Οι διατροφικοί στόχοι για το νέο έτος!

Οι διατροφικοί στόχοι για το νέο έτος!

Αποχαιρετήσαμε το 2017 και καλωσορίζουμε πλέον το 2018! Καθένας μας θέτει τους προσωπικούς του στόχους για τη νέα χρονιά που ξεκινά.

Οι διατροφικοί στόχοι για το νέο έτος!

Μεταξύ άλλων η υγεία είναι αναπόσπαστο κομμάτι των επιθυμιών μας. Πώς μπορούμε όμως να θωρακίσουμε την υγεία μας αυτή τη χρονιά; Φυσικά η διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες.

Ας δούμε λοιπόν τους νέους μας διατροφικούς στόχους για το 2018.

• Εντάσσουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας. Η κατανάλωση 2-3 φρούτων καθημερινά καθώς και η συνοδεία κάθε γεύματός μας με σαλάτα θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε το στόχο των 3-5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

• Μειώνουμε το κόκκινο κρέας. Η συσχέτιση της υψηλής κατανάλωσής του με διάφορες μορφές καρκίνου είναι γεγονός. Για το λόγο αυτό περιορίζουμε την κατανάλωσή του σε μία μερίδα ανά εβδομάδα.

• Αυξάνουμε τα τρόφιμα ολικής άλεσης. Η αντικατάστασή των λευκών ζυμαρικών, ψωμιού και άλλων αρτοπαρασκευασμάτων θα μας βοηθήσει να φτάσουμε τον ημερήσιο στόχο για την κατανάλωση 20-25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά.

• Μειώνουμε τη ζάχαρη και τα κακής ποιότητας λιπαρά. Το γλυκό έχει θέση στη διατροφή μας αλλά η ποσότητα και η συχνότητα της κατανάλωσή του παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία. Έτσι επιλέγουμε μία μερίδα γλυκού μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον μειώνουμε την πρόσληψη των επιζήμιων κορεσμένων και trans λιπαρών που βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά, αλλά και στα τηγανητά τρόφιμα κι έτοιμα αρτοσκευάσματα.

ygieini diatrofi1

• Δίνουμε έμφαση στα καλά λιπαρά. Προτιμούμε το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, ενώ δεν ξεχνάμε να εντάξουμε το ψάρι στη διατροφή μας 2-3/εβδομάδα.

• Επιτρέπουμε στον εαυτό μας μικρές ατασθαλίες. Η υγιεινή διατροφή δε σημαίνει στέρηση. Έτσι λοιπόν, μία φορά την εβδομάδα απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας γλυκό ή φαγητό.

• Δεν ξεχνάμε το νερό. Ιδιαίτερα το χειμώνα πολλοί από εμάς αμελούμε το νερό με αποτέλεσμα να είμαστε αφυδατωμένοι και να μη λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός μας. Προσπαθούμε λοιπόν να πίνουμε 1.5-2L καθημερινά.

• Εντάσσουμε την αγαπημένη μας άσκηση στο πρόγραμμά μας. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας για την υγεία και την ευεξία είναι πολλά, γι’ αυτό και άσκηση δεν θα πρέπει να απουσιάζει από το εβδομαδιαίο μας πλάνο για 2-3 φορές το ελάχιστο σε διάρκεια τουλάχιστον 40 λεπτών κάθε φορά.

Κι αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται δύσκολα, μην ξεχνάτε ότι σημασία δεν έχει να πραγματοποιηθούν όλοι οι παραπάνω στόχοι ταυτόχρονα αλλά για μικρό χρονικό διάστημα. Οι σταδιακές αλλαγές που θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια είναι περισσότερο ευεργετικές για την υγεία μας.

Καλή Χρονιά!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά

Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υπ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Διαβάστε επίσης

Πέντε σημάδια διαταραγμένης λειτουργίας του μεταβολισμού

Τοξικές τροφές που έχουμε στην κουζίνα μας

Πώς θα «ξεφορτωθούμε» τις κακές διατροφικές συνήθειες;

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Έκανα τον γιο μου στα 46 - Στη μητρότητα δεν έχει σημασία η ηλικία, αλλά η αφοσίωση»

«Έκανα τον γιο μου στα 46 - Στη μητρότητα δεν έχει σημασία η ηλικία, αλλά η αφοσίωση»

Μία μαμά περιγράφει τη δική της εμπειρία στην μητρότητα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιες τροφές ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού;

Ποιες τροφές ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού;

Τροφές που κόβουν πραγματικά την όρεξη.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών: Mαθαίνοντας τα παιδιά να πλένουν σωστά τα χέρια τους

Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών: Mαθαίνοντας τα παιδιά να πλένουν σωστά τα χέρια τους

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγιεινής Χεριών υπενθυμίζουμε στα παιδιά αλλά και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χριστίνα Κοντοβά: Aνέβασε μια γλυκιά φωτό με το κοριτσάκι που υιοθετεί

Χριστίνα Κοντοβά: Aνέβασε μια γλυκιά φωτό με το κοριτσάκι που υιοθετεί

Η σχεδιάστρια βρίσκεται ακόμη στην Ουγκάντα και στο πλευρό της μικρούλας που…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Άρση μέτρων: Τι ανοίγει τις επόμενες μέρες - Αναλυτικά όλες οι ημερομηνίες
Κορονοϊός: Σε ποια σημεία θα πραγματοποιηθούν την Πέμπτη (6/5) έλεγχοι rapid test από τον ΕΟΔΥ
Επίδομα 534 ευρώ: Τι αλλάζει για τις αναστολές Μαΐου - Σε ποιους εργαζόμενους μπαίνει «κόφτης»
«Ήταν υγιέστατη»: Συντετριμμένος ο σύζυγος της 44χρονης που πέθανε μετά τον εμβολιασμό (vid)
Κένυα: Αρχαιολόγοι ανακάλυψαν τον τάφο ενός νηπίου που πέθανε πριν από 78.000 χρόνια (vid)
Βίντεο: Γιατί η γυμναστική που έκαναν Ρωσίδες μπροστά σε τζαμί εξόργισε τους μουσουλμάνους
Συναγερμός στη Γαλλία: Νεκρός αστυνομικός σε αιματηρή επιχείρηση εναντίον εμπόρων ναρκωτικών
Τατάρ: Έχω κυπριακό διαβατήριο - Αν υπάρχει τρόπος θα το επιστρέψω
Άγριο έγκλημα στη Ρωσία: Έσφαξε τα παιδιά της και τον άντρα της και μετά πήγε σινεμά
«Αρμαγεδδών»: Δεν μπορούμε να σταματήσουμε έναν απειλητικό μεγάλο αστεροειδή,έδειξε άσκηση της NASA
Παρηγοριά στη Μέρκελ ζητά ο Ερντογάν: «Προκαλούν οι Έλληνες»
Τριπλή διεθνής διάκριση για τον νέο φωτισμό της Ακρόπολης
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Πρόγραμμα διατροφής για την Μεγάλη Εβδομάδα