχει ανάγκη το παιδί μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης για το μεσημεριανό γεύμα.

2. Συμφωνούμε για την ώρα της κατανάλωσης του κολατσιού

Είναι καλό να συζητήσουμε με το παιδί για την ώρα της κατανάλωσης του snack, έτσι ώστε να μη μένει νηστικό για πολλές ώρες αλλά και να μεσολαβεί αρκετός χρόνος μέχρι το μεσημεριανό. Έτσι λοιπόν, συμβουλεύουμε τα παιδιά να καταναλώνουν το κολατσιό τους περίπου μέχρι τις 12 το μεσημέρι αναλόγως και των διαλειμμάτων στο σχολείο.

3. Προτιμούμε τα σπιτικά snacks

Καθώς κάποιες επιλογές που προσφέρουν τα σχολικά κυλικεία (π.χ. σφολιάτες) είναι ακατάλληλες για τα παιδιά, είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία του κολατσιού στο σπίτι. Θα μπορούσαμε επίσης να εμπλέξουμε και τα παιδιά στην προετοιμασία του.

4. Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μέσω του κολατσιού

Για τους περισσότερους γονείς η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών από τα παιδιά μπορεί να είναι πονοκέφαλος, καθώς η πλειοψηφία των παιδιών θα φέρει αντίσταση στα φρούτα και τα λαχανικά. Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε φρούτα και λαχανικά στο κολατσιό, είτε προσθέτοντας κομμάτια φρούτων σε γιαούρτι και κέικ ή λαχανικά σε σπιτικές πίτες.

5. Αποφεύγουμε τα συσκευασμένα snacks

Έτοιμες μπάρες δημητριακών, crackers, chips, έτοιμοι χυμοί φρούτων μπορεί να είναι εύκολες και γρήγορες λύσεις όταν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε το κολατσιό, ωστόσο τέτοιου είδους snacks φορτώνουν τα παιδιά με περιττές θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και αλάτι.

6. Τέλος, επιλέγουμε τις τροφές, ώστε το κολατσιό να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά

Επιλέγουμε τρόφιμα από τουλάχιστον 3 ομάδες στον παρακάτω πίνακα.

Ομάδα

Προτάσεις

Φρούτα & λαχανικά

 ·Φρέσκα φρούτα που καταναλώνονται εύκολα (π.χ. μήλο με το φλοιό, μανταρίνι, αχλάδι)

·   Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη
(π.χ. σταφίδες, βερύκοκα, σύκα)

·   Λαχανικά (π.χ. sticks καρότου και αγγουριού, ντοματίνια)

Γαλακτοκομικά και Πρωτεΐνη

·   Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

·   Τυρί χαμηλών λιπαρών σε sticks

·   Βραστό αυγό

Ψωμί & Δημητριακά

·   Ψωμί ολικής άλεσης

·   Κουλούρι Θεσσαλονίκης

·   Σπιτικές μπάρες δημητριακών

·   Αραβική πίτα

Λίπος

·   Ανάλατοι ξηροί καρποί

·   Αβοκάντο

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com 

Διαβάστε επίσης

Ιδέες για γρήγορα και υγιεινά snacks για παιδιά
Παιδιά και διατροφή: Τα πιο νόστιμα και υγιεινά σνακ για το σχολείο

 

 

 

 

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η δυσγραφία και τα πρώιμα συμπτώματά της

Η δυσγραφία και τα πρώιμα συμπτώματά της

Η δυσγραφία είναι μία αναπτυξιακή διαταραχή που συνήθως εκδηλώνεται στην πρώτη δημοτικού.…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι αποτυχημένες αλλά αστείες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες παιδιών (pics)

Είκοσι αποτυχημένες αλλά αστείες χριστουγεννιάτικες φωτογραφίες παιδιών (pics)

Θέλησαν να φωνογραφήσουν τα παιδιά τους τα Χριστούγεννα, όμως το αποτέλεσμα δεν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα για τα Δικαιώματα του Παιδιού 2018: Τα γνωρίζουμε, γίνονται όμως σεβαστά; (vid)

Παγκόσμια Ημέρα για τα Δικαιώματα του Παιδιού 2018: Τα γνωρίζουμε, γίνονται όμως σεβαστά; (vid)

Και η Google ένα Doodle τιμά για μία ακόμα χρονιά τη σημερινή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Πήρες λιγότερα γιατί είσαι κορίτσι» - Το βίντεο που πρέπει να δείτε όλοι (vid)

«Πήρες λιγότερα γιατί είσαι κορίτσι» - Το βίντεο που πρέπει να δείτε όλοι (vid)

Δίκαιη πληρωμή: Το πείραμα για την ανισότητα των φύλων που κάνει το…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies